來源：市場資訊

（來源：愛義烏）

睡不醒的冬天來了！

有人說冬天洗澡靠毅力，穿衣靠耐力，起床靠爆發(fā)力。冬天起床真的是太太太難了！鬧鐘一遍遍地響……

每天早上你要嘗試幾次才能成功起床？為什么冬天起床那么難呢？能夠在寒冷的冬天早晨，鬧鐘一響就翻身而起的，絕對值得尊敬！

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然而，事實(shí)上，冬天起床就該“磨蹭”點(diǎn)，對心腦血管很友好。那些一骨碌爬起床的人，身體可能面臨著健康風(fēng)險(xiǎn)哦。一起來看看其中緣由吧！

冬天賴床5分鐘保護(hù)血管！

賴床理由+1

冬天尤其是每年最冷的1月份，都是心梗、中風(fēng)等心腦急癥的高發(fā)期。受機(jī)體生物鐘的影響，早上6至10點(diǎn)，是血壓的“火山時(shí)刻”，約有40%心肌梗死、29%心源性猝死在此時(shí)發(fā)生。

一夜睡眠會(huì)使血液循環(huán)變慢，血液更黏稠，睡醒后，人體由抑制狀態(tài)轉(zhuǎn)入興奮狀態(tài)需要一個(gè)過程。再加上冬天氣溫低，血管更容易處于應(yīng)激狀態(tài)，一骨碌爬起床，身體未必能及時(shí)適應(yīng)過來，容易出現(xiàn)頭暈、心悸、體位性低血壓，甚至引發(fā)心血管意外。高血壓、糖尿病患者，尤其要避免起床太猛。

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早上醒過來，在被窩里賴床5分鐘，可以讓尚處在松弛狀態(tài)的肌肉有個(gè)緩沖的時(shí)間，恢復(fù)到自然緊張狀態(tài)，使正在“休息”的血液逐漸“清醒”，也可以調(diào)節(jié)精神狀態(tài)，讓大腦從睡夢中逐漸清醒過來。

醫(yī)生建議起床堅(jiān)持“221”原則。

• 即剛蘇醒時(shí)，睜開眼在床上躺2分鐘；

• 起來后坐2分鐘；

• 坐到床邊等1分鐘再站起來活動(dòng)。

在這“221”的時(shí)間里，可以給血管和心臟一個(gè)緩沖時(shí)間，還可以增強(qiáng)四肢的靈活性，提高面對突發(fā)情況的反應(yīng)速度，防止受傷。

賴床需適度，活力一整天！

這里要提醒的是賴床需適度，長時(shí)間賴床危害可不??！

長時(shí)間賴床，以下危害請了解下：

危害1：造成大腦供血不足。賴床醒來后會(huì)感到頭昏腦脹，沒有精神，長此以往更是會(huì)降低人體的聽力和記憶力。

危害2：破壞人體正常的生物鐘規(guī)律。保持人體器官正常的晝夜規(guī)律，才能使我們在白天精力充沛，晚上睡眠安穩(wěn)。如果賴床或睡眠時(shí)間過久，都會(huì)打亂身體的正常規(guī)律，不利于健康哦。

危害3：消化不良。冬季賴床過久，沒時(shí)間吃早餐或錯(cuò)過吃早餐的時(shí)間，對腸胃功能極其不利。

危害4：影響泌尿系統(tǒng)健康。長時(shí)間賴床，使尿液在體內(nèi)長時(shí)間滯留，其中的有毒物質(zhì)會(huì)侵害人體健康。另外，長時(shí)間賴床，會(huì)減緩人體的血液循環(huán)，導(dǎo)致營養(yǎng)在體內(nèi)不能很好地傳送，于是肌肉與關(guān)節(jié)中代謝產(chǎn)生的物質(zhì)也不能被排出體外。

所以賴床要適度哦，過猶不及。

最后

建議大家也少熬夜

別忘了

轉(zhuǎn)發(fā)相親相愛一家人

來源 | 江蘇疾控

編輯 | 張典琳