你有沒(méi)有過(guò)這樣的時(shí)刻？

• 每天都在做選擇，但不知道這些選擇是不是自己想要的，最先考慮的永遠(yuǎn)都是別人怎么看；
• 你好像一直被生活推著走，雖然沒(méi)有焦慮、抑郁，但是做什么提不起勁，好像在生活，但又好像不是自己的生活。
• 曾經(jīng)有過(guò)表達(dá)，但是因?yàn)楸环穸�、忽視、打壓，久而久之就放棄了說(shuō)出自己真正的想法。
• 長(zhǎng)期活在被人的期待里，你的角色可能是某人的員工、兒子/女兒、爸爸/媽媽、丈夫/妻子等等，但不會(huì)是你自己。

如果你頻繁陷入這種身不由己的困境，是時(shí)候問(wèn)自己一個(gè)問(wèn)題了：你的人生，到底是誰(shuí)在做主呢？

在心理學(xué)中，這個(gè)問(wèn)題指向了一個(gè)核心概念 —— 主體性，我們?cè)诼殘?chǎng)中不敢拒絕、在社交中過(guò)度討好、在感情中失去自我，這些事件本質(zhì)上都是主體性的缺失。

什么是主體性？

心理學(xué)中的「主體性」，指一個(gè)人具有獨(dú)立意識(shí)和自主行動(dòng)的能力，是一個(gè)人的自我意識(shí)和自我決策能力的表現(xiàn)。

簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)就是，你是自己人生的主動(dòng)參與者，而不是被動(dòng)接受者，它不是要你對(duì)抗世界，而是讓你成為自己心理生活的主人，能清晰感知自己的需求，基于內(nèi)心選擇行動(dòng)，并且能為自己的選擇負(fù)責(zé)。

主體性強(qiáng)的人，能夠清晰劃分“自我”與外部世界的邊界，不會(huì)因?yàn)閯e人的幾句評(píng)價(jià)就否定自己，不會(huì)因?yàn)橥饨绲膲毫头艞壸约旱淖非�，更不�?huì)在關(guān)系中一味委屈自己去迎合別人，即使面對(duì)社會(huì)規(guī)則或他人期待，也依舊能基于自己的價(jià)值觀和需求做決定，并承擔(dān)后果。

而主體性缺失的人，則常常在生活中感到迷茫、焦慮和痛苦，他們活在別人的期待里，把別人的標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)成自己的標(biāo)準(zhǔn)，把別人的需求放在自己的需求之前，久而久之，便會(huì)逐漸失去自我，不知道自己真正喜歡什么、想要什么。

就像我的朋友小琳，她從小就是別人家的孩子，父母讓她學(xué)鋼琴，她就去學(xué)；父母讓她選師范專(zhuān)業(yè)，她就選了；畢業(yè)后父母讓她進(jìn)體制內(nèi)，她也聽(tīng)話去考了。

可只有她自己知道，她一點(diǎn)也不喜歡鋼琴，對(duì)當(dāng)老師也毫無(wú)興趣，每天坐在辦公室里，她都覺(jué)得渾身不自在。

她說(shuō)：“我好像從來(lái)都沒(méi)有為自己活過(guò)，我做的每一個(gè)決定，都是為了讓父母滿意。有時(shí)候夜深人靜，我真的不知道這樣的人生有什么意義�！�

如何找回主體性

找回主體性不是推翻一切重來(lái)，而是需要我們?cè)谡J(rèn)知、行為和關(guān)系中慢慢調(diào)整：

① 認(rèn)知解構(gòu)：把被動(dòng)敘事?lián)Q成主動(dòng)表達(dá)

語(yǔ)言會(huì)重塑思維，試試把這些話換個(gè)說(shuō)法：

?不說(shuō)“我沒(méi)辦法，只能加班”，換成“我選擇先完成工作，因?yàn)檫@能減少后續(xù)麻煩”；

?不說(shuō)“他們都不喜歡我，我必須改”，換成“我可以聽(tīng)聽(tīng)建議，但要不要改由我決定”；

?不說(shuō)“我沒(méi)人幫，只能自己扛”，換成“我現(xiàn)在需要支持，我可以主動(dòng)去求助”。

主體化敘事的表達(dá)方式，是在幫助自己奪回定義權(quán)，你不是問(wèn)題的“承受者”，而是解決問(wèn)題的“行動(dòng)者”。

② 行為錨定：重建掌控感

主體性需要在具體行動(dòng)中確認(rèn)，從每天做一件微小事情開(kāi)始。

?社交：朋友約你去不喜歡的聚會(huì)，試著說(shuō)“這次我不太方便，下次我們?cè)偌s好嗎？”

?職場(chǎng)：被安排額外任務(wù)時(shí)，先停頓3秒問(wèn)自己“我現(xiàn)在的優(yōu)先級(jí)是什么”，再回復(fù)自己是否可以完成，以及什么時(shí)候可以完成；

?生活：重新布置書(shū)桌、選一件只取悅自己的衣服、甚至只是決定“今天晚餐吃什么”。

這些小事的意義就在于每一次主動(dòng)選擇，都會(huì)讓你更相信“我能掌控自己的生活”。

③ 關(guān)系重構(gòu)：守住自己的邊界

在生活中，我們難免會(huì)遇到一些不合理的要求，如果我們一味地妥協(xié)，就會(huì)讓自己的主體性受到侵犯，記住一個(gè)溝通公式，它可以幫助我們守住邊界，還能減少?zèng)_突。

這個(gè)公式就是：“我理解你的需求，但我現(xiàn)在需要……因?yàn)椤?/strong>”

比如，當(dāng)朋友邀請(qǐng)你聚會(huì)，但你不想去，你可以說(shuō)：我理解你想大家聚一聚的心情，但我今天需要在家休息，因?yàn)槲疫@周工作太累了。

這樣既能表達(dá)了對(duì)對(duì)方的理解，又明確了自己的需求和原因。

你的人生，該有自己的節(jié)奏

有些人對(duì)主體性有誤解，覺(jué)得這樣的人很自私，但一個(gè)無(wú)法“看見(jiàn)自己”的人，又該如何真正“看見(jiàn)他人”呢？

當(dāng)你找回主體性，開(kāi)始為自己而活，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，生活變得越來(lái)越有意義，你會(huì)變得越來(lái)越快樂(lè)、越來(lái)越有力量。

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