“腎好，一切都好；腎弱，百病叢生?！蹦I臟形似蠶豆，每日默默過濾約我們的血液，清除代謝廢物、調(diào)節(jié)電解質(zhì)平衡，穩(wěn)定血壓、維持骨骼健康、促進紅細胞生成，是維持內(nèi)環(huán)境穩(wěn)定的“幕后英雄”。

但日常生活中，一些無意識行為，正悄然損傷腎臟功能，看看你有無中招？

一、藥物濫用

“久病成醫(yī)”的觀念讓許多人將藥物當(dāng)作“萬能鑰匙”，甚至濫用成分不明的保健品。腎臟作為主要排泄器官，首當(dāng)其沖承受藥物及其代謝產(chǎn)物的沖擊。

某些中草藥如雷公藤、關(guān)木通含腎毒性成分，長期服用或致腎間質(zhì)纖維化；解熱鎮(zhèn)痛藥（如含非那西丁的去痛片）、氨基糖苷類抗生素（如慶大霉素）超量或長期使用，會直接毒害腎小管細胞。當(dāng)腎臟過濾屏障被破壞，尿蛋白升高、血肌酐異常等信號便會浮現(xiàn)。

二、憋尿

會議、追劇時強忍尿意，看似平常，實則對泌尿系統(tǒng)傷害極大。膀胱充盈過度，逼尿肌會因過度拉伸失去彈性，高壓狀態(tài)還可能迫使尿液逆流至腎盂，引發(fā)“返流性腎病”。

這不僅會導(dǎo)致腎盂腎炎（高熱、腰痛），還會讓尿液中的鈣鹽、尿酸等結(jié)晶沉積在腎臟。臨床數(shù)據(jù)顯示，長期憋尿者患腎結(jié)石風(fēng)險比正常人明顯增加，還可能造成尿路感染。

三、喝水不足

“等渴了再喝水”是常見誤區(qū)?？诳蕰r，身體已處于2%的輕度脫水狀態(tài)，血液黏稠度增加，腎臟需“超速運轉(zhuǎn)”維持血流量。

若每日飲水量長期過少，或用含糖飲料替代白水，尿液濃度會顯著升高，增加腎臟過濾負擔(dān)，促使草酸鈣、磷酸鎂銨等結(jié)晶形成。

四、重口味飲食

如今外賣行業(yè)競爭空前激烈，消費者較低價格就能買到外賣一日三餐以及各種飲料如奶茶，但這些食物都是重口味飲食，因其高鹽、高脂、高糖的特性，存在較大傷腎風(fēng)險。

高鹽飲食會導(dǎo)致體內(nèi)鈉離子濃度升高，引發(fā)水鈉潴留，增加血容量，使血壓升高。長期高血壓會損傷腎臟微小血管，影響腎臟正常血液灌注和濾過功能，加重腎臟負擔(dān)，甚至導(dǎo)致腎功能下降。同時，高鹽飲食還可能刺激腎素-血管緊張素系統(tǒng)過度活躍，進一步升高血壓，形成惡性循環(huán)。

高脂飲食則可能導(dǎo)致血脂異常，損害腎血管內(nèi)皮細胞，加速腎臟病變。

高糖飲食不僅增加血糖負荷，損害腎小管功能，還可能誘發(fā)糖尿病腎病。

因此，為保護腎臟健康，應(yīng)盡量少吃外賣，保持清淡飲食，控制鹽、糖、油的攝入量。

結(jié)語

腎臟損傷隱匿性強，早期可能僅表現(xiàn)為乏力、夜尿增多等非特異性癥狀，待出現(xiàn)水腫、血尿時，往往已錯過最佳干預(yù)時機。預(yù)防腎損傷，關(guān)鍵在于日常細節(jié)，以上四個常見傷腎行為，一定要避免！