水，作為生命之源，人類對水的需求度僅次于氧氣。作為人體維持正常生理機能所必需的一種物質(zhì)，民間圍繞著水也衍生出不少俗語，比如“藥補不如食補，食補不如水補”。

此外，不少權威研究也證實多喝水的好處遠比想象得要多。比如2024年11月底，《美國醫(yī)學會雜志》子刊上就曾發(fā)表過一篇研究，該研究指出，喝水有多種明確的和潛在的好處，值得進一步評估喝水的健康收益。

這項研究通過分析18項臨床實驗的詳細數(shù)據(jù)后得出結論，通過不同方式增加水的攝入量，至少可以降低5種疾病的風險。

因此，為了身體健康，我們平時一定要保證水分的攝入，平時注意多喝水。下面，我們就詳細講講喝水可以預防哪些疾病。

這6種疾病，“多喝水”就能預防！

①預防便秘

多喝水能夠促進腸道蠕動，從而軟化糞便，促使大便排出，可以在很大程度上預防便秘。

由于便秘，所以食糜和糞便中的有害物質(zhì)會對胃腸道黏膜造成刺激，可增加罹患腸癌的風險。而多喝水，可以將腸癌的風險大幅降低。

此外，長期便秘人群患上老年癡呆、慢性腸炎等風險會增高，尤其是對三高人群而言，長期用力排便還可能會誘發(fā)心腦血管疾病。

所以，多喝水不僅可以預防便秘，還可以預防由便秘所引發(fā)的各種疾病。

②預防結石

腎結石形成的很大一部分原因和尿液中的鹽濃度高有關，而平時注意多喝水可以增加尿量，同時稀釋濃度，防止鈣鹽和磷酸鹽因為過于飽和析出結晶，所以有利于減少結石的形成。

法國的一項權威研究顯示，25-50歲的健康成年人，要是在原本正常飲水量的基礎上，每天多喝兩升水，可以降低腎結石的發(fā)生風險。

③預防痛風

痛風作為人體中嘌呤代謝異常，尿酸增多或排泄減少，都會使尿酸鹽沉積在關節(jié)和腎臟等處的一種代謝性疾病。

預防痛風發(fā)作，最關鍵的一點就是降尿酸。

而我們?nèi)梭w中的尿酸往往會通過腎臟排出，因此平時多喝水可以增加尿量，從而促使多余的尿酸溶解在尿液中并排出，稀釋血液中的尿酸濃度，以減少沉積在關節(jié)中的尿酸結晶含量，最終避免痛風發(fā)生。

④預防尿路感染

對于復發(fā)性尿路感染的女性，如果每天液體攝入量不足1500ml，那么每天多攝入1500ml的水，能夠減少復發(fā)性尿路感染的發(fā)作次數(shù)，并且還能延長發(fā)作間隔時間。

此外，多喝水可以沖刷尿路，有利于致病菌被及時沖走，使得病菌無法在尿道中長時間留存或繁殖。

⑤預防高血壓

溫水可以促進血液循環(huán)，所以多喝水可以幫助稀釋血液，幫助減輕血管負擔和降低血壓。

此外，多喝水還可以促進人體內(nèi)廢物的排泄，從而減少廢物對腎臟的負擔，進一步幫助降低血壓。

因此建議高血壓患者平時要注意多喝水，尤其是晨起后，記得喝200-400ml的溫開水。

⑥預防慢性腎病

上面我們提到，多喝水可以促進體內(nèi)廢物的排泄，此外多喝水還可以增加尿量，幫助帶走細菌和病毒，降低腎臟感染的風險。

當然，多喝水還能促進新陳代謝，清除代謝廢物和毒素，幫助減輕腎臟負荷。所以，那些長期需要服用藥物的慢性腎病患者，平時更建議多喝水。

多喝水，還可以緩解這些疾??！

①緩解頭痛

雖然多喝水能治頭痛的作用機制和效果目前還不明確，但荷蘭馬斯特里赫特大學的一項研究顯示，在三個月內(nèi)，每日在原有喝水量的基礎上多攝入1.5升水，可以改善47%的復發(fā)性頭痛患者癥狀。

②緩解感冒

感冒時人體會出現(xiàn)發(fā)熱和出汗等癥狀，這些都可能導致體液過度流失，而喝水可以使體內(nèi)水分能夠得到及時補充。

此外，感冒時因為咳嗽和發(fā)熱等，喉嚨還可能干渴不適，而喝水能夠稀釋痰液，有利黏稠的痰液排出。

更重要的是，感冒時多喝水，還能加快人體新陳代謝速度，將更多的病毒和毒素通過泌尿系統(tǒng)排出。

③緩解胃病

多喝水能促進胃黏膜的血液循環(huán)，沖淡胃腔內(nèi)的胃酸和膽汁，保護胃黏膜，以減少膽汁對胃黏膜的刺激。

與此同時，水分的攝入還有利于稀釋胃酸，從而減輕胃部不適，促進胃腸蠕動，幫助消化食物。

④緩解糖尿病

大腦缺水時，會封閉葡萄糖的出口，以保留發(fā)揮功能所必須的葡萄糖。一旦大腦長時間缺水，就需要更多的葡萄糖來提供能量，還會讓葡萄糖轉化生成所需的水分。

《糖尿病與代謝紊亂雜志》發(fā)表的一篇研究顯示，多喝水可以增加血漿體積，以稀釋血液中的葡萄糖濃度。

具體而言，就是一些2型糖尿病患者應在每日原有飲水量的基礎上多喝1升水。應用到實踐中，則是每天早餐前喝250ml，午餐前喝500ml，晚餐前喝250ml。

多喝水雖然好，但這4件事務必要注意

①不要一次性喝太多水

很多人的喝水習慣并不好，要么一次性喝很多水，要么長時間不喝水。

中國居民平衡膳食寶塔（2022）推薦的每日飲水量為1500-1700ml，換算下來差不多是6-8杯水的量。

當然，也要根據(jù)個人身高、體重和從事體力勞動的量不同，而酌情增減。

②不要等到口渴再喝水

有不少人都習慣感到口渴時再去喝水，其實這時人體內(nèi)的水分已經(jīng)丟失了1-2%。如果感到明顯的口渴，水分可能丟失了2-4%，基本進入了脫水狀態(tài)，此時人體可能出現(xiàn)少尿、工作和認知能力降低等癥狀。

因此，一定要注意及時補充水分，不管再忙都要記得喝水。

③不要喝過燙的水

國人在喝水和飲食上都長期存在一個誤區(qū)，就是執(zhí)著于“趁熱”。事實上，35-40℃的水溫是最合適的。

一定不要喝過燙的水，特別是65℃以上的熱水，因為過燙的水可導致胃食管黏膜損傷與潰爛，長期反復高溫刺激可導致黏膜產(chǎn)生長期損傷，從而誘發(fā)食道癌。

而對于那些習慣了喝熱水、熱湯的人而言，65℃以上的熱水并不會讓他們覺得很燙，久而久之，問題就出現(xiàn)了。

④不要過度迷信桶裝水、飲水機、礦泉水

很多人平時過于迷信桶裝水和飲水機，但卻不知桶裝水和飲水機若長期放置，喝之前又沒有加熱消毒，很可能滋生細菌并被攝入體內(nèi)。

而現(xiàn)在市面上的一些礦泉水則被商家宣傳得神乎其神，甚至“能治百病”。事實上，平時只要注意好好吃飯、科學搭配、正確喝水，完全可以保證多數(shù)礦物質(zhì)的攝入。