·王琿老師10-12月課程&工作坊 見(jiàn)二條·

我們本來(lái)就活在身體，只是隨著腦海的境界愈來(lái)愈發(fā)達(dá)，注意落不回身體，而都在一個(gè)虛的境界忙碌，甚至在虛的境界里修行，想在虛的境界得到成就。就這樣，我們還需要做一點(diǎn)練習(xí)，教自己回到身體。

再加上現(xiàn)代社會(huì)的快步調(diào)，讓許多朋友不知道什么是休息。只要有一點(diǎn)時(shí)間上的空當(dāng)，就拿來(lái)刷手機(jī)、閑聊、追劇或接收信息，繼續(xù)填滿腦海的空間。這么做，完全得不到休息的舒暢感。

我們都在虛擬的境界思考，心都不在這里。于是，怎么給自己休息，隨時(shí)把自己的神圣空間找回來(lái)，這比什么都重要。只有這樣，我們才會(huì)發(fā)現(xiàn)，自己隨時(shí)在投射著小我，在看著世界找東西，想知道更多，想與別人互動(dòng)。這本身也是一種習(xí)氣。

這一點(diǎn)，首先要自己體會(huì)。當(dāng)然，這與個(gè)人的成熟度也有密切的關(guān)系。一個(gè)人成熟了，知道樣樣都可以讓步，樣樣都可以放過(guò)，不用再加上一個(gè)頭去干涉什么。

我們都可以試試看，要休息時(shí)，給自己一點(diǎn)時(shí)間，也許靜靜坐著，別人看起來(lái)像發(fā)呆，不知不覺(jué)也許會(huì)開始打瞌睡。這時(shí)候，我們可以做舌抵上顎、諧振式呼吸、數(shù)息、觀息……也可以一起做身體掃描，讓注意從頭頂?shù)侥_底，踏踏實(shí)實(shí)落到身體。

這個(gè)練習(xí)非常簡(jiǎn)單，只是把注意力一次擺到身體的一個(gè)部位，注意到它，然后放松它：

頭頂放松

額頭放松

眼睛放松

臉?lè)潘?/p>

耳朵放松

下巴放松

想到每一個(gè)角落，都可以放松

脖子放松

肩膀放松

胸部放松

手放松

手肘放松

臉?lè)潘?/p>

耳朵放松

下巴放松

想到每一個(gè)角落，都可以放松

脖子放松

肩膀放松

胸部放松

手放松

手肘放松

小腿放松

腳踝放松

腳跟放松

腳趾頭放松

腳底板放松

全身放松

把步調(diào)放慢，讓注意力一一停留在每一個(gè)部位，而不是很快滑過(guò)去。從頭頂?shù)侥_底板全部都放松，當(dāng)作一輪。一輪結(jié)束，可以從頭再來(lái)一次，讓注意力在每個(gè)部位停留，把它放松。

放松，放松到底，我們連腦海也跟著放松。一些長(zhǎng)期疲勞的朋友（現(xiàn)代人大多數(shù)都是如此）可能不知不覺(jué)就睡著了。這種掃描全身的放松，剛好是很好的補(bǔ)氣的方法。

熟練了，身心愈來(lái)愈一致，消耗能量的摩擦愈來(lái)愈少。我們完全可以清清楚楚地放松注意，輕輕松松落在身體，體會(huì)身體動(dòng)或不動(dòng)，體會(huì)內(nèi)心動(dòng)或不動(dòng)。

這也就是隨息，是沒(méi)有方法的方法。

--摘自《中道》55

《中道》簡(jiǎn)體版改名為《走向心的道路》

作者：楊定一，本文轉(zhuǎn)載自公眾號(hào)楊定一博士專欄。

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