抗衰的盡頭不是沒(méi)有皺紋，而是“維持肌肉”--輪廓清晰、皮膚緊致。

真正的抗衰不是永葆20歲，而應(yīng)是盡量放緩身體年齡、保持活躍的身體功能和健康的心理狀態(tài)。

今天給大家分享一組全球公認(rèn)的，最簡(jiǎn)單有效的5個(gè)抗衰老動(dòng)作，防止肌肉的流失，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩情緒，由內(nèi)而外的預(yù)防衰老，可隨時(shí)隨地進(jìn)行練習(xí)。

1、深蹲

練習(xí)步驟：

• 站立，雙腳打開(kāi)兩肩寬的距離
• 腳尖向外50度，膝蓋與腳尖同向
• 膝蓋不要內(nèi)扣，腹部核心收緊，不要塌腰翹臀
• 雙手握拳在胸部前側(cè)，吸氣，延展脊柱
• 呼氣，屈髖屈膝下蹲，吸氣，還原
• 重復(fù)練習(xí)20-30次

功效：俗話(huà)說(shuō)“人老腿先衰”，深蹲可以強(qiáng)化臀腿力量，核心肌群以及腰背力量，加強(qiáng)髖膝踝的穩(wěn)定性，矯正X/O型腿。

2、板式-下犬

練習(xí)步驟：

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)
• 吸氣，腳尖回勾，呼氣，收緊核心
• 伸直雙手臂和雙腿，身體離開(kāi)墊面
• 保持雙腿髖部軀干一條直線(xiàn)
• 注意不要塌腰翹臀，不要聳肩
• 再次呼氣，臀部向后向上
• 伸直雙腿和手臂，身體呈倒“V"型
• 感受整個(gè)身體后側(cè)的延展拉伸
• 呼氣，身體重心前移到斜板
• 重復(fù)練習(xí)10-15組

功效：強(qiáng)化核心、臀腿、手臂、肩背部甚至是全身力量，改善肩頸腰背題疼痛，同時(shí)提高身體的柔韌性，防止內(nèi)臟下垂，滋養(yǎng)面部肌膚，警醒大腦，延緩衰老。

3、單腿平衡

練習(xí)步驟：

• 站立，雙手屈手肘在身體兩側(cè)
• 屈右膝，抬右腿向上
• 呼氣，抬右腿向后向上
• 同時(shí)身體向前，伸直手臂
• 右腿-軀干-手臂呈一條直線(xiàn)
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15組
• 換另一側(cè)，注意保持身體穩(wěn)定
• 髖部中正，不要翻髖
• 下方腿可以微微屈膝

功效：加強(qiáng)平衡能力，強(qiáng)化髖膝踝關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，防止摔跤，預(yù)防膝關(guān)節(jié)損傷，加強(qiáng)臀部、腰背力量，提高身體代謝水平，延緩衰老。

4、臀橋

練習(xí)步驟：

• 仰臥在墊面上，雙腿分開(kāi)與髖同寬
• 腳尖朝前，屈雙膝靠近臀部
• 小腿垂直墊面，呼氣，抬起髖部向上
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)10-15次
• 注意腹部微微收緊，臀部發(fā)力

功效：塑造臀部線(xiàn)條，提臀線(xiàn)，加強(qiáng)核心力量，改善骨盆前傾，緩解腰背部疼痛，促進(jìn)血液循環(huán)，滋養(yǎng)面部肌膚，警醒大腦，延緩衰老。

5、冥想

練習(xí)步驟：

• 雙腿交叉或者雙腿交疊
• 選擇一個(gè)舒適的坐姿
• 吸氣，脊柱延展，身體立直
• 呼氣，雙肩放松下沉
• 身體完全的放松，眼睛平視前方
• 將意識(shí)關(guān)注在呼吸上，深吸氣
• 慢吐氣，然后慢慢的閉上雙眼
• 大腦里面什么都不要想
• 讓身體和大腦完全的放松，冥想10分鐘

功效：舒緩緊張、壓力大的情緒狀態(tài)，提升專(zhuān)注力，幫助人從焦慮、雜念中抽離，恢復(fù)內(nèi)心的平靜，改善睡眠質(zhì)量，修復(fù)大腦和神經(jīng)系統(tǒng)，延緩衰老等。