李航是個(gè)典型的 30+ 程序員。日常是會(huì)議、代碼、性能報(bào)警，還有不斷推遲上線的需求。

有段時(shí)間，他晚上經(jīng)常失眠，腦子像開著無數(shù)個(gè)線程：明天的 demo、leader 的表情、那個(gè)沒復(fù)現(xiàn)的 bug……

朋友拖他去學(xué)潛水，他本來不太想動(dòng)。但下水那天，他上岸就對我說了一句話：

“第一次，焦慮真的安靜了?！?/p>

在水下，情緒有機(jī)會(huì)“關(guān)機(jī)重啟”。

你有沒有發(fā)現(xiàn)，有些焦慮并不是因?yàn)楣ぷ魈?，而是因?yàn)槟愕拇竽X根本“停不下來”。

心理學(xué)上叫這個(gè)狀態(tài)：認(rèn)知過載，簡單說就是——大腦像瀏覽器一樣開了太多標(biāo)簽頁，最終每一頁都卡住了。

而潛水，恰好是一種極具“去認(rèn)知化”特性的活動(dòng)：

?你不能講話

?你必須專注自己的呼吸

?你只能慢下來、靜下來、跟隨環(huán)境

這其實(shí)就是一種深度冥想狀態(tài)，比冥想更直接，因?yàn)樗颅h(huán)境幫你屏蔽了一切噪音。

為什么程序員，尤其容易在潛水中“自我修復(fù)”？

程序員常常有以下幾種心理負(fù)擔(dān)：

1. 高壓下的自我壓縮

長時(shí)間解決復(fù)雜問題，會(huì)壓縮對身體和情緒的感知能力，有時(shí)連累都沒空感受。

2. 社交退縮后的孤獨(dú)感

由于工作性質(zhì)原因，許多程序員習(xí)慣了低社交生活，內(nèi)在情緒沒有出口，又不擅長表達(dá)，更容易積壓。

3. 結(jié)果導(dǎo)向的自我評(píng)價(jià)

“這事做完了嗎？”“上線了嗎？”“值不值得？”——所有行為都被套上結(jié)果的標(biāo)簽，久了會(huì)對“無目的的存在”產(chǎn)生不適。

而潛水，是少有的一個(gè)空間，允許你“只為了呼吸而存在”。

這在心理學(xué)上也有依據(jù)：

研究表明，有規(guī)律的腹式呼吸與水下運(yùn)動(dòng)可以調(diào)節(jié)交感神經(jīng)與副交感神經(jīng)平衡，有效降低皮質(zhì)醇水平，從而緩解慢性焦慮。

? 小建議｜如果你也被工作“困住”了：

1. 定期做一件“只為自己”的事，哪怕只是洗個(gè)沒有目的的熱水澡。

2. 練習(xí)有意識(shí)的呼吸：每天睡前，嘗試 5 分鐘的腹式呼吸，調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)。

3. 找一個(gè)讓你“重新?lián)碛猩眢w感”的活動(dòng)：游泳、騎車、慢跑都行。讓大腦得到適當(dāng)?shù)姆潘伞?/p>

說在最后：

有時(shí)候我們想放假，其實(shí)不是因?yàn)槔?，而是因?yàn)椤覀兲脹]感受到“活著”的感覺。

水下是一種方式。也許你不潛水，但你需要一個(gè)地方，哪怕是十分鐘、一個(gè)安靜的房間、一杯熱茶，讓自己從焦慮的循環(huán)中浮出水面。

問問自己：你多久沒好好“呼吸”了呢？