你是否有過(guò)這樣的體驗(yàn)：剛剛進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)，身體卻突然像踩空樓梯一樣猛地一抖，瞬間驚醒？身邊人常說(shuō)“這是缺鈣了”，但真的是這樣嗎？

睡眠時(shí)的這種“抖動(dòng)”到底是什么？

這種睡覺時(shí)突然的肌肉抖動(dòng)，在醫(yī)學(xué)上有個(gè)專業(yè)名稱——入睡抽動(dòng)，也叫睡眠驚跳。

它通常發(fā)生在從清醒狀態(tài)向睡眠過(guò)渡的階段，也就是我們常說(shuō)的“淺睡眠期”。

這種抽動(dòng)是突然的，表現(xiàn)為全身抖動(dòng)一下，也可能是手腳猛地抽動(dòng)，有時(shí)還伴隨“踩空感”“墜落感”，甚至?xí)屓瞬挥勺灾鞯匕l(fā)出一聲輕哼。

大多數(shù)情況下，它持續(xù)時(shí)間很短，只有幾秒鐘，不會(huì)對(duì)睡眠造成太大影響，但偶爾也會(huì)讓人瞬間清醒，打亂入睡節(jié)奏。

小科普：入睡抽動(dòng)是一種正常的生理現(xiàn)象，據(jù)統(tǒng)計(jì)，大約70%的成年人都經(jīng)歷過(guò)，所以不用把它當(dāng)成“身體出問題”的信號(hào)哦。

為什么會(huì)出現(xiàn)“入睡抽動(dòng)”？5個(gè)原因最常見

關(guān)于入睡抽動(dòng)的具體原因，目前科學(xué)界還沒有完全統(tǒng)一的定論，但以下這5種解釋被廣泛認(rèn)可。

1.神經(jīng)系統(tǒng)的“交接班”混亂

人在清醒時(shí)，大腦會(huì)持續(xù)向肌肉發(fā)送“興奮信號(hào)”，讓我們保持身體的控制能力。

當(dāng)我們進(jìn)入睡眠狀態(tài)時(shí)，大腦會(huì)逐漸降低對(duì)肌肉的控制，這個(gè)過(guò)程就像“交接班”。

但在淺睡眠階段，“交接班”可能會(huì)出現(xiàn)短暫混亂——大腦誤以為身體要失去控制，就會(huì)突然發(fā)送一個(gè)“緊急信號(hào)”。

導(dǎo)致肌肉快速收縮，從而出現(xiàn)抖動(dòng)。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō)，就是大腦的“過(guò)度保護(hù)”讓你抖了一下。

2.身體疲勞或睡眠不足

這是最常見的誘因之一。當(dāng)我們長(zhǎng)時(shí)間工作、學(xué)習(xí)，或者熬夜后極度疲憊時(shí)，身體會(huì)急于進(jìn)入睡眠狀態(tài)，大腦和肌肉的“配合節(jié)奏”就容易被打亂。

就像一臺(tái)高速運(yùn)轉(zhuǎn)的機(jī)器突然斷電，零件可能會(huì)出現(xiàn)短暫的“卡頓”或“抖動(dòng)”。

此時(shí)，入睡抽動(dòng)的頻率會(huì)更高，幅度也可能更大，甚至?xí)屇惴磸?fù)驚醒。

3.睡前“刺激”太多

如果你睡前有喝咖啡、濃茶、抽煙的習(xí)慣，或者玩了刺激的游戲、看了緊張的電影，身體就會(huì)處于一種“興奮狀態(tài)”。

即使你躺在床上想睡覺，大腦神經(jīng)依然活躍，這種“興奮余波”可能會(huì)在入睡時(shí)轉(zhuǎn)化為肌肉的抽動(dòng)。

另外，睡前吃得太飽、肚子太脹，或者喝了太多水，也會(huì)給身體帶來(lái)“負(fù)擔(dān)”，影響睡眠質(zhì)量，間接誘發(fā)入睡抽動(dòng)。

4.睡眠姿勢(shì)不當(dāng)

你有沒有試過(guò)趴著睡，或者把雙手壓在胸口睡覺？

這些不當(dāng)?shù)乃咦藙?shì)會(huì)給身體帶來(lái)壓迫——趴著睡會(huì)壓迫胸腔和腹部，影響呼吸；雙手壓胸會(huì)限制心臟的活動(dòng)空間。

當(dāng)身體感受到這種“壓迫感”時(shí)，大腦會(huì)誤以為是“危險(xiǎn)信號(hào)”，從而通過(guò)抖動(dòng)來(lái)“提醒”你調(diào)整姿勢(shì)，讓身體恢復(fù)舒適狀態(tài)。

5.焦慮或壓力過(guò)大

現(xiàn)代生活節(jié)奏快，工作、生活中的壓力常常讓我們“身心俱疲”。

即使在睡覺的時(shí)候，大腦也可能在“后臺(tái)”處理這些焦慮情緒，導(dǎo)致神經(jīng)系統(tǒng)處于緊繃狀態(tài)。

這種緊繃感會(huì)影響睡眠周期，讓淺睡眠階段變得不穩(wěn)定，進(jìn)而增加入睡抽動(dòng)的概率。

這些情況不用慌，但出現(xiàn)這2種信號(hào)要注意

前面已說(shuō)過(guò)，大多數(shù)入睡抽動(dòng)是正常的生理現(xiàn)象，不需要特殊處理。但如果出現(xiàn)以下2種情況，就要警惕可能是身體發(fā)出的“異常信號(hào)”。

1.頻率過(guò)高：每天睡覺都會(huì)出現(xiàn)多次入睡抽動(dòng)，嚴(yán)重影響入睡和睡眠質(zhì)量，導(dǎo)致白天精神萎靡、注意力不集中。

2.伴隨其他癥狀：抽動(dòng)時(shí)還伴有疼痛、麻木、肌肉僵硬，或者出現(xiàn)大聲尖叫、呼吸急促等情況。

如果出現(xiàn)以上兩種情況，建議及時(shí)去醫(yī)院就診，排除癲癇、不寧腿綜合征等疾病的可能。

總的來(lái)說(shuō)，偶爾的入睡抽動(dòng)就像打噴嚏一樣，是身體的正常反應(yīng)，不用過(guò)度焦慮。