沒錯(cuò)，說的就是——

「間歇性劇烈活動(dòng)」

就是日常里那些不算運(yùn)動(dòng)，但是需要突然用力，且會(huì)讓你不自主地喘一下的動(dòng)作。

比如：追公交、追出租車?yán)锏那芭?、快步爬?.....還有提重物、搬上樓等等。

每天運(yùn)動(dòng)1分鐘，就能降低死亡風(fēng)險(xiǎn)

一項(xiàng)海外研究發(fā)現(xiàn)，那些完全不健身、也不參加運(yùn)動(dòng)的人，只要每天做幾次這種碎片化、短促且累人的運(yùn)動(dòng)，加起來大約1分鐘。

不僅能降低心血管疾病、癌癥的患病風(fēng)險(xiǎn)，死亡風(fēng)險(xiǎn)還會(huì)比完全不運(yùn)動(dòng)的人要低。

2025年8月，由澳大利亞悉尼大學(xué)的公共衛(wèi)生研究團(tuán)隊(duì)主導(dǎo)，分析了來自美國國家健康與營養(yǎng)調(diào)查中3293名成年人的數(shù)據(jù)——

這些人都有一個(gè)共同點(diǎn)：完全不健身，也沒參加過規(guī)律運(yùn)動(dòng)。

研究團(tuán)隊(duì)用可穿戴設(shè)備（加速度計(jì)）追蹤他們?nèi)粘５纳眢w活動(dòng)，重點(diǎn)觀察了一種特別的運(yùn)動(dòng)模式：間歇性劇烈活動(dòng)。

分析數(shù)據(jù)后發(fā)現(xiàn)，和那些完全不運(yùn)動(dòng)的人相比，每天動(dòng)個(gè)5次左右的人，死亡風(fēng)險(xiǎn)能降大約44%。

圖源：Vigorous intermittent lifestyle physical activity (VILPA) and mortality risk among US adults: a wearables-based national cohort study | medRxiv

同時(shí)，《自然醫(yī)學(xué)》上的一項(xiàng)大型研究也指出：間歇性劇烈運(yùn)動(dòng)，不僅能顯著降低全因健康風(fēng)險(xiǎn)，還能減少癌癥和心血管疾病的發(fā)作風(fēng)險(xiǎn)。

并且運(yùn)動(dòng)的總時(shí)間越長、頻率越高，效果就越明顯。

該研究結(jié)果來自《自然醫(yī)學(xué)》雜志

具體來說，每天堅(jiān)持1-2次這樣間歇性的劇烈運(yùn)動(dòng)，全因健康風(fēng)險(xiǎn)及癌癥風(fēng)險(xiǎn)就可下降24-26%，心血管疾病風(fēng)險(xiǎn)也能減少33%。

這樣一說，是不是每天趕公交、地鐵，趕著最后一分鐘打上班卡，都很有沖勁了呢？

圖源小紅

間歇性劇烈活動(dòng)

運(yùn)動(dòng)量越少的人 效果越好

這個(gè)原因就跟你讀書考試一樣，很好理解：起點(diǎn)越低，進(jìn)步空間就越大。

研究者拿 2023 年英國的一項(xiàng)大型研究作了對(duì)比。那邊的參與者整體更健康、體能也更好。結(jié)果發(fā)現(xiàn)——

英國人得每天動(dòng)4分多鐘，才能達(dá)到美國研究里「1 分鐘」差不多的效果。

況且，間歇性劇烈運(yùn)動(dòng)能刺激身體分泌大量有益激素，這些激素不僅能促進(jìn)肌肉生長，還能改善大腦功能、延緩衰老。

等于用最短的時(shí)間，給身體來了一次“深度保養(yǎng)”。

對(duì)于那些日常久坐，幾乎不動(dòng)的朋友，這樣“1分鐘”起來劇烈蹦跶幾下，可能是最容易堅(jiān)持下去的運(yùn)動(dòng)。

那生活中，具體可以做點(diǎn)啥呢？比如——

● 上下班時(shí)，直接走樓梯，不坐電梯；

● 每隔一兩個(gè)小時(shí)，找塊空地，來2-3組開合跳；

● 上廁所時(shí)，挑戰(zhàn)屁股不挨馬桶圈；

● 買東西回家，商品提在手上向上抬，做負(fù)重彎舉；

● 聽音樂時(shí)，跟隨節(jié)奏原地蹦，或直接快速高抬腿；

● 主動(dòng)幫同事?lián)Q礦泉水桶、搬快遞；

● 每天睡醒，翻身做10個(gè)俯臥撐或10個(gè)深蹲；

你還有什么好想法，來評(píng)論區(qū)分享一下

只要能動(dòng)起來，對(duì)身體來說就是件好事！主打一個(gè)不用專門抽時(shí)間和空間、不用換裝備，在日常生活中，順便就把運(yùn)動(dòng)做了。

當(dāng)強(qiáng)度夠、心率上來、能讓你喘兩口氣，這都算一次成功的間歇性劇烈活動(dòng)。

好啦！說了這么多，大家不如就從今天開始試試吧！

我也趕時(shí)間，先跑回公司打卡了！

圖源小紅

-健康觸點(diǎn)出品-

未經(jīng)許可，請(qǐng)勿二次轉(zhuǎn)載

轉(zhuǎn)載授權(quán)請(qǐng)聯(lián)系原作者

資料綜合自：丁香醫(yī)生、健康時(shí)報(bào)

圖片來源：公共圖庫、文獻(xiàn)

易簡傳媒為一家新三板掛牌公司(股票代碼:834498)，旗下新媒體微信粉絲2500萬+，講述各行業(yè)的精彩故事，歡迎大家關(guān)注以下賬號(hào)。