很多中老年朋友都知道，“筋長一寸，壽延十年”這個道理，因為人體的筋脈，就像是身體里的“通路”一樣，只有筋疏通，經絡通，氣血才能暢通，3組簡單易操作的拉筋動作，專門針對全身關鍵“長壽筋”，在家、辦公間隙都能練，堅持下來，不僅能舒展筋骨，更能讓氣血通暢、身心輕盈！

一、拉“肩背筋”：疏通上焦氣血，告別肩頸僵硬

肩背是人體陽氣匯聚之處，由于日常我們久坐不動，日?；顒右搽y以用到肩背，所有是筋脈易堵的重災區(qū)。肩背筋的動作，能夠疏通督脈、膀胱經等重要經絡，讓肩頸酸痛得到一定的緩解。

動作做法：

雙腳站立，挺直腰背，雙手掌心向外從體側抬起，抬至與肩同高時，雙臂向后方緩慢拉伸，注意抬頭、挺胸、感受肩背部筋膜延伸的感覺，停留3-5秒；雙手慢慢下落，同時含胸收下巴，放松肩背肌肉。以上動作循環(huán)12次。

養(yǎng)生原理

肩背筋脈是頭部和軀干連接的重要一環(huán)，長期僵硬、緊張，會影響氣血運行到腦部，導致頭暈、頭疼、惡心。拉“肩背筋”這個動作，能有效疏通上焦氣血，緩解肩頸僵硬的同時，讓呼吸更順暢。

二、拉“腰腹筋”：養(yǎng)護核心經絡，增強腰腹力量

腰腹部有人體的重要經絡，包括腎經、肝經等，想要腎氣足、肝氣順，那拉伸就是至關重要的，溫和拉伸腰腹筋膜，不僅能夠增強腰腹肌肉力量，還能夠疏通肝經、腎經，緩解腰腹僵硬、腰酸等情況。

動作做法：

雙腳分開站立，腰背挺直，然后微屈膝蓋，以腰部為軸心，緩慢向左側轉體，轉至最大幅度時停留2秒，感受右側腰腹筋膜的拉伸感；緩慢向右側轉體，同樣停留2秒，左右各重復10次；轉體完成后，舉起雙手，讓身體向左側彎曲，感受右側腰腹拉伸，停留5秒，換右側彎曲，各重復 5 次。

養(yǎng)生原理

腰部是“腎之府”，拉伸腰腹兩側的筋膜與肌肉，能夠疏通腰腹經絡，促進血液循環(huán)，不僅能增強腰腹核心力量，還能夠緩解腰酸背痛。

三、拉 “下肢筋”：打通下焦氣血，腿腳更靈便

下肢是人體氣血循環(huán)的末端，如果不疏通下肢經絡，促進氣血循環(huán)，就會導致手腳冰涼、腿腳無力。溫和拉伸大腿前側、后側及小腿筋膜，能夠有效讓氣血完整循環(huán)。

動作做法：

站立位，雙腳與肩同寬，雙手自然垂落；左腿向前邁出一步，膝蓋微屈，右腿向后伸直，腳跟貼緊地面，身體緩慢向前傾，感受右腿后側筋脈的拉伸感，停留5秒，換右腿在前，左腿在后，各重復8次；坐姿，雙腿向前伸直，雙手盡量去觸碰腳尖（無需勉強碰到，感受大腿后側拉伸即可），停留3秒，緩慢收回，重復10次。

養(yǎng)生原理

下肢腿腳冰涼、關節(jié)疼痛，基本上都是由筋脈不通導致的，以上動作能夠拉伸大腿后側的腘繩肌、小腿后側的腓腸肌，疏通足三陰經與足三陽經，讓下焦氣血通暢，能有效幫助中老年人改善腿腳無力、走路發(fā)沉的問題。

“筋長一寸，壽延十年”的本質，是通過拉筋讓經絡通暢、氣血充盈，這與中華通絡操，通絡養(yǎng)生八字“通絡、養(yǎng)精、動形、靜神”文化精髓不謀而合，如果有時間和精力，建議大家系統(tǒng)學習一下中華通絡操，每天練習一遍，比單獨部位拉伸更有用！