每年10月18日的“世界更年期關(guān)懷日”，不僅是對更年期女性群體的關(guān)注，更是對“科學(xué)度過更年期”的鄭重呼吁。作為更年期保健門診的醫(yī)生，我們見過太多女性因?qū)Ω昶诘恼`解、忽視，讓本可平穩(wěn)的階段變得充滿困擾。今天，婦女保健科汪琳醫(yī)生就帶大家一起讀懂更年期，學(xué)會好好關(guān)愛自己。

更年期不是“病”，而是女性生命中一段自然的“生理過渡”——當(dāng)卵巢功能逐漸衰退，雌激素水平慢慢下降，身體和心理隨之出現(xiàn)的一系列變化，都屬于更年期的正常范疇。一般來說，我國女性更年期多始于45-55歲之間，但每個人的啟動時間、持續(xù)時長都不同，短則1-2年，長則5-10年，這段時期我們也常稱之為“圍絕經(jīng)期”（從月經(jīng)開始紊亂到停經(jīng)1年）。

很多女性最害怕的，是更年期“說來就來”的不適。其實(shí)這些癥狀并非每個人都會出現(xiàn)，程度也因人而異。常見的潮熱盜汗，可能讓你在深夜突然驚醒、渾身濕透；失眠多夢、情緒波動，明明心里知道“沒必要”，卻還是控制不住煩躁、焦慮，甚至莫名委屈；還有關(guān)節(jié)酸痛、皮膚干燥、記憶力下降，以及月經(jīng)周期從規(guī)律變得紊亂——這些都是激素變化給身體發(fā)出的“信號”，不是“衰老的必然痛苦”，更不是“矯情”。

更重要的是，更年期也是女性健康的“關(guān)鍵窗口期”。雌激素的下降，會讓身體失去一層重要的“保護(hù)罩”：骨骼中的鈣流失加快，骨質(zhì)疏松的風(fēng)險大幅增加；心血管系統(tǒng)的調(diào)節(jié)能力減弱，高血壓、高血脂等問題更容易找上門；泌尿生殖系統(tǒng)也會逐漸萎縮，出現(xiàn)干澀、反復(fù)感染等不適。但這些風(fēng)險，只要早干預(yù)、早保健，就能有效降低。

所以，別把更年期當(dāng)成“熬過去就好”的坎，科學(xué)保健才是關(guān)鍵。首先，別和身體“對著干”，學(xué)會接納變化：潮熱時穿寬松透氣的衣物，睡前少喝水、保持臥室涼爽；情緒低落時多和家人朋友聊聊，哪怕只是散散步、跳跳舞，轉(zhuǎn)移注意力的同時，還能鍛煉心肺功能。其次，飲食和運(yùn)動是“基礎(chǔ)保障”：每天喝夠牛奶、吃點(diǎn)豆制品，補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白和鈣；每周3-5次中等強(qiáng)度運(yùn)動，比如快走、瑜伽，既能改善睡眠，又能增強(qiáng)骨密度。

最重要的一點(diǎn)：當(dāng)癥狀影響到生活時，一定要及時來更年期保健門診。很多女性覺得“更年期的問題忍忍就過去了”，或是擔(dān)心“補(bǔ)充激素有副作用”，結(jié)果延誤了調(diào)理時機(jī)。其實(shí)醫(yī)生會根據(jù)你的年齡、癥狀、身體檢查結(jié)果，給出個性化的方案——可能是生活方式的調(diào)整，可能是中藥調(diào)理，也可能是規(guī)范的激素替代治療（在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，安全性有充分保障）。記住，我們的目標(biāo)不是“消除更年期”，而是幫你“舒適度過更年期”。

明天是世界更年期關(guān)懷日，但對更年期女性的關(guān)懷，不該只停留在這一天。愿每個女性都能讀懂自己的身體，不焦慮、不恐慌；愿家人朋友能多一份理解，少一份指責(zé)；更愿我們都能記住：更年期不是女性生命的“下坡路”，而是卸下重?fù)?dān)、更關(guān)注自己的“新起點(diǎn)”。

如果你正被更年期癥狀困擾，或是想了解自己的健康狀況，歡迎來到婦女保健中心更年期保健門診，我們陪你一起，平穩(wěn)、從容地走過這段特殊時光。

文字|婦女保健科 汪琳