最近因感冒、咳嗽、腹瀉來(lái)就診的患者明顯多了起來(lái)。俗話說(shuō)“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒”，隨著天氣逐漸轉(zhuǎn)涼、空氣也變得干燥，我們的身體也需要一個(gè)適應(yīng)過(guò)程。今天，和大家聊聊秋季養(yǎng)生需要重點(diǎn)關(guān)注的幾個(gè)方面。

關(guān)于呼吸系統(tǒng)

把好健康第一關(guān)

秋季早晚溫差大，空氣干燥，這對(duì)我們的呼吸道是個(gè)不小的考驗(yàn)，很容易引發(fā)感冒、咽炎、哮喘等老毛病的復(fù)發(fā)。

四醫(yī)君建議：

1、適時(shí)添衣，莫貪涼：遵循“春捂秋凍”的原則，但“秋凍”不等于挨凍。早晚出門(mén)最好帶一件薄外套，尤其要保護(hù)好頸部和背部，避免寒氣入侵。

2、保持濕潤(rùn)，多喝水：每天保證充足的飲水（溫開(kāi)水為佳），緩解咽喉干燥。如果室內(nèi)開(kāi)空調(diào)或暖氣，可以使用加濕器，將空氣濕度維持在50%-60%左右。

3、通風(fēng)換氣，防病毒：天氣轉(zhuǎn)涼，很多人習(xí)慣緊閉門(mén)窗。但這樣容易滋生細(xì)菌病毒。建議每天上午10點(diǎn)和下午3點(diǎn)左右，各開(kāi)窗通風(fēng)20-30分鐘，保持室內(nèi)空氣新鮮。

4、堅(jiān)持洗手，好習(xí)慣：勤洗手是預(yù)防呼吸道和腸道傳染病最有效、最經(jīng)濟(jì)的方法之一。一定要用流動(dòng)水和肥皂（或洗手液）洗手，時(shí)間不少于20秒。

關(guān)于腸胃道

“貼秋膘”要講究科學(xué)

傳統(tǒng)有“貼秋膘”的習(xí)俗，但現(xiàn)代人普遍營(yíng)養(yǎng)充足，不能再像過(guò)去那樣大魚(yú)大肉地“貼”，否則容易增加腸胃負(fù)擔(dān)，甚至誘發(fā)胰腺炎、痛風(fēng)等疾病。

四醫(yī)君建議：

1、清淡溫軟，忌生冷：秋季腸胃功能較弱，應(yīng)減少生冷、油膩、辛辣刺激食物的攝入。多選擇易消化、溫軟的食物，如粥、湯、蒸煮的蔬菜等。

2、“貼膘”不如“潤(rùn)燥”：秋季真正的養(yǎng)生重點(diǎn)是“防秋燥”?？梢远喑砸恍┳剃帩?rùn)肺的食物，比如梨、銀耳、百合、山藥、蜂蜜等。比如，喝一碗銀耳雪梨湯，就是非常好的選擇。

3、注意食品衛(wèi)生：秋季仍是腹瀉的高發(fā)季節(jié)。食物一定要煮熟煮透，隔夜菜要充分加熱，砧板做到生熟分開(kāi)，防止病從口入。

關(guān)于皮膚與情緒

莫忘“秋乏”與“悲秋”

秋風(fēng)干燥，會(huì)帶走皮膚的水分，導(dǎo)致皮膚干燥、瘙癢、脫屑。同時(shí)，日照時(shí)間變短，萬(wàn)物蕭瑟，人也容易感到疲勞、情緒低落，這就是所謂的“秋乏”和“悲秋”。

四醫(yī)君建議：

1、皮膚保濕是關(guān)鍵：洗澡水溫不宜過(guò)高，時(shí)間不要過(guò)長(zhǎng)，洗完后盡快涂抹身體乳，鎖住水分。選擇溫和的沐浴產(chǎn)品。

2、早睡早起解秋乏：順應(yīng)自然規(guī)律，盡量早睡早起，保證充足的睡眠，有助于消除疲勞感。

3、戶外運(yùn)動(dòng)舒心情：不要因?yàn)樘炖渚驼诩依?。在天氣晴好的時(shí)候，多到戶外散步、慢跑、爬山，曬曬太陽(yáng)。陽(yáng)光能促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，對(duì)改善情緒非常有益。

4、培養(yǎng)興趣調(diào)心態(tài)：聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、看看書(shū)、與朋友家人多溝通，主動(dòng)尋找生活中的樂(lè)趣，保持積極樂(lè)觀的心態(tài)。

健康無(wú)小事，細(xì)節(jié)決定成敗。希望這份秋季健康提醒，能為您帶來(lái)一些幫助。季節(jié)更替，四醫(yī)的關(guān)愛(ài)不變。祝愿您在這個(gè)秋天，收獲的不僅是美景，更有滿滿的健康！

供稿：院前急救 屠雅君

微編： 張嘉敏

責(zé)編：莫艷妮

一審：莫艷妮 二審：鄧燕清 終審：陳祥