增肌是一個讓肌肉不斷受到刺激，輕微撕裂和重建的過程，當(dāng)肌肉訓(xùn)練后補充足夠的營養(yǎng)，再加上足夠的休息和恢復(fù)，肌肉則會最快速的修護(hù)和增長，讓整個身體更強健更有形，最終達(dá)到很好的增肌變化。

增肌最重要的法則是吃、練、恢復(fù)+補劑支持！

現(xiàn)在肌肉男和翹臀妹越來越受歡迎，但很多人增肌效率很低，苦苦訓(xùn)練卻增肌毫無效率，其實最大的原因就是吃！

有些人跟隔壁大哥舉鐵舉一樣的重量，一樣的次數(shù)，人家肌肉練得又快又大，自己也看不到進(jìn)步。

到底輸在哪？其實就看從健身房出去后都怎么吃的。

一、肌肉長不大？檢查下你的食物！

除了日常的練習(xí)，你會發(fā)現(xiàn)，自己跟健身達(dá)人的日常飲食天差地別。

我們都知道，增肌有時候比減脂還難，減脂不吃飯就行，但是沒有誰能隨隨便便長肌肉，猛練幾個月不長肌肉也不是什么稀奇事，像這位小哥天生瘦弱，也是勤加苦練才練成妹子喜歡的好身材。

二、體型不猛，還是攝入不夠！

健身圈常說一句話：“不吃怎么長？”，雖然很多人都知道，但是不會吃，或者吃不下。

到底要怎么吃，吃多少才能長成肌肉男呢？ 這還需要從增肌的基本原理說起。

想要增肌，首先得達(dá)到“超負(fù)荷”和“超補償”，超負(fù)荷就是大重量的阻力訓(xùn)練，這個大家都知道，但很多人容易忽略“超補償”。

增肌定律：攝入>消耗

超補償即：通過補充足量的蛋白質(zhì)、碳水化合物，來對“破壞 的肌肉纖維及時的進(jìn)行修護(hù)，這種修護(hù)和增長的速度遠(yuǎn)遠(yuǎn)大于自然增長的速度。

這樣，被”破壞 的肌纖維群在及時得到修護(hù)后的維度會比先前的肌肉緯度可增加30%到50%甚至于更多，也就是我們說的“增肌”。

瘦子喝增肌粉，增肌速度快150%！

很多瘦子開始增肌的時候都跟著別人買蛋白粉，喝了幾桶也不見什么變化，還以為補劑這個東西沒什么用，其實是你一開始就喝錯了！

要知道增肌粉才是關(guān)鍵，因為蛋白粉和增肌粉兩者的主要成分都是蛋白質(zhì)、碳水，但配比有超大的區(qū)別。

蛋白粉：蛋白質(zhì)比例通常在60%以上，而碳水則只在5%-7%左右；

增肌粉：蛋白質(zhì)含量比例通常只有25%-40%左右，碳水卻高達(dá)50%-60%之多。

對體型瘦弱的人，或者初級訓(xùn)練選手來說，你日常的熱量補充還遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，僅僅補充蛋白質(zhì)是無法滿足你的需求的，高碳水才是你的增肌金鑰匙。

三、老司機的增肌神器

增肌粉才是瘦子增肌的神器，它本來就是給你的身體補充能量的，所以一定要喝足量才有效，有些人平時覺得增肌粉太貴，舍不得喝，一桶喝半年，其實還不如足量喝一兩個月，身材會看到很大的變化。

既然決定喝，當(dāng)然得選個靠譜的牌子。

黑武士可以說是很多大肌霸心中的不二選擇，很多在非賽季的選手也會常備，作為普通愛好者很夠用。

高碳水+高熱量

專為瘦弱人群打造

黑武士增肌粉，富含2:1的科學(xué)碳蛋比，每100g含碳水52.4g+32.5g蛋白質(zhì)+10種維生素礦物質(zhì)，豐富的熱量和碳水含量，一勺就能輕松為你打造增肌環(huán)境，再也不用為了加餐，又費錢又撐得腸胃頂不住。

一款很適合體重較瘦人群“要變大”食用的增肌粉，，緩解肌肉酸痛，促進(jìn)肌肉修護(hù)生長，強化力量突破平臺期；男練胸肌，女練翹臀！

四重優(yōu)質(zhì)蛋白+增肌矩陣

讓肌肉持續(xù)爆發(fā)

四重優(yōu)質(zhì)蛋白喂飽你的肌肉，在練后讓肌肉得到超量恢復(fù)：97%高純度分離乳清、濃縮乳清蛋白、水解乳清蛋白、雞蛋蛋白粉，相比其他牌子單一的蛋白質(zhì)，有絕對的實力幫你打造更強的肌肉。均衡配比增肌營養(yǎng)需求。

神助攻一樣的配方，練前喝，有給肌肉“充電”的作用，能讓你訓(xùn)練中感受更強的力量和爆發(fā)力。

練過的人都知道，其實瘦子增肌增重，比胖子減脂更難，因為易瘦體質(zhì)的吸收能力不好，如果這個時候，你在一餐內(nèi)拼命的吃東西，反而會破壞消化系統(tǒng)。最終能吸收的只有一小部分，吃得再好再貴也不吸收??！

而增肌粉一沖一喝，就相當(dāng)于吃下去：

2碗米飯+一塊牛肉+兩根香蕉+2杯牛奶

可以很好地幫助腸胃吸收減輕負(fù)擔(dān)，更有助于瘦子增肌增重。

好喝的補劑讓你更享受運動，喝膩了傳統(tǒng)口味不妨嘗試下全新黑武士增肌口味，隨時來一杯當(dāng)加餐，像奶昔一樣絲滑可口，讓你喝粉也有全新體驗，打破傳統(tǒng)對健身補劑的認(rèn)知，喝了還能長肌肉。

但是注意不要用開水直接泡，增肌粉營養(yǎng)豐富，開水會破壞營養(yǎng)成分！

雙十一“限時秒殺”福利開啟：

對于增肌的小伙伴，

很建議用黑武士增肌粉，

國外很火的一款，幫你超快增肌增重！

之前賣269元，

今天公眾號秒底99元！

建議直接三桶裝，更劃算！

公眾號限時限量，只有50桶！

當(dāng)然，除了基本的營養(yǎng)物質(zhì)，黑武士增肌粉還有需要強化增肌效率的物質(zhì)，性價比很的高！

以下是黑武士增肌粉的一些成分：

• 肌酸：能夠幫助力量和耐力的增強。
  

• 支鏈氨基酸：能夠有效的防止肌肉的流失，促進(jìn)肌肉的增長。

• 谷氨酰胺：能夠提高身體免疫，促進(jìn)身體的恢復(fù)，減少肌肉的疲勞感。

• B族維生素：參與蛋白質(zhì)的合成與代謝，提高蛋白質(zhì)的吸收利用率。

• 多種礦物質(zhì)：提高健康水平和睪酮水平！

這是我們自己家的店，

原裝進(jìn)口帶防偽，

好的東西不用多說，

口碑決定一切！

— 健身良品 —

運動員專屬商城

運動營養(yǎng)、運動裝備、運動零食，

在這里，吃出好身材！