減肥一段時(shí)間后，體重就不下降，很有可能就是代謝下降了，消耗減少，代謝能力下降，才會(huì)導(dǎo)致身材瘦不下來，減肥效果越來越差。所以如何才能夠更好地維持燃脂的狀態(tài)？

只有提升代謝，保持旺盛的代謝狀態(tài)，才能夠讓身體持續(xù)燃脂，保持消耗的狀態(tài)。如何才能夠提升代謝？

體重不掉？可能是代謝下降！6個(gè)方法幫你代謝飆升，體重咔咔掉！

方法1：多吃高蛋白質(zhì)的食物

多吃高蛋白質(zhì)的食物能夠有助于燃脂減脂，因?yàn)樯眢w在消化蛋白質(zhì)食物的時(shí)候，能夠促進(jìn)身體消耗掉更多的熱量來消化高蛋白質(zhì)的食物，并且高蛋白質(zhì)能夠促進(jìn)肌肉的恢復(fù)和生長(zhǎng)，也有助于提升代謝，所以一定要堅(jiān)持多吃低脂高蛋白質(zhì)的食物，

比如雞胸肉，牛肉，深海魚肉，雞蛋，牛奶，豆類，以及豆制品等，都能夠補(bǔ)充充足的蛋白質(zhì)，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)和代謝。

方法2：把主食更換一下，降低全身的炎癥水平

把主食給更換一下，不要總是吃精制碳水，比如饅頭，面條，白粥，白米飯，炒粉炒面等，這些主食吃的開心，但是這些食物只會(huì)讓身體的血糖波動(dòng)較大，讓身體的炎癥因子變得更活躍，不利于減脂，反而會(huì)讓三高等慢性疾病找上你。

當(dāng)你把主食更換成全谷物類的食物時(shí)，堅(jiān)持1個(gè)月你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體體重掉得很快，以及血糖變得穩(wěn)定，而不會(huì)波動(dòng)，降低了全身炎癥水平，提升了身體的健康水平。

方法3：三餐規(guī)律飲食，不要節(jié)食減肥

三餐規(guī)律飲食，按時(shí)進(jìn)食能夠更好地促進(jìn)身體的代謝和運(yùn)轉(zhuǎn)，不要節(jié)食減肥，盲目地節(jié)食減肥只會(huì)導(dǎo)致身體攝入的熱量太低，導(dǎo)致身體開啟“自我保護(hù)機(jī)制”，就會(huì)抑制代謝，才會(huì)導(dǎo)致體重降不下來，所以一定要三餐規(guī)律飲食，避免節(jié)食減肥。

方法4：定期做力量訓(xùn)練

每周3-4次的力量訓(xùn)練反而能夠維持身體旺盛的代謝，加快身體燃脂減脂，促進(jìn)身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，力量訓(xùn)練能夠刺激和訓(xùn)練到肌肉群，提升肌肉質(zhì)量，提升肌肉量。

研究表明，肌肉量越多，身體的代謝也就越高，所以多做力量訓(xùn)練能夠更好地刺激到肌肉群，比如俯臥撐，深蹲，引體向上，及平板支撐等，都可以鍛煉到肌肉。

方法5：保證每天喝1500-2000毫升水

每天保持多喝水的習(xí)慣，喝水能夠促進(jìn)身體的代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，多喝水能夠補(bǔ)充身體所需要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，促進(jìn)代謝，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)，比如早起一杯水，能夠喚醒身體的代謝，三餐吃飯前喝一杯水，能夠提升飽腹感，控制食欲，平時(shí)多喝水，促進(jìn)血液循環(huán)，加快身體的運(yùn)轉(zhuǎn)。

方法6：晚上不熬夜，堅(jiān)持早睡

晚上保證不熬夜，堅(jiān)持早睡，保證充足的睡眠，能夠有助于燃脂減脂，充足的睡眠能夠促進(jìn)生長(zhǎng)激素的分泌，瘦素的分泌等能夠有助于控制食欲，避免暴飲暴食，穩(wěn)定身體的代謝，加快身體消耗，更能燃脂，降低體重，越睡體重咔咔掉！