最近坐診時(shí)，我常聽到女患者說：“一到更年期，心浮氣躁、睡不踏實(shí)，還愛出虛汗?！蔽铱傉f一句老話作開場：“血不足則神不守，氣不順則情易動(dòng)。”這個(gè)階段，身體像是換季的樹，枝葉正落，根還沒收穩(wěn)，所以更需飲食調(diào)養(yǎng)。過于溫燥的食物，像羊肉，吃多反倒助火生燥。真正養(yǎng)人的，往往是性平、滋陰、富營養(yǎng)的家常菜。
出汗多、心煩冷熱交替、筋骨松弛，不全是氣血虛，還有雌激素水平下降的緣故。飲食調(diào)得當(dāng)，可緩緩調(diào)和，少苦少擾。
一、大豆制品——平補(bǔ)養(yǎng)陰、益氣延緩衰退
豆類之中，大豆最宜。煮豆?jié){、燉豆腐均可，其所含植物雌激素有類似作用，用“豆中仙子”來比喻也不為過。

每日清晨一碗豆?jié){，不加糖不寒涼，既可補(bǔ)蛋白，又能養(yǎng)體液。炒黃豆、燉豆皮皆能入菜入湯，清淡可口、不生濕熱。
你是不是總擔(dān)心更年期后身形走樣、皮膚發(fā)干？先養(yǎng)養(yǎng)陰再說，大豆之補(bǔ)，不急不躁，養(yǎng)得柔和自然。
二、黑芝麻——潤燥補(bǔ)腎、烏發(fā)養(yǎng)顏
黑芝麻甘平入肝腎，尤補(bǔ)腎陰。女人一過更年期，最怕的就是腎精虧損，此時(shí)吃芝麻，正好填精益血。
打成芝麻糊、撒在粥里、面點(diǎn)中用，香味也添營養(yǎng)也補(bǔ)。不宜生吃，炒熟才不澀腸，且易吸收。
你是否也覺得頭發(fā)變細(xì)、掉得多？這多是腎氣不固。黑芝麻不求人參貴重，卻能一點(diǎn)點(diǎn)化開你身體里的空。
三、深海魚類——補(bǔ)肝養(yǎng)血、安心養(yǎng)神
魚肉之中，尤以三文魚、鱈魚這類深海魚，脂肪優(yōu)質(zhì)，富含蛋白，又含OMEGA-3脂肪酸，有助腦力、穩(wěn)情緒。
用姜、蔥清蒸一條小魚，肉鮮油少，入口即凈，既養(yǎng)心神又醒脾胃。魚要吃得巧，不能重調(diào)料、不宜油炸。
你是否一到黃昏，心慌無依、睡意難來？這個(gè)時(shí)候的你，更需要一份安神柔潤的食補(bǔ)。
四、南瓜子——養(yǎng)脾調(diào)經(jīng)、輔助荷爾蒙平衡
南瓜子雖小，作用不小。含鋅豐富，是身體荷爾蒙代謝不可少的“微隊(duì)員”。炒熟少量嚼食，不油不膩，正適合日常調(diào)理。
最好每日一把，不宜多，不宜生。可以磨粉，也可入粥，滋養(yǎng)中帶調(diào)理，細(xì)水長流才見功。
你是不是經(jīng)常覺得提不起勁兒、月經(jīng)亂、皮膚帶點(diǎn)黃？把這小種子放進(jìn)食譜里，日后或許會感謝這個(gè)習(xí)慣。