別再說沒時間運動啦！工作連軸轉、家務忙不停，確實擠不出大段時間，但這并不妨礙我們動起來。久坐久了，腰又酸又痛，體重還悄悄漲，這些問題其實都能慢慢改善。

不用專門找場地，也不用湊整段時間，抓住生活里的碎片空隙，在家或辦公室的小角落，幾個簡單動作就能活動身體，為健康加分。

“動”前須知

“見縫插針”法則

在日常場景中主動嵌入“微運動”，是利用碎片時間活動身體的關鍵。例如，接打電話時可同步踮腳，文件打印等待期間可靠墻進行靜蹲，電視廣告時段可借助門框完成拉伸，使用手機的間隙則能開展軀干扭轉?！拔⑦\動”的效果達成，核心在于長期堅持，通過持續(xù)積累實現健康收益。

“呼吸啟動”信號

在進行任何一項“微運動”前，建議先完成3次深長呼吸。呼吸時需遵循“吸氣鼓腹、呼氣收腹”的節(jié)奏，此舉可有效喚醒身體機能，幫助集中注意力，進而提升后續(xù)運動的實際效果。

“動靜結合”更高效

將靜態(tài)保持類動作與動態(tài)重復類動作交替開展，能更全面地激活身體。其中，靜態(tài)保持類動作包括靜蹲、平板支撐等，動態(tài)重復類動作包括踮腳尖、彈力帶劃船等，兩類動作搭配可實現更高效的身體活動。

下面，為大家推薦幾個簡單易行、效果顯著的室內“微運動”。

注意事項

量力而行：膝關節(jié)受損者要避免爬樓梯，靜脈曲張者要減少久站。

“不適即?！保?/strong>關節(jié)刺痛、麻木、異常彈響是身體亮起的紅燈，若出現這些癥狀，立即停止動作并進行姿勢調整，而肌肉有溫和酸脹感屬于正常情況。

“微”亦有度：雖是碎片化運動，大家在做每個動作時仍需全神貫注，追求動作質量而非速度或數量，按標準完成1分鐘，遠勝于馬虎應付5分鐘。

搭配常規(guī)運動：“微運動”是補充而非替代，大家每周仍應盡量保持150分鐘的中等強度鍛煉（如快走、游泳等）。

-本文轉載自：健康中國-

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