回避型歷來(lái)是眾多人格類型中討論熱度高居不下不下的一種，不僅回避型的伴侶在苦心研究研究他們，試圖搞清楚他們回避行為產(chǎn)生的機(jī)制和深層原因，想要把回避型引導(dǎo)到正確的模式中來(lái)。

其實(shí)，聽(tīng)多了各種抨擊，在感情關(guān)系里屢屢受挫的回避型自己也備受煎熬，他們也想讓自己變得更成熟，不再把愛(ài)人反復(fù)用冷漠推出去，他們也想建立一段健康的關(guān)系，不再重復(fù)過(guò)往的糟糕模式。

那對(duì)于一個(gè)回避型人格的人來(lái)說(shuō)，到底該怎么做才能讓自己擺脫慣性，改正自己的那些傷害他人的毛病呢？

其實(shí)，任何人格類型本質(zhì)上都是根據(jù)自身經(jīng)歷發(fā)展出來(lái)的一種防御策略，為的是幫助你在過(guò)往的處境里安全存活。

所以脫離這種模式的關(guān)鍵就在于，你能夠真正意識(shí)到，這種防御不再有效，你已經(jīng)成長(zhǎng)到一個(gè)安全的位置，今日的你并非昨日的你，不用執(zhí)著于過(guò)去的防御策略來(lái)保護(hù)今天的自己。

在談到回避型的時(shí)候，很多人總喜歡帶著一種有色眼鏡，一方面是因?yàn)?，很多人在和回避型的相處過(guò)程中，切切實(shí)實(shí)的感受到了忽視，因此把他們視為“毒藥”一般的存在，覺(jué)得任何人都無(wú)法和他們建立起良好的關(guān)系；

另一方面，很多人因?yàn)殛P(guān)系破裂又不知道該怪誰(shuí)，只能簡(jiǎn)單粗暴地給伴侶貼上“回避型”的標(biāo)簽，讓自己舒服，導(dǎo)致回避型無(wú)辜承擔(dān)了很多莫須有的罪名。

這就導(dǎo)致了很多回避型開(kāi)始厭惡自己，迫切想要撕掉自己身上的這種標(biāo)簽，想要讓自己變得安全討喜，把過(guò)往關(guān)系的矛盾都?xì)w結(jié)為自己的人格問(wèn)題，認(rèn)為自己不配得到愛(ài)。

這種自我貶低式的向內(nèi)歸因，在心理學(xué)上，我們把它稱作“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”，它主要指的是人們把一些標(biāo)簽內(nèi)化，進(jìn)而不自覺(jué)地做出符合這些標(biāo)簽的行為，最終使成為預(yù)言的過(guò)程。

比如大家總覺(jué)得回避型不愿意解決問(wèn)題，總是回避沖突，這種刻板印象本身也會(huì)影響回避型對(duì)自己的預(yù)設(shè)和評(píng)價(jià)。就像相信星座理論的人，會(huì)越看越覺(jué)得星座說(shuō)得好準(zhǔn)，反過(guò)來(lái)這些星座理論又會(huì)反作用在自己身上，讓一個(gè)人活得越來(lái)越像自己的星座。

同樣的，回避型也并非只有回避這一種特質(zhì)，不可能在面對(duì)所有問(wèn)題的時(shí)候都擺出一副漠然回避的態(tài)度，但是，“自我實(shí)現(xiàn)的預(yù)言”會(huì)令回避型在生活中不斷強(qiáng)化自身的“回避策略”。

如果一個(gè)人總是把自己框在這些標(biāo)簽里，即便是面對(duì)可解決的問(wèn)題，也一味地采取回避的態(tài)度，這其實(shí)就是在迎合標(biāo)簽，強(qiáng)化刻板印象。

所以，對(duì)于回避型來(lái)說(shuō)，改善自己行為的第一步恰好就是用一種客觀的視角去對(duì)待自己身上的這種特質(zhì)，既不過(guò)度嵌套刻板印象，也不回避它給自己帶來(lái)的影響，唯有自然地接納、正確的認(rèn)知它，你才能有可能找到成長(zhǎng)的突破口，讓自己的生活不被其過(guò)度影響。

首先，你需要知道自己的這種性格類型是如何形成的。

回避不是病，而只是你在童年時(shí)期習(xí)得的一種應(yīng)對(duì)模式，它的出發(fā)點(diǎn)是為了讓你盡可能的免受傷害，在逆境中順利存活，而不是招致你不幸的根源。

一般來(lái)說(shuō)，回避型幾乎都是從不安全的依戀模式中產(chǎn)生的，如果一個(gè)人在嬰幼兒和童年時(shí)期沒(méi)有和養(yǎng)育者建立起穩(wěn)定安全的情感鏈接，就很容易發(fā)展出回避傾向。

回避型并不是一開(kāi)始就會(huì)對(duì)他人的情感表現(xiàn)出回避態(tài)度的，而是在他早期和父母的相處中無(wú)法獲得穩(wěn)定反饋，當(dāng)他們發(fā)現(xiàn)自己的情感表達(dá)無(wú)法得到父母的回應(yīng)，甚至經(jīng)常被父母否定和打擊時(shí)，他們就會(huì)慢慢的封閉自己，認(rèn)為自己只有拼命變得有價(jià)值，才能得到父母的重視和關(guān)愛(ài)。

因此，當(dāng)他們?cè)诿鎸?duì)他人情感時(shí)，總會(huì)用過(guò)往經(jīng)驗(yàn)去解讀他人行為，哪怕別人對(duì)他很好，他首先想到的也是這種善意背后的目的，它所夾雜著的期望和要求，然后強(qiáng)迫性的壓抑自己的情感，覺(jué)得所有的愛(ài)都是有條件的、都是會(huì)消逝的。

他們恐懼把真實(shí)的自己完全展露在他人面前，害怕他人的情感變化，因?yàn)檫@往往會(huì)引發(fā)他們的創(chuàng)傷，讓他們體驗(yàn)到被拋棄的絕望感。

在這種狀態(tài)下，回避就成為了他們的一種自保策略，他們總覺(jué)得，只要自己沒(méi)有百分百的投入，只要自己具備隨時(shí)抽離的能力，那么就不會(huì)被他人的言行所傷害，這就像提前在關(guān)系開(kāi)始前做好了一種悲觀的心理預(yù)期，因此當(dāng)預(yù)期真正應(yīng)驗(yàn)時(shí)，他們也可以輕描淡寫(xiě)的說(shuō)一句：“看吧，我就知道會(huì)這樣”。

對(duì)于回避型而言，親密不等于安全，反而意味著危險(xiǎn)。

全然敞開(kāi)自己，對(duì)他人抱有期待，就意味著自己隨時(shí)可能會(huì)陷入被傷害的處境里，正因?yàn)樗麄儚男【蜎](méi)有和養(yǎng)育者之間構(gòu)建起一種穩(wěn)定的回應(yīng)關(guān)系，所以他在成年后依舊容易對(duì)“親密”應(yīng)激，因而一直帶著一種防御姿態(tài)。

盡管這種防御很多時(shí)候會(huì)對(duì)那些真心對(duì)待他們、想要關(guān)心他們的人造成傷害，但對(duì)他而言，如果不這樣做，就意味著把自己的軟肋暴露在了一個(gè)充滿危險(xiǎn)的世界里，這種弱勢(shì)心態(tài)導(dǎo)致回避型總是無(wú)差別攻擊企圖靠近自己的人，造成“最愛(ài)自己的人反而被我傷得最深”的局面。

知其然才能知其所以然，深入了解自己的行為模式、防御慣性是調(diào)整改變的第一步。我們的目的不是為了徹底改造回避型，而是為了讓回避型重新建立一套匹配自己當(dāng)下生命狀態(tài)的防御機(jī)制，不再無(wú)效防御和攻擊。

其次，改變回避模式最重要的一點(diǎn)就是要為自己建立安全基地，一點(diǎn)點(diǎn)的突破防御慣性。

正因?yàn)榛乇苄偷娜烁裉刭|(zhì)大多都是在不安全的依戀關(guān)系里形成的，回避的本質(zhì)就是自我保護(hù)和防衛(wèi)，所以想要擺脫這種行為模式，就必須慢慢的在自己的心里根植安全的種子，為自己建立起一個(gè)穩(wěn)固的安全基地。

何為穩(wěn)固的安全基地？大體說(shuō)來(lái)，一個(gè)人想要在依戀關(guān)系里獲得安全感，而不必對(duì)伴侶過(guò)度防御，可以從以下幾個(gè)關(guān)鍵維度入手：

01

建立穩(wěn)定的

自我價(jià)值感

回避型從小被根植的一種觀念就是“愛(ài)都是有條件的”、“只有變得有價(jià)值才會(huì)被愛(ài)”，所以他們的自我價(jià)值體系大多都嚴(yán)重依賴外界評(píng)價(jià)，一旦外界給他的反饋不夠好，他就會(huì)陷入一種自己不配被愛(ài)的消極情緒里。

所以很多時(shí)候，為了避免自我價(jià)值受損，他們會(huì)在和他人交往的過(guò)程中有意的封閉自己，甚至是通過(guò)避免交往來(lái)規(guī)避這種可能被打擊的風(fēng)險(xiǎn)。

所以對(duì)于回避型來(lái)說(shuō)，建立安全基地的一個(gè)關(guān)鍵點(diǎn)就是要找到獨(dú)屬于自己的價(jià)值體系，構(gòu)建堅(jiān)實(shí)的自我價(jià)值感。

這種自我價(jià)值感不需要依靠外界反饋，而只關(guān)乎于自己的成長(zhǎng)和進(jìn)步，比如，你可以通過(guò)做自己感興趣的事情、發(fā)展一門(mén)興趣愛(ài)好來(lái)讓自己獲得正向體驗(yàn)，也可以通過(guò)耐心地養(yǎng)育自己，把自己放在人生的第一位來(lái)堅(jiān)固自己的主體性。

唯有不再把他人的評(píng)價(jià)當(dāng)做自我價(jià)值感的唯一來(lái)源，你才能夠在一段關(guān)系里自然袒露自己，而不是因?yàn)榭謶侄炎约悍怄i在那一小塊地方，拒絕任何善意。

02

培養(yǎng)區(qū)分現(xiàn)實(shí)

和幻想的能力

事實(shí)上，回避型的很多恐懼都是從過(guò)往經(jīng)歷里延伸出來(lái)的，他們對(duì)人際交往的負(fù)面預(yù)期大多是一種心理防御慣性，和真實(shí)世界并不完全相符。

所以，想要打破這種恐懼，回避型應(yīng)該學(xué)著有意識(shí)的去阻斷自己對(duì)他人的這種惡意揣測(cè)，學(xué)著把自己的幻想放到現(xiàn)實(shí)里去進(jìn)行具體的檢驗(yàn)。

比如很多回避型害怕自己一旦暴露情感，就會(huì)遭到他人的輕視和傷害，那么你就可以通過(guò)循序漸進(jìn)的方式向在意的人釋放自己的微小善意，看看對(duì)方會(huì)做出什么反饋。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)內(nèi)心恐懼的場(chǎng)景并沒(méi)有真實(shí)發(fā)生時(shí)，便會(huì)積攢更多的心理能量去開(kāi)啟更大程度的自我暴露，這就是一個(gè)正向循環(huán)。

當(dāng)你發(fā)現(xiàn)暴露自己不會(huì)帶來(lái)什么恐懼結(jié)果，反倒讓你收獲了更多的愛(ài)時(shí)，你自然會(huì)在和他人的交往過(guò)程中多多進(jìn)行互動(dòng)，而不是堅(jiān)持以往的回避策略了。

03

篩選自己的

再撫育代表團(tuán)

當(dāng)然，要想讓自己的生活盡可能的充滿積極反饋，回避型還需要有意識(shí)的篩選自己身邊的人，為自己營(yíng)造一個(gè)正向的能量場(chǎng)。

不管是任何類型的人，都會(huì)在和他人的交往過(guò)程中發(fā)現(xiàn)，自己可以和某一類人自然舒適的相處，然而和另一類人總是發(fā)生矛盾，甚至觸發(fā)深層的創(chuàng)傷反應(yīng)。

對(duì)回避型來(lái)說(shuō)，由于從小就在不安全的依戀模式中長(zhǎng)大，所以在人際交往的過(guò)程中更要盡量避免那些和自己父母有著相似特質(zhì)，讓自己更多產(chǎn)生回避反應(yīng)的人，而要去篩選那些讓你感到舒適、能夠更多的打開(kāi)自己的人和關(guān)系，把他們當(dāng)成你的再撫育代表團(tuán)，重新習(xí)得安全的依戀模式。

唯有當(dāng)回避型不再把人際關(guān)系當(dāng)做一種危險(xiǎn)游戲，能夠發(fā)自己內(nèi)心的感受到善意和安全時(shí)，他們才能夠徹底的放下恐懼，不再防御，去真正的享受關(guān)系。

到那時(shí)，他們才能平靜的接納并告別這個(gè)一直以來(lái)默默保護(hù)自己的心理機(jī)制，帶著新的模式去建立健康積極的關(guān)系。

本文首發(fā)知乎平臺(tái)：陳曼、王筱、張妍

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