最近，硅谷知名博主Lex專訪Telegram創(chuàng)始人帕維爾·杜羅夫，其生活方式令人矚目：每日做300個俯臥撐與深蹲、洗冷水浴，棄用手機(jī)，戒掉煙酒、咖啡、糖及精致食品。

Telegram創(chuàng)始人帕維爾·杜羅夫

杜羅夫認(rèn)為，洗冷水浴對身體好處多，尤其是心血管，冷水浴最大障礙是入水之前的恐懼。

當(dāng)冷水接觸皮膚的那一刻，溫差讓熱量迅速流失。但也正是這種刺激，開啟了給心血管系統(tǒng)的特殊鍛煉。

冷水浴

讓血管“收縮-擴(kuò)張”做體操

人體遇到冷水刺激時，會立刻有應(yīng)激反應(yīng)。

皮膚感受到冷刺激后，首先向大腦發(fā)出警報，導(dǎo)致心跳加速、呼吸急促，感官異常敏銳，全部注意力都集中在“冷”，非?？謶?。

此時，你的皮膚血管迅速收縮，將大量血液從體表推向五臟六腑，這是身體幫你減少熱量流失的自救措施。

片刻后，為保護(hù)身體組織不至于因缺氧受損，身體又會開放外周血管，血液重新流向體表，你又會感覺暖和了起來，水好像也沒那么冷了。

冷水浴的這一張一縮過程，猶如為血管做“體操”。

每次收縮和舒張，都有效地鍛煉著血管壁的平滑肌，從而增強(qiáng)彈性與韌性，讓血管變得更健康，重返20歲。

這就好比一個經(jīng)常被適當(dāng)拉伸的橡皮筋，其使用壽命遠(yuǎn)超過長期閑置的橡皮筋。

而且，不同于一般體育鍛煉主要鍛煉肌肉，冷水浴直接針對的是人體的循環(huán)系統(tǒng)，這是影響心血管健康的核心要素。

當(dāng)然了，在剛接觸冷水時，你的血壓可能會暫時升高，這是正常的應(yīng)激反應(yīng)。而長期堅(jiān)持冷水浴，反而有助于血壓穩(wěn)定，預(yù)防高血壓。

很多喜歡洗冷水澡的朋友，都會有同樣的感覺：每次冷水浴結(jié)束，用毛巾擦干身體后，那種由內(nèi)而外的溫暖感和精神煥發(fā)的感覺尤其明顯。

科學(xué)家發(fā)現(xiàn)，冷水刺激促進(jìn)了體內(nèi)多巴胺和去甲腎上腺素的分泌，這些神經(jīng)遞質(zhì)能帶來愉悅和振奮。

科學(xué)進(jìn)行冷水浴

循序漸進(jìn)是關(guān)鍵

冷水浴一般不要突然開始，最好從夏末秋初開始，讓身體逐漸適應(yīng)自然的氣溫變化，現(xiàn)在正是時候，還可以多注意些細(xì)節(jié)。

比如從溫度和時間上循序漸進(jìn)，水溫應(yīng)從溫水開始，再到自來水溫度，時間也應(yīng)從短開始，冷水淋浴最初不超過30秒，逐步延長冷水浴的時間。

咱們也可以先從局部浴（如臉、腿腳）開始，再到全身擦洗，最后才嘗試?yán)渌茉『徒。幸粋€適應(yīng)的過程。

需要注意的是，冷水浴并非人人適宜。

嚴(yán)重心臟病、高血壓、癲癇患者，以及月經(jīng)期和孕產(chǎn)期婦女應(yīng)避免；酒后、空腹、飽食后也不宜進(jìn)行。

如冷水浴過程中出現(xiàn)嘴唇發(fā)紫、身體寒戰(zhàn)，應(yīng)立即停止，這是身體過度冷卻的信號。

總的來說，杜羅夫這個不花錢又高效的健康秘訣，無論你是硅谷精英還是普通上班族，都值得一試！

-本文轉(zhuǎn)自公眾號：健康圈-

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圖片來源：pixbay

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