俯臥撐，在健身圈中公認(rèn)的黃金健身動(dòng)作，俯臥撐能夠針對(duì)上半身的肌肉群進(jìn)行刺激和訓(xùn)練，讓上半身的肌肉增長(zhǎng)，肌肉維度更粗，撐大你的胸肌，讓你的身體變得更強(qiáng)壯。

做一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐，要注意到以下的這些點(diǎn)：

• 雙手撐地，間距略寬于肩（或與肩同寬），手指向前或略向外45°，虎口張開(kāi)，手掌完全觸地
• 身體從頭到腳保持一條直線（頭、肩、臀、腿對(duì)齊），核心收緊，避免塌腰或撅臀
• 雙腳并攏或與肩同寬（初學(xué)者可放寬以降低難度）
• 緩慢屈肘，肘部與身體呈45°左右?jiàn)A角，肩胛骨后縮
• 控制身體下降至胸部距地面約1-2厘米（大臂與地面平行），保持呼吸（吸氣）
• 用胸肌、手臂和肩部力量推起身體
• 全程保持身體直線，避免借助慣性

每天堅(jiān)持做200個(gè)俯臥撐，長(zhǎng)期堅(jiān)持，能夠給身體帶來(lái)哪些好處呢？

1，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠增強(qiáng)肌肉的力量

俯臥撐主要鍛煉上肢、胸部、肩部以及核心肌群。在做俯臥撐的過(guò)程中，手臂需要支撐起身體的重量，這對(duì)肱三頭肌、肱二頭肌等手臂肌肉是很好的鍛煉。

胸部肌肉在撐起和下落的動(dòng)作中不斷收縮和伸展，能夠有效增強(qiáng)胸大肌的力量和維度。而肩部的三角肌也會(huì)參與其中，幫助穩(wěn)定身體和完成動(dòng)作。核心肌群在整個(gè)過(guò)程中起到維持身體平衡和穩(wěn)定的作用，長(zhǎng)期鍛煉可以使核心肌群更加緊實(shí)有力。

2，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠提高身體的代謝

長(zhǎng)期堅(jiān)持俯臥撐，能夠增加肌肉含量，讓身體在日常生活中消耗更多的熱量。即使在休息時(shí)，身體也能持續(xù)消耗能量，有助于維持健康的體重，提高身體的消耗，促進(jìn)身體燃脂，預(yù)防肥胖。

3，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠改善身體的姿勢(shì)

現(xiàn)代人由于長(zhǎng)時(shí)間久坐和不良的生活習(xí)慣，很容易出現(xiàn)駝背、脊柱側(cè)彎等姿勢(shì)問(wèn)題。俯臥撐可以鍛煉背部和肩部的肌肉，增強(qiáng)這些肌肉的力量，幫助矯正不良姿勢(shì)。核心肌群的強(qiáng)化也有助于保持身體的正確姿態(tài)，減少腰部和頸部的壓力。

4，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠提升心血管功能

在做俯臥撐時(shí)，身體需要消耗更多的氧氣，心臟需要更努力地工作來(lái)為肌肉提供足夠的血液和氧氣。長(zhǎng)期堅(jiān)持可以使心臟更加健康，提高心血管系統(tǒng)的耐力和功能。

5，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠提高身體的體能

在開(kāi)始每天做200個(gè)俯臥撐的初期，身體可能會(huì)出現(xiàn)一些不適。肌肉會(huì)感到酸痛和疲勞，這是因?yàn)榧∪庠谶m應(yīng)新的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度。身體的耐力也會(huì)逐漸提高，在完成200個(gè)俯臥撐的過(guò)程中，一開(kāi)始可能會(huì)覺(jué)得非常吃力，但隨著時(shí)間的推移，會(huì)感覺(jué)越來(lái)越輕松，這就是體能上提升的表現(xiàn)。

6，堅(jiān)持做俯臥撐，能夠改善心理健康狀態(tài)

堅(jiān)持做俯臥撐會(huì)帶來(lái)心理上的積極影響，增強(qiáng)自信心和意志力。長(zhǎng)期堅(jiān)持不僅能讓身體更健康，還能塑造良好的身材，塑造身材以及改善身材也是能夠有助于提升心理的健康狀態(tài)。