眼睛，或許是現(xiàn)代人身上最“勞?！钡钠鞴佟?/p>

白天對著電腦死磕，晚上刷短視頻熬到深夜。

見過最遠的地方，是會議室對面的白板，唯一看的能看到的綠色，是微信圖標。

于是，越來越多的人架著越來越厚的鏡片，眼睛又干又澀。

要知道，我國18歲以下近視的人已經(jīng)比不近視的人要多了！

而且，據(jù)《中國干眼專家共識（2020年）》統(tǒng)計，我國干眼癥的發(fā)病率約為 21%～30% ，也就是說，大約每5個人中就1位干眼癥患者。

那我們的眼睛還有救嗎？

當然！其實很簡單。

就是去戶外運動！

去戶外走走，眼睛更放松

你有沒有感覺，在戶外看天空、陽光、樹、草......眼睛瞬間就放松不干澀了？

我們的眼睛想看清遠近，要靠睫狀肌“拽著”懸韌帶，通過改變韌帶的松緊，調(diào)節(jié)晶狀體變圓或變扁。

這個過程中，就像對眼睛做了一個免費的、全方位的“眼部SPA”。

圖源 丁香醫(yī)生

在室內(nèi)，很容易長時間盯著屏幕、書本看。睫狀肌在努力工作，像你去健身房一直舉著啞鈴不放，肌肉又酸又僵。

當我們從屏幕前抬頭看遠處，一時會看不清，過幾秒才會恢復(fù)。這是睫狀肌已經(jīng)有些“抽筋”了，是導(dǎo)致視疲勞和假性近視的重要原因。

長時間盯著屏幕的另一個問題是，你盯著盯著，就會忘記眨眼。時間久了眼睛會發(fā)干、酸澀、疲勞。

這就是為什么眼科推薦「20-20-20」法則：看屏幕20 分鐘后，抬頭看 20 英尺外（約 6 米），持續(xù) 20 秒。

更關(guān)鍵的是，大多室內(nèi)光都在悄悄給我們的眼睛“上強度”

很多電子產(chǎn)品和室內(nèi)燈都有藍光、頻閃，或亮度不夠的問題，無形中給眼睛加重負擔，導(dǎo)致眼部疲勞、眼球脹痛。

圖注：選購燈泡時，注意選擇無頻閃。并且根據(jù)《 LED 室內(nèi)照明應(yīng)用技術(shù)要求》，長期工作或停留的房間或場所，選購色溫不高于 4000 k 的。

室內(nèi)的光線也很弱，即使是光線很好的健身房或家里，光照強度通常也小于 500lux。

長期在弱光環(huán)境下用眼，會增加眼部疲勞。

在戶外就完全不一樣了，藍白的天空白云、綠色的草地、迎面而來的人和各種各樣可愛的小貓咪~

小編中午逛公園拍的

你的眼睛在不知不覺中，無意識地變換焦點，分辨不同顏色。

這些動態(tài)的視覺互動，就像給眼睛做廣播體操，讓睫狀肌有節(jié)奏地放松和收縮，得到充分的鍛煉和休息，從而保持靈活和健康。

并且，戶外即使是陰天，光照強度也有1000lux以上，這是對近視有預(yù)防意義的光照強度。

充足的光線能夠緩解眼部疲勞，保護視力。

還有一些研究發(fā)現(xiàn)，當陽光照射到眼睛時，能促進眼睛分泌多巴胺，可能會幫助抑制眼軸增長，從而延緩近視。

簡單來說，只要走到戶外，就自動減少了待在室內(nèi)看書、用電腦、玩手機等近距離用眼的時間。

這相當于給眼睛放了個假，讓它從高度緊張的狀態(tài)中解脫出來，得到徹底的放松。

如果想要效果加倍，還可以疊加運動！

戶外+運動=護眼“神器”

合理適當?shù)倪\動本來就會對眼睛好！

跑步、快走、騎行等有氧運動，由于全身血流加快，心率也上來了，眼睛的血流供應(yīng)也更充足，能更好地帶走代謝廢物，有一定降低眼壓的功效，讓眼睛更水潤。

而乒乓球、羽毛球、籃球、足球等球類運動，也是不錯的選擇。因為在追視來回飛動的球時，眼睛的調(diào)節(jié)功能得到了極佳的鍛煉。

一項針對中國944名網(wǎng)絡(luò)工作者的研究表明，每周至少鍛煉3次的人眼睛不適感會明顯減輕。

尤其是糖尿病、高血壓、高血脂的人，視網(wǎng)膜病變等眼底疾病的風(fēng)險會更高，可以通過戶外運動，有效降低相關(guān)風(fēng)險。

不過先別急著沖健身房，很多朋友在健身房一邊看平板，一邊爬坡、跑步，這對護眼也沒有幫助。

真正的護眼秘訣，在于「出去動」。

特別是對于兒童來說，保證一定時間的戶外運動，可以有效防止近視。

這不一定需要連續(xù)不斷的劇烈運動，散步、玩耍、坐著聊天都可以，關(guān)鍵是讓身體暴露在自然光下。

時間可以化整為零，比如周末抽空爬爬山，課間10分鐘走出教室，上學(xué)放學(xué)路上走一段，積少成多。

低精力人群，動不了一點兒怎么辦？

其實去公園散步或者慢跑，再不行去公園里逗逗貓，多溜達溜達，就可以滿足一定的望遠需求了！

小編中午逛公園拍的

不用非得運動多激烈，只要眼睛能在近處與遠處的花草樹木之間，不斷切換焦距，完成睫狀肌的鍛煉，比站在辦公室眺望，管用多了。

小貼士

1、戶外運動記得避開正午烈日，戴好太陽鏡！避免眼睛接觸大量紫外線造成傷害！

2、高度近視、病理性近視等長眼軸患者要注意避免過于劇烈的戶外運動

趕快行動起來吧！哪怕只是下樓遛個彎兒，騎車買個菜，趁著好天氣，和家人朋友一起，多出門走走吧。

-健康觸點出品-

未經(jīng)許可，請勿二次轉(zhuǎn)載

轉(zhuǎn)載授權(quán)請聯(lián)系原作者

資料綜合自：丁香醫(yī)生、健康時報

圖片來源：公共圖庫、文獻

易簡傳媒為一家新三板掛牌公司(股票代碼:834498)，旗下新媒體微信粉絲2500萬+，講述各行業(yè)的精彩故事，歡迎大家關(guān)注以下賬號。