陜西
十一黃金周正是放松身心、調(diào)養(yǎng)身體的好時(shí)機(jī)，這份黃金周養(yǎng)生攻略幫你平衡休息與活動(dòng)，健康過節(jié)！
作息篇：告別熬夜，找回節(jié)律
- 不熬夜，自然醒
- 假期雖然自由了，依然不要放肆，盡量23點(diǎn)前入睡，避免報(bào)復(fù)性熬夜。早晨可睡到7-8點(diǎn)自然醒，忌過度補(bǔ)覺導(dǎo)致生物鐘紊亂。
- 午休小憩20分鐘
- 午后小憩不超過30分鐘，避免影響夜間睡眠。
飲食篇：均衡飲食，減輕負(fù)擔(dān)
- 三餐定時(shí)，七分飽
- 早餐一定要吃，午餐晚餐不可過量，避免暴飲暴食！聚餐時(shí)減少油膩味重的食物攝入。
- 推薦養(yǎng)生食材
- 潤(rùn)燥: 銀耳、梨、百合
- 養(yǎng)胃: 山藥、小米、南瓜
- 解膩: 山楂、蘿卜、綠茶
- 飲品選擇
- 檸檬蜂蜜水、普洱茶、桂花烏龍；如有飲酒請(qǐng)先吃點(diǎn)主食，飲酒不過量。
運(yùn)動(dòng)篇：動(dòng)靜結(jié)合，激活身體
- 每日散步30分鐘
- 飯后散步慢走有助于促進(jìn)消化，傍晚散步能夠放松心情。
- 居家輕運(yùn)動(dòng)
- 晨起做一些拉伸、八段錦、太極、八部金剛功等，喚醒身體。
- 戶外活動(dòng)
- 爬山、騎行、公園快走，感受秋日氣息，增強(qiáng)心肺功能。
假期自由時(shí)間較多，若是喜歡艾灸的朋友，可以花點(diǎn)精力給自己好好做一個(gè)艾灸，睡前泡腳助眠。
黃金周不是“消耗戰(zhàn)”，而是“充電期”。合理規(guī)劃，讓身心真正放松，才能以更好的狀態(tài)迎接節(jié)后生活。祝你假期安康，元?dú)鉂M滿！
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