大家有沒有見過這樣的人？他們總是很懂事，習(xí)慣把所有人的感受都放在自己之前。他們細(xì)心、體貼，生怕給人添一點麻煩。

在診室里，很多抑郁癥患者，他們身上常常有一個共同點：責(zé)任感太重，事事都為別人著想。這確實是難能可貴的品質(zhì)，但是也在不知不覺成了他們最沉重的負(fù)擔(dān)。

01

過度的責(zé)任感

對于抑郁癥患者而言，他們會不自覺地把家人的幸福、朋友的情緒，全部都當(dāng)做是自己必須肩負(fù)的重任，就算這些責(zé)任已經(jīng)完全超出了他們承受的極限。他們幾乎會在每一個選擇，每一句話，都反復(fù)思量自己有沒有做錯。

這種被自己不停放大的責(zé)任感，讓他們沒有辦法做到真正放松，長期處于這種負(fù)面的情緒緊繃狀態(tài)。他們內(nèi)心深處最深的恐懼，是怕自己做得不夠好，怕自己會拖累在乎的人。

02

忘我的付出

在他們的世界里，有一個清晰的順序：家人、朋友、工作……然后，可能才是自己。他們習(xí)慣把自己的需求放到最后一位，優(yōu)先去照顧周圍所有人的感受。

這種長時間的自我犧牲和隱忍，會讓心里的壓力積攢得越來越多。身體和心里造成的累，他們更是不敢說，因為生怕會給別人的負(fù)擔(dān)。

我想告訴大家：首先讓自己成為一個穩(wěn)定、溫暖的光源。只有照顧好自己，你才有持續(xù)的能量去愛你所愛的人。

03

希望被理解，但又怕成為負(fù)擔(dān)

對于抑郁癥患者來說，他們的內(nèi)心一般都是敏感又復(fù)雜。一方面，他們非?？释患胰撕团笥牙斫夂徒蛹{，希望有人能看看到他們的脆弱和最真實的那一面，但另一方面，他們又很害怕暴露自己的痛苦。

他們甚至?xí)?dān)心，自己的負(fù)面情緒會影響到別人。所以，他們才會把真實的感受藏起來，這樣也會讓他們越來越痛苦。這個時候，他們最需要的，是能無條件接納他們的情緒、理解他們的人。

04

對自我要求很高

他們對自我要求非常高，他們希望自己做出的每一個決定都是最好的，能帶來最好的結(jié)果。哪怕出現(xiàn)一點點微小的落差，他們就會出現(xiàn)強(qiáng)烈的自責(zé)和失落。

這種對自己的苛刻要求和內(nèi)耗，會嚴(yán)重消耗他們的精力，讓他們感覺到疲憊。

對于沒有抑郁癥的患者來說，一直持續(xù)不改變這種想法的話，就可能會從短期的抑郁情緒，持續(xù)發(fā)展成為更嚴(yán)重的抑郁癥的危險因素。

如果你在這篇文章里看到了你自己的影子，現(xiàn)在，是時候?qū)W習(xí)一種新的、更善待自己的方式了，也可以讓心理醫(yī)生從專業(yè)的角度打開你的心結(jié)。