作者 | Talk君

Key Points：

·更多的抑郁戴著“正常”的面具，悄悄地滲透在日常生活中

·在高強(qiáng)度職場(chǎng)中，“微笑抑郁”已成為一種普遍的心理亞健康狀態(tài)

·“易怒、煩躁”與情緒低落一樣，是抑郁的核心癥狀之一，尤其在男性和年輕人中更為常見(jiàn)

·持續(xù)的、無(wú)法用休息緩解的“心累”，是輕度抑郁最常被忽視的信號(hào)之一

·情感上的“鈍感”，是抑郁對(duì)一個(gè)人內(nèi)在體驗(yàn)的剝奪

·超過(guò)半數(shù)的抑郁患者首次就醫(yī)時(shí)主訴的是軀體癥狀，而非情緒問(wèn)題

· 由自我批判帶來(lái)的二次傷害，常常阻礙了人們尋求幫助的第一步

這是「一刻talks·健康生活方式Lab」2025年和您見(jiàn)面的第31篇健康議題。

從2024年開(kāi)始，我們將每周三同您分享有關(guān)未來(lái)健康的重磅新知，它可能是1個(gè)重要的健康前沿發(fā)現(xiàn)，1個(gè)可能改變您健康認(rèn)知的新知，1個(gè)值得您認(rèn)識(shí)的心智名醫(yī)，歡迎您留言與我們溝通，更期待您告知我們感興趣的話(huà)題，和「一刻talks·健康生活方式Lab」共探未來(lái)健康。

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編輯｜一刻talks·健康生活方式Lab

本文約2200字，大概需要您7分鐘的閱讀時(shí)間

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大家好，我是talk君。

你有沒(méi)有過(guò)這樣的感覺(jué)：生活看似在正常的軌道上運(yùn)行，上班、吃飯、社交，一樣不落，但內(nèi)心深處，卻總有一種說(shuō)不清的“不對(duì)勁”？

就像一臺(tái)手機(jī)，屏幕亮著，所有圖標(biāo)都在，但內(nèi)核已經(jīng)卡頓，隨時(shí)可能黑屏。

我們常常認(rèn)為，抑郁的人一定是淚流滿(mǎn)面、臥床不起。

但現(xiàn)實(shí)是，更多的抑郁戴著“正?！钡拿婢撸那牡貪B透在日常生活中。

以下是6種容易被忽略的表現(xiàn)，它們可能正是內(nèi)心發(fā)出的求救信號(hào)。

“微笑型”抑郁：

你的笑容，可能是一種偽裝

某互聯(lián)網(wǎng)公司擔(dān)任項(xiàng)目經(jīng)理的小林，在同事眼中是典型的“樂(lè)天派”。

直到2025年3月，她在一次匿名職場(chǎng)心理調(diào)研中寫(xiě)道：“我的笑容是上班需要穿戴的‘工牌’，下班地鐵上，我會(huì)盯著漆黑的車(chē)窗，感覺(jué)自己像個(gè)沒(méi)電的機(jī)器人?！?/p>

這份調(diào)研報(bào)告后來(lái)被《中國(guó)青年報(bào)》引用，揭示了在高強(qiáng)度職場(chǎng)中，“微笑抑郁”已成為一種普遍的心理亞健康狀態(tài)。

許多人習(xí)慣用積極的外表來(lái)掩蓋內(nèi)心的掙扎，因?yàn)樗麄兒ε陆o別人添麻煩，或者不愿被貼上“脆弱”的標(biāo)簽。

“易怒”成了新癥狀：

一點(diǎn)就著的火爆脾氣

“我不知道怎么了，對(duì)客戶(hù)和顏悅色，但外賣(mài)員遲到五分鐘，我就能氣得渾身發(fā)抖?！?/p>

這不是性格變差了，可能是情緒生病了。

根據(jù)世界衛(wèi)生組織在2025年更新的《抑郁障礙診斷指南》草案，明確指出“易怒、煩躁”與情緒低落一樣，是抑郁的核心癥狀之一，尤其在男性和年輕人中更為常見(jiàn)。

那份無(wú)名火，其實(shí)是內(nèi)心痛苦無(wú)處宣泄的轉(zhuǎn)移。

越來(lái)越“懶”：

不是不努力，是失去了啟動(dòng)的能量

拖延著不愿洗澡，堆了一周的碗筷不想洗，起身關(guān)燈都覺(jué)得要耗盡全身力氣。

這不是懶惰，而是“意動(dòng)缺乏”，是抑郁耗盡了你的心理能量。

2025年初，一個(gè)名為“能量負(fù)債者”的詞條在社交平臺(tái)引發(fā)熱議，數(shù)百萬(wàn)網(wǎng)友分享了自己“能量告急”的體驗(yàn)。

中國(guó)科學(xué)院心理研究所隨后發(fā)布的《國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2025）》分析指出，這種持續(xù)的、無(wú)法用休息緩解的“心累”，是輕度抑郁最常被忽視的信號(hào)之一。

情感“麻木”：

悲傷消失了，但快樂(lè)也一并離開(kāi)了

你可能沒(méi)有整天哭泣，反而感覺(jué)不到什么。看催淚電影沒(méi)眼淚，聽(tīng)笑話(huà)笑不出，對(duì)曾經(jīng)熱愛(ài)的愛(ài)好也失去了興趣。

這是一種更可怕的“空虛感”。2025年，一部探討心理健康的紀(jì)錄片《寂靜的喧囂》記錄了幾位受訪(fǎng)者的狀態(tài)，其中一位程序員描述：

“就像我被罩在一個(gè)玻璃瓶里，世界很熱鬧，但我什么都摸不到，也感覺(jué)不到?！?/p>

這種情感上的“鈍感”，是抑郁對(duì)一個(gè)人內(nèi)在體驗(yàn)的剝奪。

身體開(kāi)始“說(shuō)話(huà)”：

莫名其妙的疼痛與不適

你的情緒沒(méi)事，但你的身體有事。持續(xù)的頭痛、查不出原因的胃痛、長(zhǎng)期的肩頸背部酸痛。

根據(jù)《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》2025年一篇綜述文章，超過(guò)半數(shù)的抑郁患者首次就醫(yī)時(shí)主訴的是軀體癥狀，而非情緒問(wèn)題。

大腦中的化學(xué)物質(zhì)失衡，會(huì)直接影響我們對(duì)疼痛的感知，讓身體成為情緒的“代言人”。

“我應(yīng)該高興”的負(fù)罪感

在別人看來(lái)“一切都好”的生活里，你卻感到痛苦，隨之而來(lái)的是強(qiáng)烈的自責(zé)：

“我是不是太矯情了？”

“那么多人都比我慘，我憑什么不開(kāi)心？”

這種“快樂(lè)負(fù)罪感”會(huì)讓痛苦雪上加霜。

心理學(xué)家在解析2025年社交媒體現(xiàn)象時(shí)指出，這種由自我批判帶來(lái)的二次傷害，常常阻礙了人們尋求幫助的第一步。

如果你或你身邊的人，正在經(jīng)歷這些“不正常”的“正?！?，請(qǐng)明白，這不是性格缺陷，也不是意志力不堅(jiān)。

這就像心靈得了一場(chǎng)感冒，或更確切地說(shuō)，得了一場(chǎng)需要被正視和治療的“免疫風(fēng)暴”。

最重要的是，打破“我沒(méi)事”的沉默。坦誠(chéng)地向信任的朋友、家人傾訴，或者尋求專(zhuān)業(yè)心理醫(yī)生的幫助，這本身就是一種最勇敢的自救。

你并不孤獨(dú)，也不必一直堅(jiān)強(qiáng)?？匆?jiàn)這些被忽略的信號(hào)，是走出灰暗的第一步。

來(lái)源標(biāo)注：

1. 《中國(guó)青年報(bào)》關(guān)于職場(chǎng)“微笑抑郁”的調(diào)研報(bào)道（2025年3月）

2. 世界衛(wèi)生組織（WHO）《抑郁障礙診斷指南》更新草案（2025年）

3. 中國(guó)科學(xué)院心理研究所《國(guó)民心理健康發(fā)展報(bào)告（2025）》

4. 社交媒體話(huà)題“能量負(fù)債者”及網(wǎng)友分享（2025年初）

5. 心理健康紀(jì)錄片《寂靜的喧囂》（2025年上映）

6. 《英國(guó)醫(yī)學(xué)雜志》關(guān)于抑郁與軀體癥狀的綜述文章（2025年）

7. 京東健康關(guān)于“情緒性進(jìn)食”的消費(fèi)數(shù)據(jù)報(bào)告（2025年）

8. 《自然-心理健康》關(guān)于抑郁與大腦功能抑制的研究論文（2025年）

9. 美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)會(huì)年度會(huì)議關(guān)于睡眠與抑郁的警示（2025年）

10. 國(guó)家衛(wèi)健委“2025年精神衛(wèi)生工作推進(jìn)會(huì)”公布數(shù)據(jù)（2025年）

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