咱們常說“民以食為天”，可你知道嗎？很多人覺得吃飯怎么跟壽命有關(guān)系呢？

其實飯吃的不對就容易生病，生病了身體不好，就容易影響健康，健康不好了不就容易影響壽命嘛。

比如很多朋友會是哦，到了 55 歲這個年紀，吃飯早就不是 “填飽肚子” 那么簡單了，吃不對真可能影響壽命！

其實很多朋友經(jīng)常說“上了年紀就是毛病多”，其實很多時候跟飲食習慣脫不了關(guān)系。

今天跟大家分享一些養(yǎng)生的好辦法，尤其是我們的中老年朋友，大家過了 55 歲吃飯這 “四不要” 可得記牢了，別等身體亮紅燈才后悔。

1 不要吃得太飽

先說說第一個“不要”。不要頓頓都吃撐，吃的太飽很容易營養(yǎng)過剩，造成身體發(fā)生高血脂，脂肪肝的問題，這些都跟吃的太飽有很大關(guān)系。為啥不宜吃太飽呢？

因為這個時候腸胃的運轉(zhuǎn)功能減退了，消化酶分泌也減少，所以吃的太多腸胃的負荷就越重。

吃的太多還容易增加代謝負擔，進而增加一些代謝綜合征疾病發(fā)生的風險。

2 不要吃得太重口味

再來講講第二個“不要”，這個很多人都容易忽略。不要吃得太咸太油。咱們這代人，年輕時條件苦，總覺得“咸香、油香才是真的香”，炒菜時鹽和油放得特別大方。

但是對于中老年人，血管的運轉(zhuǎn)變慢，長期吃一些太油或是太咸的食物，會讓壞的脂肪累積的越來越多，同時增加冠心病發(fā)生的風險。

因為大家在烹飪的時候，要注意用量，少油少鹽的烹飪方式，也要注意烹飪方式，多選擇蒸煮及涼拌的方式，盡量避免油燜，糖醋等方式，同時減少鹽油的使用量，飲食多貼近食材本身的味道，這樣也對身體健康有極大的幫助。

3 不要吃夜宵

第三個“不要”，也就是不要跳過早餐，也別深夜加餐。

有些老朋友覺得“年紀大了睡眠少，早上不餓就不吃早餐”，還有人習慣 “晚上看電視餓了，就吃點餅干、面包墊墊”，這兩種做法都特別傷身體。

因為早餐是一天中重要的一餐，經(jīng)過一晚上的消化，身體需要能量和營養(yǎng)來開啟新的一天，不吃早餐容易導致血糖偏低，出現(xiàn)頭暈、乏力的情況，長期下來還會影響消化系統(tǒng)功能。

而深夜加餐就更不好了，晚上身體各器官都要休息，腸胃也需要“放空”，這時吃東西會加重腸胃負擔，影響睡眠質(zhì)量，還可能導致脂肪堆積，增加肥胖的風險。

4 不要只吃軟食

第四個 “不要”是不要只吃軟食，拒絕粗糧和硬菜。很多人過了 55 歲，牙齒不好或者覺得 “軟食好消化”，就只吃粥、面條、饅頭這些軟食，很少吃粗糧和有嚼勁的蔬菜、肉類。

其實這樣特別不好，粗糧里含有豐富的膳食纖維，能促進腸道蠕動，預防便秘，還能幫助控制血糖和血脂，比如燕麥、玉米、紅薯這些，都是很好的選擇。

大家可以適當吃一些有嚼勁的食物，比如芹菜、胡蘿卜、蘋果，還有煮得軟爛的肉類，能鍛煉牙齒和咀嚼功能，防止牙齒過早松動。

我們可以根據(jù)自己的牙齒情況，把粗糧和硬菜做得軟爛一些，既能保證營養(yǎng)，又不影響消化。

總之，過了 55 歲，我們的身體就像一臺“老機器”，需要咱們更細心地呵護，而吃飯就是最好的 “保養(yǎng)方式”。

所以大家要牢記這“四不要”，養(yǎng)成健康的飲食習慣，不貪多、不貪咸、不偷懶、不挑食，才能讓身體更健康，日子過得更舒心。

千萬別覺得“習慣難改”，從今天開始，一點點調(diào)整，慢慢就會看到變化，咱們都要好好吃飯，好好活著，享受幸福的晚年生活！

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