云南
抑郁可能就是從你長期的失眠、總是鬧情緒的腸胃，或者是不能環(huán)節(jié)的疲憊里開始的。今天，我們給大家分享一些預(yù)防抑郁癥的小方法，希望通過這些簡單的生活調(diào)整方式，能夠降低患抑郁癥的風(fēng)險。
讓生活有規(guī)律
盡量晚上11點前睡，保證7-8小時睡眠，早上按時起床，拉開窗簾見見陽光。少熬夜刷手機，那點藍光真的會影響你的睡眠質(zhì)量。
別小看這些，規(guī)律的作息能讓大腦分泌足夠的神經(jīng)遞質(zhì)，這是保持好心情的生理基礎(chǔ)。
平?？梢远噙\動
不需要去健身房揮汗如雨，每天30分鐘的散步也可以，走路的節(jié)奏能讓大腦釋放"快樂荷爾蒙"，心情會不知不覺輕松起來。
關(guān)鍵是選個你喜歡的運動：跳舞、瑜伽、甚至只是邊聽歌邊走路。堅持下去，身體會記住這種愉悅的感覺。
吃的對心情也好
多吃香蕉、堅果，它們能幫大腦制造"快樂物質(zhì)"。
每周吃兩次魚，特別是三文魚這類深海魚。
少吃油炸和高糖食物，它們會讓你的情緒像過山車。
其實不用刻意節(jié)食，只要吃得均衡，你的心情會感謝你。
學(xué)會釋放壓力
找到適合你的減壓方式：有人需要獨處，有人需要傾訴。周末去公園發(fā)呆、約好友吃頓火鍋、或者只是在家聽喜歡的音樂——只要能讓你放松，都值得去做。
換個角度看問題
遇到糟心事時，試著問自己一個月后回頭看，這事還重要嗎？很多時候，我們只是被困在了當(dāng)下的情緒里。
平常也可以跟朋友一起聚聚會，和家人保持聯(lián)系，視頻聊聊天。人是需要連接的動物。當(dāng)你知道有人在乎你，生活的重量就會輕很多。
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