隨著年齡的增長(zhǎng)，身體漸漸地進(jìn)入到衰老的狀態(tài)，這往往也是因?yàn)榧∪饬魇?，代謝下降導(dǎo)致，伴隨著就是身材肥胖，中年發(fā)福，以及各種慢性疾病風(fēng)險(xiǎn)的提升，衰老是我們無(wú)法避開(kāi)的過(guò)程，但是我們卻可以通過(guò)生活中的行為習(xí)慣來(lái)減緩身體衰老的速度。

步入中年后，6 個(gè)抗衰老的行為，讓你比同齡人年輕多10歲！

行為1：定期做力量訓(xùn)練，保持身體的活力

定期做力量訓(xùn)練，能夠提升肌肉的質(zhì)量，提升肌肉量。研究表明，肌肉量越多的人，身體的代謝能力也就越強(qiáng)，身體就算不動(dòng)休息的時(shí)候，也會(huì)消耗掉熱量，維持旺盛的代謝，更有助于避免中年發(fā)福，還可以保持身材，保持身體的肌肉力量，讓你看起來(lái)更年輕，更有活力。

行為2：多補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白的食物

三餐多吃優(yōu)質(zhì)蛋白的食物，很多中年人以為吃肉會(huì)讓身材，所以不吃肉，這是不對(duì)的。肉蛋奶是身體攝入營(yíng)養(yǎng)蛋白質(zhì)的主要途徑，而且吃肉還可以補(bǔ)充各種微量元素，更有助于燃脂減脂，讓身體持續(xù)消耗掉多余的熱量。

比如雞蛋，牛肉，雞胸肉，魚(yú)肉，以及牛肉，無(wú)糖酸奶，豆制品，豆類等等都是不錯(cuò)的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

行為3：避免久坐不動(dòng)，多起來(lái)站站

避免日常久坐不動(dòng)的習(xí)慣養(yǎng)成，很多中年人總是習(xí)慣久坐不動(dòng)，或者是躺在床上一躺就是一下午，長(zhǎng)時(shí)間保持一個(gè)姿勢(shì)，身體血液循環(huán)緩慢，身體的代謝下降，就會(huì)導(dǎo)致脂肪堆積，而且還會(huì)誘發(fā)各種慢性疾病，導(dǎo)致身體衰老的速度加快。所以坐著20分鐘就起來(lái)活動(dòng)5分鐘，可以提升身體的活力代謝，保持身體年輕的狀態(tài)。

行為4：避免長(zhǎng)時(shí)間壓力過(guò)大，保持樂(lè)觀積極的心態(tài)

避免長(zhǎng)時(shí)間的壓力過(guò)大，壓力大會(huì)導(dǎo)致身體出現(xiàn)健康問(wèn)題，還會(huì)促進(jìn)皮質(zhì)醇的增多，脂肪的堆積的速度加快，身心健康下降，同時(shí)身體衰老的速度也會(huì)加快，特別是我們的情緒感受一旦emo了，那么身體也會(huì)出現(xiàn)各種健康疾病，所以一定要保持樂(lè)觀積極的心態(tài)。

行為5：戒煙，少喝酒，多喝水

日常一定要戒掉抽煙的習(xí)慣，以及少喝酒，抽煙和喝酒都會(huì)加快身體衰老，抽煙和喝酒都會(huì)影響到身體的代謝，影響到身體的排毒，導(dǎo)致身體的代謝能力下降，影響到身體的健康，導(dǎo)致身體衰老的速度加快，所以戒掉抽煙，多喝水，少喝酒，才能夠維持身體健康活力代謝狀態(tài)。

行為6：不熬夜晚睡，養(yǎng)成早睡，多睡覺(jué)你也就年輕了

日常堅(jiān)決不熬夜，減少熬夜的習(xí)慣，能夠養(yǎng)成早睡的習(xí)慣，更有助于身體保持活力滿滿，精力充沛的狀態(tài)，多睡覺(jué)的人，身體自然也會(huì)顯得更年輕，更有活力，所以一定要堅(jiān)持多睡覺(jué)，保持身體的活力代謝，精力充沛，保持年輕和活力。