上海
近日，有朋友提問：“為啥健身房里沒人打架？”
這個問題，我們將通過以下內容來探討：
1.健身目的所致！
一般來說，健身者去健身房的目的是增肌、減脂、塑形等；增肌者專注于肌肥大訓練（6-12RM），每次選擇3-4個動作，每個動作做2-3組，每組做4-10次，組間隔2-3分鐘，動作間隔3-5分；減脂者無氧運動、有氧運動結合，增力、燃脂、增強心肺功能；塑形者做≥15RM訓練，雕刻肌肉線條，增強肌肉質感；目的決定行為，理性健身。
2.身體疲勞！
一般而言，健身房里的擼鐵者鍛煉肌肉時身體疲勞，無暇與人發(fā)生沖突；擼鐵時，需要注意力集中→調動目標肌群，神經易于疲勞；較高強度的擼鐵訓練會導致無菌性炎癥→肌肉酸痛，加速機體疲勞；擼鐵耗神耗力，拒絕身體沖突。
健身提示：
1.健身時呼吸順暢，忌憋氣；無氧運動2-3秒吸氣，1-2秒呼氣；有氧運動1-2秒吸氣、呼氣。
2.健身后放松肌肉（按摩、拍打肌肉5-10分鐘）。
3.健身之余做柔韌性練習（拉伸、瑜伽），每組時長30秒，組間隔1-2分鐘。
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