你是不是立過無數(shù)個flag，并暗下決心一定要改變。

于是你開始早起看書，花錢上培訓課，跟著視頻跳減肥操……

你仿佛看到了一個完全蛻變的、全新的自己在勝利的彼岸向現(xiàn)在的自己招手。

可惜才堅持了幾天，你就感到疲憊了，斗志開始一點點怠慢，直至完全放棄。

然后某一天你又突然被別人的成功刺激到了，覺得自己要改變了，于是你又重新定了目標，一切又重頭開始……

結果還沒堅持多久，又放棄了。

就這么反反復復，在堅持和放棄中間不斷橫跳，始終無法真正做成一件事。

最終你不得不懷疑自己：為什么我始終堅持不了？

《認知覺醒》一語道破：急于求成，想同時做很多事；避難趨易，想不怎么努力就立即看到效果。

很多人一旦定了目標，才堅持了幾天就希望立刻看到效果，一旦沒有看到改變，很快就會消極怠慢，逐漸放棄。

就像是希望只讀幾本書就能博學多識，堅持21天就能養(yǎng)成一個習慣，少吃幾口飯就能變瘦，讀完一篇干貨文章就能立即改變……

所以，要想真正改變首先要有耐心，學會延遲滿足。

經濟學上有個詞是“復利效應”，在個人成長上一樣適用。

復利效應揭示了價值積累的普遍規(guī)律：前期增長非常緩慢，但到達一個拐點后會飛速增長。

不過想收到復利效應，前期必須有足夠的量保證。

就像存錢，你想每天過上靠利息過日子的生活，前提是在銀行有足夠多的存款才可以。

剛開始做一件事情時，人都會充滿激情，進步也會更快，但后面就會變慢，進入平臺期。

平臺期雖然暫時看不到效果，但大腦中的神經元細胞依舊在發(fā)生連接并被不停地鞏固，如果我們選擇繼續(xù)堅持，就會進入下一個快速上升階段。

比如英語學習的過程中，通常需要突破六個月才能突破平臺期。如果你不知道這個規(guī)律，在堅持了5個月后，發(fā)現(xiàn)進步不大就放棄了，那就太可惜了。

減肥也同樣有平臺期，一般是兩個月左右，此時體重變化不大，這是身體適應現(xiàn)有減脂模式后的自我保護機制。

如果我們此時選擇放棄，好不容易建立起的神經元連接會在放棄練習后弱化、消失，下次學習就得重新開始了。

當我們清楚了上述規(guī)律之后，就能在面對長期的冷寂或挫折失敗時做出與他人不同的選擇：有人選擇放棄，而我們繼續(xù)堅持。

耐心不是毅力帶來的結果，而是具有長遠目光的結果。

其次，目標要清晰，細化，具體化。

很多人定目標太過于模糊，沒有設定具體的操作操作細節(jié)。

比如有人的目標是一年學會彈吉他。但在哪里學，每天什么時候彈？一次彈多長時間？一個周要多會幾個指法？

如果這些目標不夠細化，是很難持續(xù)堅持下去的。

因為頭腦中一直有很多模糊的選項存在，我們就需要花心力不斷做選擇，很容易跑偏方向。

我們制定目標時，一定要把目標細化、具體化，因為行動力只有在清晰力的支撐下才能得到重構。

一個好的方法，就是把目標分解成一系列可控的小目標，并且寫下來。

當目標變得清晰可見，我們就進入了一種“沒得選”的狀態(tài)，在過程中不需要花腦力去思考或做選擇，直接“無腦”操作就行了。

最后，刻意練習，隨時反饋。

很多人誤解了刻意練習，以為一件事重復做就會有效果。

真正的刻意練習是指走出舒適區(qū)，在最難的地方一遍遍練習，直到突破以后再進入下一個難點，最終攻破所有難點，達成目標。

比如學習寫作，大部分人認為先大量看書，然后再動筆寫。

富蘭克林運用了刻意練習法：先讀一篇文章，寫下對每個句子內容的簡短描述，然后再找到最初的文章，將它們與自己寫出的文章進行對比，并在必要時糾正自己寫的版本，直到能夠完全寫出和文章類似的結構和句子。

刻意練習的核心在于努力去做一些你無法做到的事情，去完成一些處在你的舒適區(qū)以外的任務，而且，你一而再再而三地練習，著重關注到底可以怎么做好它，在哪方面還有缺陷，以及你可以怎樣進步。

必要時可以記錄下自己的進展，一邊練習一邊反饋，有了進步可以給自己小小的獎勵，遇到問題了就停下來分析原因，直到這個問題解決才進入下一步。

具體目標——刻意練習——堅持，是我們做一件事的至勝法寶。

有句話說：這個世界上最傻的事情就是，一個人可以忍受幾十年不快樂的人生，也不愿意花一年時間去改變。

其實人人都可以改變的，只要你愿意，你就可以改變。