作者：瑾山月

來源：新東方家庭教育（ID：xdfjtjy）

今年九月份，我女兒讀一年級(jí)，我也成了小學(xué)生的家長(zhǎng)。

為了給女兒有個(gè)好的規(guī)劃，我專門向一位當(dāng)老師的朋友請(qǐng)教。

一見面，我就把心中疑慮一股腦拋了出來：

“要報(bào)哪些輔導(dǎo)班？課外教材買什么？有沒有網(wǎng)課推薦？供孩子讀書得花不少錢吧……”

見我如此焦慮，朋友笑著搖搖頭說：“咱們很多家長(zhǎng)，都在舍本逐末。”

我一時(shí)不解，朋友便打開話匣子，講了他們學(xué)校很典型的一個(gè)例子。

作為有著20年教齡的班主任，他帶過無數(shù)應(yīng)屆畢業(yè)生。

其中，有個(gè)叫小磊的男孩，給他印象很深。

小磊腦子聰明，家境也富裕，一直是班里的“優(yōu)等生”。

可上高二后，小磊明顯力不從心，學(xué)習(xí)狀態(tài)大打折扣。

朋友一次次上門家訪，反復(fù)和小磊一家溝通后，終于明白了問題所在。

原來這一年，小磊爸爸生意做得不好，媽媽又到了更年期。

夫妻倆心情很差，一言不合就開吵，也經(jīng)常拿孩子出氣。

爸爸感慨養(yǎng)家艱難，媽媽抱怨付出太多，小磊就慢慢有了心理壓力。

他一會(huì)擔(dān)心爸爸失業(yè)，一會(huì)厭煩媽媽嘮叨，一會(huì)又害怕自己將來考不上大學(xué)。

總之，就是心事重重，注意力渙散，很難安下心來。

朋友說：“我發(fā)現(xiàn)，歷屆學(xué)生中，那些非常優(yōu)秀的孩子，不是家里最有錢的，也不是人緣最好的，而是心里沒啥事的?！?/p>

我明白，就是沒有“精神內(nèi)耗”的小孩。

慕尼黑大學(xué)經(jīng)濟(jì)心理學(xué)家迪芬巴赫，就分析過。

“精神內(nèi)耗的表現(xiàn)是，做事猶豫不決、行動(dòng)力降低、注意力分散、容易疲憊；內(nèi)在表現(xiàn)則是緊張、焦慮、自卑、情緒低落、生悶氣?！?/p>

仔細(xì)看看我們的孩子，有上述癥狀的，不在少數(shù)。

當(dāng)孩子做事磨蹭，注意力不集中，情緒不穩(wěn)定，別再一味說他懶惰、調(diào)皮、不聽話。

很可能，他的內(nèi)心已被內(nèi)耗折磨地太久。

如今教育界，都在倡導(dǎo)大家做“賦能型父母”。

我們不僅僅照顧孩子的衣食住行，還要為孩子的心靈注入能量。

然而，若想做到這點(diǎn)，當(dāng)務(wù)之急，是把孩子從內(nèi)耗中拽出來。

就比如以下四點(diǎn)，父母先做到，孩子就能慢慢變好。

不再情感綁架，孩子就不會(huì)活在內(nèi)疚里

美國(guó)心理學(xué)家大衛(wèi)·霍金斯，常年進(jìn)行負(fù)面情緒的研究。

他驚訝地發(fā)現(xiàn)：

在后悔、憤怒、焦慮、恐慌等種種負(fù)能量中，最可怕的居然是“內(nèi)疚”。

他說，一個(gè)人一旦心懷愧疚，就像是在道德上被判了刑，一輩子抬不起頭來。

如果孩子活在內(nèi)疚中，那他必然是唯唯諾諾、緊張兮兮，毫無活力可言。

孩子的世界那么簡(jiǎn)單，為什么會(huì)內(nèi)疚呢？

這就不得不說，我們父母的教養(yǎng)方式了。

很多家長(zhǎng)，為了讓孩子聽話、感恩，總?cè)滩蛔≡V說自己的不易。

我知道養(yǎng)孩子養(yǎng)家很辛苦，但反復(fù)對(duì)孩子抱怨訴苦，怕是換不來感恩。

只會(huì)讓孩子覺得對(duì)這個(gè)家有巨大的虧欠，且怎么還也還不完。

“為了你，我放棄了工作，成了沒價(jià)值的人，你學(xué)不好對(duì)得起我嗎？”

“你有什么不滿意的，不用你干活、賺錢，就只是學(xué)習(xí)！”

父母的一次次“賣慘”，傳遞的不是“我有多愛你”，而是“因?yàn)槟悖疫^得不好”。

孩子聽在耳中，記在心上，就成了一種難以擺脫的精神內(nèi)耗。

所以，請(qǐng)不要用情感綁架。

我們?yōu)楹⒆铀龅囊磺?，都是自愿且真誠(chéng)的。

不需要掛在嘴邊，不需要讓孩子銘記，更不需要孩子用成績(jī)報(bào)答。

降低過高期待，焦慮便不會(huì)向下傳遞

24歲的建筑公司文員小雯，從上學(xué)到工作，一直很內(nèi)耗。

她發(fā)帖說：“我從小是外婆和奶奶兩邊家庭里成績(jī)最好的，家里對(duì)我寄予很高的期望。大學(xué)畢業(yè)后，家里的兩個(gè)妹妹一個(gè)做了老師，一個(gè)去了銀行，母親就覺得我必須比她們更強(qiáng)。但我遲遲找不到令家里滿意的工作，整個(gè)人就很沮喪。”

而且，小雯的媽媽還總催她結(jié)婚，好像什么事都不能再拖，一拖就完蛋。

媽媽想看到的，是一個(gè)工作穩(wěn)定、早早結(jié)婚生子的優(yōu)秀女兒。

這個(gè)女兒，她說出去臉上有光，想起來覺得驕傲。

只可惜，現(xiàn)實(shí)遠(yuǎn)沒有想象中那么美好。

小雯就算拼命把書讀好了，但工作啊、婚姻啊，她卻無能為力。

小雯說，自己從小就有一種“破碎感”，焦慮得不行。

經(jīng)濟(jì)學(xué)上有一個(gè)“帶寬”理論。

意思是，每個(gè)人的心智容量都是有限的，類似電腦的內(nèi)存。

如果內(nèi)存裝得太滿，他們就沒有多余的精力去處理其他的事情。

孩子的內(nèi)心容量，亦是如此。

不騰空他的心理空間，陽光很難照進(jìn)來。

別再用高期待，把焦慮向下傳遞。

我們的孩子，就是他自己，無需對(duì)標(biāo)任何人。

而且兒孫自有兒孫福，對(duì)將來的事也別著急。

咱們先放寬心，孩子才能穩(wěn)住心性，走好他的路。

不做啞巴父母，孩子就不用猜來猜去

身邊有沒有這種家長(zhǎng)。

看似情緒穩(wěn)定不發(fā)火，但擅長(zhǎng)使用“冷暴力”。

比如孩子哪做得不好，他不是積極溝通，而是皺著眉頭唉聲嘆氣或是拉著臉沉默不語。

孩子見狀，就惴惴不安，在心里猜來猜去：

媽媽是不是生氣了？為什么生氣？我哪不好？又要怎么辦？

這是很典型的“精神內(nèi)耗”。

而這些亂糟糟的思緒，恰恰源自父母的“消極溝通”。

我看過一個(gè)故事。

高中生小凱，有嚴(yán)重的胃病和尿頻，看了很多醫(yī)生都不管用。

后來，還是誤打誤撞在精神科治好了。

說來唏噓，他的身體不適，根源是焦慮癥。

而焦慮的來源，竟是小時(shí)候和媽媽去公園的一次經(jīng)歷。

很多年前，媽媽帶他去公園，他想上廁所，憋得上躥下跳。

結(jié)果媽媽狠狠瞪了他一眼，也不說怎么辦。

最后，小凱急得尿了褲子，又被媽媽瞪了一眼。

他不知道媽媽想讓他怎么做，因?yàn)閶寢尶偸遣徽f話。

漸漸地，他就有了揣測(cè)別人心思的毛病，也特別怕出什么岔子。

最后，他患上焦慮癥，還有了軀體化特征。

哈佛大學(xué)提出了一個(gè)PEERE法則。

當(dāng)孩子碰上問題，我們要分這五步走：

暫停（Pause）：停下手頭的事，把關(guān)注給到孩子；

參與（Engage）：站在孩子這邊，一起打敗問題；

鼓勵(lì)（Encourage）：鼓勵(lì)孩子說出他的困惑；

反饋（Reflect）：這點(diǎn)最關(guān)鍵，我們一定要把話說清楚；

衍生（Extend）：完成溝通后的下一步行動(dòng)。

作家周國(guó)平說：父母的影響是最直接的，父母的態(tài)度起的作用是最大的。

不要用冷暴力，在潛意識(shí)層面對(duì)孩子施壓。

積極溝通，樂觀表達(dá)，孩子才不會(huì)胡思亂想。

停止過度責(zé)備，孩子就不再自我審判

豆瓣話題#原來打碎碗是不用挨罵的#，曾引發(fā)網(wǎng)友熱議。

評(píng)論區(qū)里，很多人都有小時(shí)候打碎碗被父母痛罵的經(jīng)歷。

他們將父母的責(zé)備轉(zhuǎn)化為自我批評(píng)，在嚴(yán)厲的自我審批中長(zhǎng)大。

每當(dāng)碰上什么事，他們第一反應(yīng)就是：我又錯(cuò)了，又惹別人不高興了。

隨后，開始像法官一樣，在心里上演一場(chǎng)審判大戲。

心理學(xué)家塞利格曼認(rèn)為，人在8歲時(shí)，對(duì)自我的評(píng)定，是樂觀還是悲觀就定型了。

在這之前，父母的評(píng)價(jià)方式，對(duì)孩子的“自我解讀”起決定性作用。

停止過度責(zé)備，把悲觀措辭換成樂觀解釋。

什么意思呢。

比如：把“你怎么什么都不懂”換成“我們?cè)搹哪耐貙捯幌卵劢纭保?/p>

比如，把“你怎么這么懶惰”改成“要不要感受一下變勤快后的快樂”……

我理解的是，把批評(píng)轉(zhuǎn)化成行動(dòng)引導(dǎo)，而不是給孩子貼上負(fù)面標(biāo)簽。

當(dāng)父母轉(zhuǎn)換視角，不盯著孩子的錯(cuò)誤，孩子也就不會(huì)苛責(zé)自己。

心理學(xué)家卡爾·羅杰斯說：

“當(dāng)一個(gè)人被充分接納時(shí)，他就不再需要把能量用于心理防御，而是能全然地發(fā)展自我?！?/strong>

成長(zhǎng)道路上，阻礙重重，我們不僅要幫孩子在生活上鋪路，更要為他做心理疏通。

當(dāng)孩子心境澄澈，他就會(huì)全神貫注地學(xué)習(xí)、生活，去發(fā)展他自己。

始終相信：靈活的心理彈性，才能催生出持續(xù)的內(nèi)在動(dòng)力。

蓬勃的生命力，源自強(qiáng)大且堅(jiān)韌的內(nèi)在。

沒有“精神內(nèi)耗”的孩子，方可輕松上陣。

與朋友們共勉。

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