健身的人很多，但是能夠練出好身材的人卻比較少，因為很多人在健身的過程中總是會做一些無卵用的健身行為，導(dǎo)致健身效果越來越差，浪費了不少的時間和精力去健身，結(jié)果還越健身越傷身。

6 個無卵用的健身行為，只會浪費你的時間和精力！

行為1：健身前不做熱身，健身后不做拉伸

很多健身新手都會犯的一個行為就是健身前不做熱身動作，往往這樣的行為也會導(dǎo)致肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，以及健身表現(xiàn)狀態(tài)一般，所以一定要做好熱身動作，才有助于促進增肌。

而且健身后也會忽視了拉伸運動的重要性，很多人都會覺得拉伸運動不重要，但是健身后肌肉處于充血的狀態(tài)，如果不做拉伸，肌肉會變得越來越僵硬，影響到肌肉的修復(fù)和生長，也會影響到下次的訓(xùn)練。所以健身后一定要做好拉伸運動。

行為2：健身頻繁地更換健身動作

健身期間頻繁地更換健身動作，反而會讓身體更容易出現(xiàn)肌肉拉傷，關(guān)節(jié)扭傷，因為動作如果不標準，就會可能出現(xiàn)健身期間做大重量會出現(xiàn)借力的情況，不僅不利于增肌，反而會影響到健身效果。

健身在練大肌肉群的時候，優(yōu)先選擇復(fù)合動作，2-3個動作訓(xùn)練即可，不需要頻繁更換動作，每個動作掌握好發(fā)力點，確保運動過程中能夠充分刺激到肌肉群，這才有助于增肌。

行為3：健身頻繁地鍛煉同一個肌肉群

健身期間頻繁地鍛煉同一個肌群，比如很多人為了秀出腹肌，每次去健身房都會針對腹部肌肉做訓(xùn)練，試想一下，肌肉一直處于撕裂的狀態(tài)，肌肉都沒能恢復(fù)過來，又被撕裂，那么肌肉是無法修復(fù)和生長，所以增肌效果只會越來越差，浪費你的時間和精力。

健身期間不要總是頻繁地鍛煉同一個肌肉，大肌肉群需要3天的時間休息，小肌肉群也是需要2天的時間去休息。

行為4：健身期間，喝水量不足

健身期間喝水量不足，也會導(dǎo)致肌肉增長緩慢，因為肌肉中含有70%以上的水分，多喝水有助于促進營養(yǎng)物質(zhì)的運輸，促進身體的代謝和運轉(zhuǎn)，維持身體持續(xù)消耗，讓身體更快地恢復(fù)過來，保持穩(wěn)定的代謝，也有助于增肌。

行為5：健身后不補充充足的蛋白質(zhì)

健身后如果蛋白質(zhì)補充不充足，就會導(dǎo)致身體恢復(fù)緩慢，特別是肌肉，肌肉如果沒有充足的蛋白質(zhì)作為燃料，那么肌肉也就很難修復(fù)了，更別說生長，所以健身后一定要注意在短時間內(nèi)（1個小時內(nèi)）都吃一些高蛋白質(zhì)的食物，讓肌肉充分攝入蛋白質(zhì)，更有助于增肌。

行為6：健身后總是熬夜晚睡，睡眠不足

健身后如果總是熬夜晚睡，睡眠不足，身體分泌的生長激素就少，皮質(zhì)醇會增多，這種激素是睪酮素的“頭號殺手”，不利于增肌，只會讓更多的脂肪堆積在體內(nèi)，所以要注意健身后不要熬夜，盡量早點睡，讓身體分泌更多的生長激素和睪酮素，更有助于肌肉的修復(fù)和生長，以及充足的睡眠也有助于肌肉更快地恢復(fù)過來。