國(guó)慶中秋雙節(jié)疊加，正是出門(mén)游玩的好時(shí)機(jī)。但旅途奔波、環(huán)境變化容易讓身體“亮紅燈”，這份出游健康小知識(shí)，幫你避開(kāi)健康隱患，盡情享受假期。

一、行前準(zhǔn)備：打好健康“基礎(chǔ)”

01

備好常用藥

出行前請(qǐng)根據(jù)目的地環(huán)境（如高原、多雨地區(qū)）與個(gè)人健康狀況備好常用藥物，如感冒藥、腸胃藥、暈車(chē)藥及外傷用品，慢性病患者需帶足日常用藥；并注意所有藥品使用前務(wù)必仔細(xì)閱讀說(shuō)明書(shū)，遵照醫(yī)囑或藥師指導(dǎo)，兒童、孕婦及有特定病史者用藥需格外謹(jǐn)慎。

02

做好身體檢查

若本身有高血壓、心臟病等基礎(chǔ)疾病，或計(jì)劃前往高海拔、偏遠(yuǎn)地區(qū)，建議行前做簡(jiǎn)單體檢，確認(rèn)身體狀態(tài)適合出行。

03

準(zhǔn)備防護(hù)用品

隨身攜帶口罩、免洗洗手液，在人群密集的車(chē)站、景區(qū)等場(chǎng)所做好防護(hù)；若去南方多雨地區(qū)，可備一次性雨衣和防滑鞋，避免淋雨或滑倒。

二、旅途途中：守護(hù)健康“細(xì)節(jié)”

01

飲食要注意

盡量選擇衛(wèi)生條件好的餐廳，少吃生冷、辛辣的當(dāng)?shù)靥厣〕?，避免空腹喝冰飲；自帶保溫杯，多喝溫水，減少喝路邊攤的散裝飲品。

02

交通別勞累

長(zhǎng)途自駕建議每2-3小時(shí)停車(chē)休息，活動(dòng)手腳、遠(yuǎn)眺緩解疲勞；坐火車(chē)/飛機(jī)時(shí)，定時(shí)起身走動(dòng)，避免久坐導(dǎo)致下肢水腫；若有暈車(chē)暈機(jī)情況，提前服用藥物，盡量選擇靠前且靠窗的位置。

03

作息別打亂

盡量保持和平時(shí)相近的作息，避免因熬夜趕行程導(dǎo)致免疫力下降。若跨時(shí)區(qū)或長(zhǎng)途奔波，可每天提前1-2小時(shí)調(diào)整睡眠，讓身體慢慢適應(yīng)。

三、游玩期間：避開(kāi)健康“雷區(qū)”

01

控制游玩強(qiáng)度

根據(jù)自身體力安排行程，避免一天內(nèi)打卡過(guò)多景點(diǎn)導(dǎo)致過(guò)度勞累。尤其是中老年人，可適當(dāng)減少步行距離，選擇景區(qū)內(nèi)的觀光車(chē)、纜車(chē)等輔助交通方式。

02

注意防曬保暖

若前往高原、海邊等紫外線強(qiáng)的地區(qū)，提前涂抹防曬霜（SPF50+、PA+++以上），戴帽子、墨鏡，避免曬傷；早晚溫差大的地區(qū)（如山區(qū)、北方城市），需隨身攜帶薄外套，及時(shí)增減衣物，預(yù)防感冒。

03

保護(hù)腸胃健康

品嘗當(dāng)?shù)孛朗硶r(shí)，做到“淺嘗輒止”，不暴飲暴食；若誤食不潔食物出現(xiàn)輕微腹瀉，可先服用腸胃藥，多喝淡鹽水補(bǔ)充水分，若腹瀉嚴(yán)重或伴隨發(fā)熱，及時(shí)就醫(yī)。

四、返程之后：做好健康“收尾”

01

調(diào)整作息飲食

返程后1-2天內(nèi)，避免立即恢復(fù)高強(qiáng)度工作，可適當(dāng)早睡早起，飲食以清淡、易消化為主，讓腸胃和身體慢慢“回血”。

02

觀察身體狀態(tài)

若返程后出現(xiàn)持續(xù)咳嗽、發(fā)熱、腹瀉等不適癥狀，及時(shí)就醫(yī)檢查，告知醫(yī)生出行軌跡，排除感染風(fēng)險(xiǎn)。

03

及時(shí)清潔整理

回家后更換衣物并清洗，對(duì)行李箱、背包等進(jìn)行簡(jiǎn)單消毒，避免攜帶旅途細(xì)菌，給身體一個(gè)干凈的環(huán)境。

雙節(jié)出游，健康是前提。希望這份指南能幫你避開(kāi)健康煩惱，帶著好心情出發(fā)，帶著好狀態(tài)回家，度過(guò)一個(gè)平安又快樂(lè)的假期！

本期編輯：鄭 娟

本期校對(duì)：嚴(yán)曉璐 魏元恒 王衛(wèi)濤

本期審核：嚴(yán)曉璐

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