為什么我在工作和生活中如此掙扎?

擔(dān)憂會(huì)讓你很難停下來。

很多時(shí)候，人們?cè)诠ぷ髦胁豢鞓罚瑫?huì)影響他們的個(gè)人生活、人際關(guān)系和健康。他們不清楚什么能真正讓他們興奮，因?yàn)楝F(xiàn)在他們能做的就是日復(fù)一日地掙扎。

01.

處理工作中的擔(dān)憂

1. 1

推遲你的擔(dān)憂

這可能聽起來說起來容易做起來難，但是當(dāng)你在工作的時(shí)候，試著把你的擔(dān)憂放下。當(dāng)你在那里的時(shí)候，你應(yīng)該專注于你的工作，而不是擔(dān)憂事情。

這有助于打破在工作中擔(dān)憂的習(xí)慣，把這些擔(dān)憂留在以后，而不是試圖忽視它。如果你忽視它，你的擔(dān)憂可能會(huì)累積。然而，如果你只是把它留到以后，你的大腦應(yīng)該能夠?qū)Ｗ⒂谀愕墓ぷ鳌?/p>

如果你發(fā)現(xiàn)自己又回到了煩惱中，告訴自己以后再來，你需要把注意力集中在手頭的任務(wù)上。

擔(dān)憂會(huì)降低你的工作效率，并給你的整個(gè)工作流程帶來問題。

1.2 列一張擔(dān)憂清單

一種幫助你不再專注于工作憂慮的方法是把它們寫下來。每當(dāng)你想到擔(dān)憂的事時(shí)，把它寫在你的擔(dān)憂清單上。一旦把它寫下來，就把它放在腦后再去擔(dān)憂。

這張單子可以很好地宣泄情緒，通過讓它被看到被寫出來，幫助你克服擔(dān)憂。

你可以手寫清單，在你的電腦上創(chuàng)建一個(gè)文件，或者把它們寫在你的手機(jī)或平板上。選擇對(duì)你最有效的方式。

1.3

以積極的態(tài)度處理工作任務(wù)

當(dāng)你對(duì)演講或工作中的其他情況感到擔(dān)憂時(shí)，以積極的態(tài)度對(duì)待它。通常，當(dāng)你對(duì)某些情況感到擔(dān)憂時(shí)，你就會(huì)以消極、擔(dān)憂的想法告終。相反，你可以用積極的方式來解決這個(gè)問題。

例如，在大型演講的早上，告訴自己“你已經(jīng)為此付出了努力。你已經(jīng)做好了準(zhǔn)備。你會(huì)做得非常好。” 這會(huì)讓你感覺更好，對(duì)情況更有信心，而不是擔(dān)憂它。

1.4

確定擔(dān)憂是否可以解決

許多人擔(dān)憂，如果你運(yùn)用一點(diǎn)解決問題的方法，是否就可以解決一些事情?？梢园涯愕膿?dān)憂放在工作和工作場所的大背景下考慮。問自己一些問題，例如：

• 這是我目前正在處理的一個(gè)問題，還是只是一個(gè)假設(shè)的問題?

• 如果這是一個(gè)假設(shè)的問題，它有可能發(fā)生嗎?

• 我能做點(diǎn)什么來解決這個(gè)問題嗎?

• 如果我不能，我知道誰可以嗎?

• 我該操心這個(gè)事嗎？

1.5

不要和那些讓你擔(dān)憂的人在一起

在某些情況下，可能會(huì)有一個(gè)同事讓你更擔(dān)憂。如果你注意到有一個(gè)人在工作中讓你更焦慮或更頻繁地?fù)?dān)憂，盡量少花時(shí)間和他們?cè)谝黄?。這樣，這位同事就不會(huì)讓你擔(dān)憂了。

如果你無法擺脫這個(gè)人，試著與你的同事坦誠地討論你的擔(dān)憂。注意你的語言，不要因?yàn)槟愕膿?dān)憂而責(zé)備同事。確保你的工作空間是你自己的。

例如，如果你的同事經(jīng)常提醒你擔(dān)憂，告訴你的同事“我正努力在生活中變得更積極，少擔(dān)憂，所以我盡量不談?wù)撨@些讓我擔(dān)憂的事情。”這樣，你就能把改變的焦點(diǎn)放在你自己身上，而不會(huì)特意因?yàn)橥乱鹉愕膿?dān)憂而跟他打電話。

1.6

確保你的空間是你的

你可以試著通過讓你的工作氛圍更舒適來消除工作中的焦慮。這將使你在辦公室的時(shí)候感覺像在家里一樣，并幫助你較少地關(guān)注你的擔(dān)憂。你對(duì)周圍的事物感到越快樂，你就越不可能關(guān)注那些擔(dān)憂。

帶上朋友或家人的照片，你最喜歡的杯子，或最喜歡的人偶或小擺設(shè)。你也可以發(fā)布鼓舞人心的名言或笑話來幫助你一整天感覺更好。

1.7

對(duì)工作充滿感激

雖然在工作中總有一些事情需要擔(dān)憂，但你應(yīng)該感謝你有這份工作。你總會(huì)遇到更糟糕的情況，或者你根本就找不到工作。

每當(dāng)你擔(dān)憂的時(shí)候，花點(diǎn)時(shí)間提醒自己這一點(diǎn)。

02.

從精神層面解決你的擔(dān)憂

2.1

給自己留出時(shí)間去擔(dān)憂

每天下班后，留出一個(gè)特定的時(shí)間來處理與工作相關(guān)的問題。記住這段時(shí)間可以幫助你在工作的時(shí)候排除你的擔(dān)憂。在這段時(shí)間里，把你擔(dān)心的事情列出來，并給予適當(dāng)?shù)年P(guān)注。

這段時(shí)間應(yīng)該維持在20到30分鐘左右。

如果你不想每天都這樣做，那就每隔一天安排你的焦慮時(shí)間。如果你的時(shí)間表變化，你可以讓具體的時(shí)間每天變化。只要確保不要超過20到30分鐘。

確保不要太接近睡覺時(shí)間。你不希望在你準(zhǔn)備睡覺之前讓自己的大腦充滿擔(dān)憂。它可能會(huì)讓你保持清醒，或者讓你難以入睡。

2.2

擁抱你的擔(dān)憂

一開始，這似乎很難做到，但克服擔(dān)憂的一個(gè)方法就是接受它們。當(dāng)你在思考你的憂慮時(shí)，不要因?yàn)榻?jīng)歷擔(dān)憂而感到內(nèi)疚或難過。你的感覺是合理的，你有權(quán)利這么感受。

一旦你接受了你的擔(dān)憂和與之相關(guān)的情緒，你就能開始克服它們。

2.3

關(guān)注當(dāng)下

如果你總是擔(dān)憂工作中可能發(fā)生的事情，你就不會(huì)積極對(duì)待現(xiàn)在的事情。與其關(guān)注你的擔(dān)憂，不如關(guān)注你周圍正在發(fā)生的事情。一旦你開始擔(dān)憂，就把注意力集中在你身體的感覺、周圍的噪音和你呼吸的節(jié)奏上。

這是一種專注的技巧，可以幫助你活在當(dāng)下。

2.4

接受工作中的不確定性

許多你在工作中感到壓力的事情可能是由于不確定性。處理未知的事情或不是一成不變的事情往往很困難，但這些正是你不應(yīng)該擔(dān)憂的事情。

如果在你的工作崗位上有些事情是你無法控制的，那就沒有理由去擔(dān)憂。首先，你對(duì)此無能為力。

如果你發(fā)現(xiàn)這很難，就不斷告訴自己，對(duì)生活中的每件事都是確定的是不可能的，你可以處理任何發(fā)生在你身上的事情。

2.5

避免災(zāi)難性思維

在你開始期待最壞的結(jié)果之前，重新調(diào)整你的心態(tài)，把注意力集中在積極的方面。例如，如果你意識(shí)到你不能按時(shí)完成一份報(bào)告，不要馬上就想，“我不能交這份報(bào)告了，我會(huì)被解雇的?！?相反，做個(gè)深呼吸，告訴自己:“我不能按時(shí)完成也沒關(guān)系。人無完人。我要請(qǐng)主管多給我一天時(shí)間，明天一早就交上來?！?/p>

2.6

花點(diǎn)時(shí)間呼吸

如果你發(fā)現(xiàn)自己感到焦慮，花點(diǎn)時(shí)間簡單地呼吸。閉上你的眼睛，讓你周圍發(fā)生的一切融化。做幾次深呼吸，專注于你的吸入和呼出。呼吸幾次之后，睜開眼睛，繼續(xù)一天的工作。

會(huì)讓你平靜下來，你就可以繼續(xù)工作了。

你甚至可以想象，當(dāng)你呼氣時(shí)，你正在呼出煩惱。想象它們漂浮在空氣中，遠(yuǎn)離你。

2.7

假裝直到你感覺好一點(diǎn)

雖然這看起來像是你在壓抑你的擔(dān)憂，但實(shí)際上這是一種有效的策略來幫助你處理你的擔(dān)憂。如果你感到焦慮，假裝你感覺很好。繼續(xù)你的日常工作和互動(dòng)，就好像什么都沒有發(fā)生。你假裝沒事的時(shí)間越長，你的感覺就越好。

試著在家里發(fā)泄一下你的擔(dān)憂，但在工作中保持積極的態(tài)度。最終，你的思維會(huì)開始適應(yīng)你的行為方式。

2.8

如果你仍然感到工作焦慮，請(qǐng)與咨詢師交談

如果你和專業(yè)人士談?wù)勀愕膿?dān)憂，他們可以幫助你理解你的壓力并解決它，你會(huì)感覺更好。他們還可以推薦減壓技巧來幫助你度過工作日。

03.

尋找創(chuàng)造性的方法消除工作焦慮

3.1

把工作任務(wù)變成游戲

如果你對(duì)工作中發(fā)生的事情感到擔(dān)憂或緊張，那就把工作任務(wù)變成游戲來轉(zhuǎn)移你的注意力。這將使你每天的工作更愉快，并將幫助你擺脫煩惱。

例如，如果你有一大堆預(yù)算報(bào)告要做，那么每完成三個(gè)報(bào)告就獎(jiǎng)勵(lì)一下自己。你也可以為自己的工作速度和效率打分。

3.2

下班后做些有趣的事情

許多人認(rèn)為回家放松是應(yīng)對(duì)工作相關(guān)擔(dān)憂的最好方法。然而，當(dāng)你在家的時(shí)候，這可能會(huì)導(dǎo)致更多的擔(dān)憂。相反，花時(shí)間和朋友或家人一起做有趣的事情。

這將幫助你用快樂的回憶取代與工作有關(guān)的煩惱。

3.3

上班前或下班后鍛煉

鍛煉是釋放憂慮、減少焦慮、改善情緒的好方法。運(yùn)動(dòng)能讓身體釋放內(nèi)啡肽，這是一種自然的情緒提升劑。你可以試著在工作前做一些運(yùn)動(dòng)來幫助你開始一天的工作，或者下班后做一些運(yùn)動(dòng)來緩解一天的壓力。

這可以是散步，跑步，瑜伽，舞蹈課，或任何其他你喜歡的體育活動(dòng)。

如果你一天都很累，你也可以在午餐時(shí)間快速鍛煉一下。 這對(duì)改善你的健康有額外的好處。

3.4

創(chuàng)造一個(gè)賓果游戲來擺脫你的擔(dān)憂

另一種緩解焦慮的方法是將其制作成游戲。制作賓果卡片，把你所有的擔(dān)心和壓力都寫在上面。這將幫助你從你的擔(dān)憂中解脫出來，幫助你專注于其他事情。

例如，對(duì)工作不太努力的同事、老板的批評(píng)或粗魯?shù)念櫩停靡粋€(gè)街區(qū)作為獎(jiǎng)勵(lì)。無論何時(shí)你的憂慮和壓力出現(xiàn)，都要掩蓋這個(gè)空間。當(dāng)你完成一整行時(shí)，給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)。

3.5

從你的擔(dān)憂中寫故事

如果你有一個(gè)特別擔(dān)憂沉重的一天，不要只是回家和它停留。相反，寫一篇關(guān)于這種令人擔(dān)憂的情況的文章。這樣，你就可以在發(fā)泄內(nèi)心焦慮的同時(shí)，表達(dá)你的創(chuàng)造力。

試著讓故事比實(shí)際情況更夸張、更極端。這樣，下次出現(xiàn)類似情況時(shí)，你可以考慮更糟糕或極端的版本來幫助你度過這一刻。另外，你現(xiàn)在知道你的情況可能會(huì)更糟是很難克服的。

3.6

每天留出放松的時(shí)間

試著深呼吸，每天冥想，或者晚上用鹽洗熱水澡。每天至少一次，有意識(shí)地尋找能讓你微笑和大笑的東西。

有時(shí)當(dāng)你感到不知所措時(shí)，唯一能釋放這種緊張的方法就是讓自己在自己的家里痛哭流涕。記住，這是一種減壓技巧，而不是軟弱的表現(xiàn)。

— the end —

作者 / Chad Herst

翻譯作者 / 梁敏

編輯 / gorjuss

插圖 / pixabay/giphy

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