在快節(jié)奏、高壓力、強(qiáng)不確定性的現(xiàn)代社會(huì)，對(duì)很多人來(lái)說(shuō)，“幸?！钡倪@個(gè)詞兒越發(fā)模糊起來(lái)。對(duì)某些人來(lái)說(shuō)，幸福從來(lái)都是遙不可及的奢侈品；對(duì)另外一些人，幸福是別人家窗棱里的熱鬧；還有一些人會(huì)覺(jué)得自己的幸?？傇谶b遠(yuǎn)的山那邊——幸福似乎在那里，但就是爬不過(guò)那座山。

最近，清華大學(xué)心理與認(rèn)知科學(xué)系積極心理學(xué)研究中心與運(yùn)動(dòng)生活方式品牌lululemon聯(lián)合發(fā)布了《2025年中國(guó)人幸福感報(bào)告》。對(duì)五萬(wàn)多名中國(guó)人的調(diào)研，利用AI技術(shù)，分析海量的跨越千年文化經(jīng)典，從儒釋道思想到當(dāng)代社交媒體的大數(shù)據(jù)，結(jié)合對(duì)五萬(wàn)多名中國(guó)人的調(diào)研，勾勒出一幅“中國(guó)式幸?！钡奈幕撵`地圖。研究揭示了一個(gè)深刻的真相：幸福不是被動(dòng)等待的天賜禮物，而是主動(dòng)辛勤創(chuàng)造的過(guò)程；幸福不是浮華的外在成就，而是內(nèi)心的滿足與喜悅，是那些微小而真實(shí)的瞬間帶來(lái)的深情觸動(dòng)。

一、

中國(guó)式幸福的文化基因：關(guān)系與成長(zhǎng)

中國(guó)式的幸福觀有兩個(gè)不變的核心：“關(guān)系聯(lián)結(jié)” 與 “成長(zhǎng)成就”。

從老子《道德經(jīng)》中“知足不辱，知止不殆，可以長(zhǎng)久”的恬淡超然，儒家核心思想中的“修身齊家治國(guó)平天下”的君子之志，到明清小說(shuō)《三國(guó)演義》中“劉關(guān)張?zhí)覉@三結(jié)義”的兄弟情誼，再到《人民日?qǐng)?bào)》社論中“團(tuán)結(jié)就是力量”的集體精神，以及當(dāng)代社交媒體上“陪伴”“理解”“歸屬”的情感價(jià)值共鳴——關(guān)系，始終是中國(guó)人幸福感的壓倉(cāng)石。

與此同時(shí)，“成長(zhǎng)”也是貫穿古今的核心主題之一。無(wú)論是道家追求的“境界”、儒家崇尚的“德行”，佛家體證的“解脫”，兵家強(qiáng)調(diào)的“不戰(zhàn)而屈人之兵”等古代思想，還是當(dāng)代年輕人追求的“自我實(shí)現(xiàn)”“堅(jiān)韌”“目標(biāo)感”與“歸屬感”等。千百年來(lái)，中國(guó)人始終相信的一個(gè)信條：幸福是一場(chǎng)需要通過(guò)努力、修行與實(shí)踐才能抵達(dá)的旅程。

與古代西方神話中人類面對(duì)大洪水、天崩地裂、自然偉力時(shí)尋求救世主的庇護(hù)、憐憫與恩賜所不同，中國(guó)古代神話故事里面對(duì)這些情況時(shí)，中國(guó)人所展現(xiàn)的卻是無(wú)所畏懼、敢于斗爭(zhēng)、突破自我、勇于犧牲的精神與行動(dòng)——太陽(yáng)可以射下來(lái)，天可以補(bǔ)上，山可以搬走，洪水可以馴服……。翻開(kāi)《山海經(jīng)》，我們可以處處看到中華文化遠(yuǎn)古傳說(shuō)時(shí)代所留下的“人定勝天”的精神圖騰。所以，中國(guó)人的幸福觀里，從來(lái)都與奮斗相伴，而不是享樂(lè)。

二、

國(guó)民幸福感現(xiàn)狀：傳承、健康、關(guān)系與情緒

調(diào)研顯示，“平安健康”“家庭和睦”“開(kāi)心快樂(lè)” 是國(guó)人普遍認(rèn)同的幸福關(guān)鍵詞。但是在代際差異上，一些關(guān)鍵詞又略有不同。例如，Z世代更追求“自由”與“當(dāng)下”：千禧與X世代則更看重“穩(wěn)定”“奮斗”與“家庭責(zé)任”；而嬰兒潮世代則回歸于“知足常樂(lè)”“社會(huì)和諧”與“豁達(dá)平安”。這傳遞出雖然不同年齡階段的人群對(duì)幸福感的偏好的確有差異，但是無(wú)論什么年齡的中國(guó)人都對(duì)安康、和諧、愉悅的生活氛圍情有獨(dú)鐘。

有趣的是，如果我們查閱“幸”與“?！钡墓糯淖轴屃x，就會(huì)發(fā)現(xiàn)，“幸”所代表的存活幸運(yùn)，與“?！彼淼淖迦喊部挡徽墙裉靽?guó)人依然所堅(jiān)守的普遍性的幸福觀念嗎？

時(shí)代的變遷，并沒(méi)有消磨掉中國(guó)人長(zhǎng)久以來(lái)的文化心理核心幸福感標(biāo)準(zhǔn)，變化的是我們隨時(shí)代而變的社會(huì)關(guān)系與情感鏈接的方式。

報(bào)告顯示：中國(guó)人整體幸福感指數(shù)為70（滿分100），其中身體幸福感最高（72），心理幸福感次之（71），社交幸福感相對(duì)較低（66）。這說(shuō)明當(dāng)代人在關(guān)注身體健康的同時(shí)，很大程度忽視了社交與情感的維護(hù)。事實(shí)上，人們一方面有著對(duì)社交與情感的充分需求，一方面又退化了這方面的維護(hù)本領(lǐng)。這也是造成很多人模糊幸福觀的一個(gè)重要原因：沒(méi)感覺(jué)不幸福，但心里沒(méi)著落；幸福不幸福先不說(shuō)，需求與維護(hù)的落差感倒是很真實(shí)。

三、

幸福的考驗(yàn)：“內(nèi)卷”之下的心理韌性

這幾年來(lái)，“內(nèi)卷”已成為當(dāng)代人幸福感的一項(xiàng)重大挑戰(zhàn)。研究發(fā)現(xiàn)，近六成受訪者感受到“資源稀缺”與“社會(huì)規(guī)范”的壓力，尤其是Z世代，內(nèi)卷感知最為強(qiáng)烈。

這并不奇怪。人們對(duì)變化更加敏感是一個(gè)世界性的普遍事實(shí)。我們需要關(guān)注的是，面對(duì)變化時(shí)人們的處理態(tài)度。固然，隨著年齡增長(zhǎng)，人們的生活閱歷會(huì)增加，相關(guān)的心理韌性也會(huì)增強(qiáng)，內(nèi)卷感知也會(huì)逐漸減弱。但是報(bào)告中60%的數(shù)字還是值得我們重視起來(lái)。

無(wú)論是青少年、青年、中年人還是年長(zhǎng)者，陷入“內(nèi)卷”絕對(duì)會(huì)影響生命質(zhì)量?！皟?nèi)卷”極容易使人們從外部競(jìng)爭(zhēng)壓力的退縮化，蔓延到自我消耗的非理性化。陷入內(nèi)卷生命狀態(tài)，人們的情感、認(rèn)知、意志力，甚至個(gè)性都會(huì)遭遇巨大的挑戰(zhàn)，那將更加遠(yuǎn)離幸福。

因此，對(duì)抗內(nèi)卷，不僅是個(gè)體成長(zhǎng)的需求，也是時(shí)代進(jìn)步所需要解決的重大課題。心理學(xué)研究證明，善于從情緒調(diào)節(jié)與意義追尋中獲取平靜，是打破內(nèi)卷的良方。這也啟示我們：應(yīng)對(duì)內(nèi)卷，不僅需要改變環(huán)境，更需要提升內(nèi)在的心理韌性。

四、

幸福提升之道：七種日常幸福感提升法

1. 動(dòng)起來(lái)，更幸福

運(yùn)動(dòng)是獲得“福流”的最佳途徑之一。無(wú)論是跑步、瑜伽、球類還是散步，只要參與，幸福感就顯著提升。重要的是享受過(guò)程，而非結(jié)果。

2. 保持充足的睡眠與規(guī)律的飲食

健康的生活習(xí)慣是幸福感的基礎(chǔ)。充足的睡眠與規(guī)律的飲食比任何“養(yǎng)生療法”都更根本。

3. 培養(yǎng)樂(lè)觀心態(tài)，重新認(rèn)識(shí)“內(nèi)卷”

高幸福感人群更傾向于“轉(zhuǎn)移注意力，專注自我成長(zhǎng)”和“選擇性地參與競(jìng)爭(zhēng)，而非被動(dòng)陷入焦慮”。不要把需求的雞蛋放在一個(gè)藍(lán)子里，是獲得幸福的一個(gè)小處方。

4. 了解自我，接納自我

那些更愿意了解自己、接納情緒的人，整體幸福感和心理韌性都顯著更高。

5. 保持好奇心，激發(fā)感知力

像孩子一樣對(duì)世界充滿好奇，從日常小事中汲取快樂(lè)，是提升幸福感的內(nèi)在動(dòng)力。

6. 放下手機(jī)，活在當(dāng)下

過(guò)度使用手機(jī)和社交媒體會(huì)降低幸福感。減少屏幕時(shí)間，更多關(guān)注現(xiàn)實(shí)生活，有助于找回內(nèi)心的平靜。

7. 有效社交，回饋社區(qū)

有質(zhì)量的社交（如與朋友吃飯、陪伴家人）和參與公益活動(dòng)，能顯著提升幸福感，尤其是社交維度。

五、

幸福歸根結(jié)底是種面向積極生命的選擇

幸福，不是終點(diǎn)，而是路途；不是結(jié)果，而是過(guò)程。它不在于你擁有多少，而在于你感受多少。幸福是有意義的快樂(lè)。

當(dāng)我們學(xué)會(huì)在運(yùn)動(dòng)中感受身體的活力，在關(guān)系中體會(huì)情感的溫暖，在挑戰(zhàn)中體驗(yàn)成長(zhǎng)的喜悅，在靜謐中聆聽(tīng)內(nèi)心的聲音，我們就在日常生活中，觸摸到了真正的幸福。

幸福，從來(lái)不在遠(yuǎn)方，就在此時(shí)此刻，此地此人。