北京
腰間盤(pán)突出犯了別慌，不用總躺著不動(dòng)，找對(duì)方法就能幫腰減輕負(fù)擔(dān)、慢慢好轉(zhuǎn)。
首先要學(xué)會(huì)“給腰減負(fù)”——坐著時(shí)在腰后墊個(gè)靠枕，別癱在沙發(fā)上；站著時(shí)別長(zhǎng)時(shí)間彎腰，撿東西先蹲下再起身，避免腰突然受力。平時(shí)盡量少搬重的東西，就算搬也要先屈膝，讓腿使勁而不是腰扛著。
然后可以做些“溫和的活動(dòng)”——比如平躺在床上，雙腿慢慢屈膝再伸直，或者趴在床上輕輕抬頭抬胸（別太用力），這些動(dòng)作能幫腰周?chē)募∪庾兘Y(jié)實(shí)，像給腰加層“保護(hù)墊”。但要注意別做劇烈的扭腰、彎腰動(dòng)作，不然反而會(huì)加重不適。
最后要注意“日常保暖”——腰受涼也容易疼，天涼時(shí)記得穿個(gè)護(hù)腰，別讓腰直接對(duì)著空調(diào)吹。堅(jiān)持這些簡(jiǎn)單的方法，腰會(huì)慢慢找回舒服的狀態(tài)，不用總被疼痛困擾。
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