減肥，學(xué)會怎么吃很重要！牢記這3少吃、3多吃，讓體重不知不覺降下來！

【三少吃】—— 減少“壞熱量”攝入

1、少喝含糖飲料：

奶茶、果汁、可樂等是“液體卡路里”，會讓你在毫無飽腹感的情況下攝入大量糖分，直接導(dǎo)致脂肪堆積。

想要瘦下來，就應(yīng)該減少這些空熱量攝入，改為茶水、無糖黑咖啡、溫開水，可以避免多余熱量攝入，更好的穩(wěn)定血糖。

2、少吃精制主食

日常生活中，我們喜歡的白米飯、白面條、白面包等升糖指數(shù)高，飽腹感差，容易餓，導(dǎo)致多吃。

減肥的人應(yīng)該少吃精制主食，改為低GI值碳水，比如糙米飯、燕麥、豆類、藜麥、薯芋類食物，膳食纖維豐富，消化時間更久，可以更好的穩(wěn)定血糖。只需要控制每餐合理的主食分量，就能抑制脂肪堆積。

3、少吃反式脂肪食物：

各種油炸食品（炸雞、薯條）、薯片、蛋糕、餅干、人造黃油等加工食品含有反式脂肪，熱量高，不僅讓人發(fā)胖，還會增加心血管疾病風(fēng)險。

減肥的人一定要少吃這類食物，在選擇加工食品的時候，注意看配料表上有“氫化植物油”、“人造奶油”等字樣，盡量要避開。

【三多吃】—— 增加“好營養(yǎng)”攝入

1、多吃高纖維蔬菜：

各種綠葉菜（菠菜、生菜）、十字花科蔬菜（西蘭花、菜花）等，體積大、熱量低，能填充腸胃，富含維生素和礦物質(zhì)。

建議，減肥的人每天吃夠一斤，并且吃飯的時候先吃蔬菜，可以降低整體的熱量攝入，達(dá)到減肥的目的。

2、多喝溫開水：

水是零熱量的最佳飲品身體代謝脂肪需要大量水分參與，每天喝1500-2000毫升溫開水的人，脂肪代謝速度會快于不愛喝水的人。

你可以選擇早起喝一杯溫開水促進(jìn)血液循環(huán)，促進(jìn)廢物排出，餐前喝水能增加飽腹感，減少正餐的攝入量。下午疲倦的時候喝一杯茶水可以提神醒腦，排出體內(nèi)多余水分。

3、多吃優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)：

蛋白質(zhì)是三大營養(yǎng)素中飽腹感最強(qiáng)的，能有效減少饑餓感，避免你攝入過多熱量。身體消化蛋白質(zhì)需要消耗更多能量（高達(dá)其熱量的20-30%），這意味著吃蛋白質(zhì)本身就在幫你“燃脂”。

在減肥期間，保證足量蛋白質(zhì)攝入可以最大限度地保護(hù)肌肉，而肌肉是維持高基礎(chǔ)代謝率的關(guān)鍵。肌肉多了，你就能打造人人羨慕的“易瘦體質(zhì)”。

高蛋白食物可以選擇雞胸肉、魚肉、蝦、雞蛋、牛奶、豆制品（豆腐、豆?jié){）、瘦牛肉等，每餐一掌心的分量，以清蒸水煮為主。

減肥的人，只需要記住這個簡單的公式，就能輕松吃好每一餐，健康瘦下來：
? 餐盤蔬菜 + ? 餐盤優(yōu)質(zhì)蛋白 + ? 餐盤優(yōu)質(zhì)主食