話緊張、表達(dá)不清？3個(gè)技巧讓你成為溝通高手

作者█天美五星

（全文1700字，閱讀約9分鐘）

一、引言：名人也曾緊張，你并不孤單

在探討如何克服公眾演講的緊張與表達(dá)不清的問題時(shí)，一個(gè)極具說(shuō)服力的起點(diǎn)是認(rèn)識(shí)到，即便是那些在公眾面前游刃有余、光芒四射的名人，也曾經(jīng)歷過與我們普通人無(wú)異的緊張與恐懼。

1、奧普拉·溫弗瑞的緊張經(jīng)歷

作為全球最具影響力的脫口秀主持人之一，奧普拉·溫弗瑞的名字幾乎等同于自信與魅力的代名詞。然而，她本人曾公開分享過一段鮮為人知的經(jīng)歷...

奧普拉曾描述，她職業(yè)生涯中最為緊張的一次經(jīng)歷，是與她的偶像——美國(guó)搖滾女王同臺(tái)表演時(shí)。她坦言，那一刻她感到"神經(jīng)緊張得膝蓋發(fā)抖"，整個(gè)人仿佛"靈魂出竅"。

在表演即將結(jié)束的時(shí)刻，她突然意識(shí)到，如果繼續(xù)這樣緊張下去，她將"錯(cuò)過一切樂子"。她決定不再糾結(jié)于那些預(yù)先設(shè)計(jì)好的動(dòng)作，而是選擇"就那么舞動(dòng)起來(lái)"。

戴爾·卡耐基，這位日后以《人性的弱點(diǎn)》等著作聞名于世的人際關(guān)系學(xué)大師，其早年的經(jīng)歷同樣充滿了對(duì)公眾演講的恐懼與掙扎...

卡耐基在自傳中坦陳，他最初在臺(tái)上時(shí)"沒有信心，很緊張，認(rèn)為自己很差勁"，甚至一度"想到過自殺" 。

他沒有被初次演講的失敗擊垮，而是選擇了一條艱難但正確的道路——通過持續(xù)不斷的訓(xùn)練來(lái)克服自己的恐懼。他深刻地認(rèn)識(shí)到，溝通能力并非一種天賦，而是一項(xiàng)可以通過學(xué)習(xí)和實(shí)踐來(lái)掌握的技能。

二、你是否也有類似的困擾？
1、會(huì)議發(fā)言時(shí)的語(yǔ)無(wú)倫次

突然被點(diǎn)名發(fā)言，明明有成熟的方案，卻緊張到大腦空白，聲音顫抖，邏輯混亂，錯(cuò)失展示機(jī)會(huì)。

精心準(zhǔn)備的項(xiàng)目報(bào)告，因緊張而講得毫無(wú)重點(diǎn)，領(lǐng)導(dǎo)聽得不耐煩，從"工作能力強(qiáng)"變?yōu)?表達(dá)能力差"。

在行業(yè)交流會(huì)上，因害怕話題不夠有趣而選擇沉默，錯(cuò)失寶貴人脈，加劇社交焦慮。

三、技巧一：充分準(zhǔn)備，建立自信

充分的準(zhǔn)備能夠最大限度地減少不確定性，從而建立起堅(jiān)實(shí)的自信心。當(dāng)演講者對(duì)主題了如指掌，對(duì)流程胸有成竹，就能以更加從容的姿態(tài)走上講臺(tái)。

熟悉演講材料要達(dá)到"內(nèi)化"的程度。反復(fù)閱讀、思考和梳理內(nèi)容，直到能夠清晰地知道每個(gè)部分的核心要點(diǎn)及其邏輯銜接。

著名的梅奧診所（Mayo Clinic）在其關(guān)于克服公眾演講恐懼的建議中明確指出，充分的準(zhǔn)備是建立信心的關(guān)鍵。 他們建議演講者不僅要熟悉自己的材料，還要提前了解聽眾和演講場(chǎng)地。

• 總（開場(chǎng)）：
• 開門見山地提出核心觀點(diǎn)或主題
• 分（主體）：
• 將核心觀點(diǎn)分解成2-4個(gè)分論點(diǎn)，逐一闡述
• 總（結(jié)尾）：
• 簡(jiǎn)要總結(jié)，重申核心觀點(diǎn)，適當(dāng)升華

站在聽眾角度，設(shè)想可能的問題，列出"潛在問題清單"并準(zhǔn)備好回答要點(diǎn)?？梢哉?qǐng)同事或朋友進(jìn)行模擬提問，提升應(yīng)變能力。

喬布斯對(duì)演講的排練達(dá)到了近乎偏執(zhí)的程度。在每次重要的產(chǎn)品發(fā)布會(huì)前，他都會(huì)花費(fèi)大量時(shí)間進(jìn)行排練，有時(shí)持續(xù)數(shù)周。

他不僅僅是在背誦演講稿，而是在不斷打磨演講的節(jié)奏、語(yǔ)氣和情感表達(dá)。

喬布斯非常關(guān)注演講的每一個(gè)細(xì)節(jié)，從PPT設(shè)計(jì)、舞臺(tái)布置、燈光音響，到著裝儀態(tài)，力求在各個(gè)方面都展現(xiàn)出專業(yè)和自信。

這種對(duì)細(xì)節(jié)的極致追求，提升了演講的整體品質(zhì)。

四、技巧二：放松身心，坦然面對(duì)改變我們對(duì)緊張情緒的認(rèn)知和反應(yīng)方式。適度的緊張是正常的，甚至是必要的，關(guān)鍵在于學(xué)會(huì)與緊張和平共處，不讓它失控。
1、接受緊張情緒

"我們不是被事件本身所困擾，而是被我們對(duì)事件的看法所困擾。"

—— 斯多葛學(xué)派哲學(xué)家愛比克泰德

• ? 緊張是一種普遍且正常的反應(yīng)，幾乎所有人在面對(duì)公眾時(shí)都會(huì)感到
• ? 將緊張重新定義為一種積極的能量，是身體在為我們"充電"
• ? 積極的自我對(duì)話："我感到緊張，是因?yàn)槲覝?zhǔn)備好了，我的身體正在幫助我進(jìn)入最佳狀態(tài)"

1. 1. 通過鼻子緩慢吸氣，默數(shù)到四，感受腹部鼓起
2. 2. 屏住呼吸，默數(shù)到四
3. 3. 通過嘴巴緩慢呼氣，默數(shù)到四，感受腹部收縮

梅奧診所明確推薦深呼吸作為一種有效的壓力管理工具。 他們指出，深呼吸能夠增加血液中的氧氣含量，幫助身體放松，并降低心率和血壓。

• ? "我準(zhǔn)備得很充分，我一定能行！"
• ? "我很有價(jià)值，我的觀點(diǎn)值得被聽到"
• ? "緊張是正常的，我能駕馭它"

哈佛大學(xué)商學(xué)院的研究發(fā)現(xiàn)，將焦慮情緒重新評(píng)估為興奮，可以顯著提高人們?cè)趬毫η榫诚碌谋憩F(xiàn)。

對(duì)自己說(shuō)："我不是緊張，我是興奮！"

五、技巧三：練習(xí)表達(dá)，提升能力與其臨陣磨槍，不如在日常中有意識(shí)地訓(xùn)練自己的"表達(dá)肌肉"。通過日積月累的訓(xùn)練，你不僅能提升表達(dá)能力，還能從根本上增強(qiáng)自信。 日常表達(dá)訓(xùn)練
1、設(shè)定主題進(jìn)行即興發(fā)言

• ? 每天3-5分鐘即興發(fā)言練習(xí)
• ? 主題隨意："今天的早餐"、"最喜歡的電影"等
• ? 鍛煉快速思考、語(yǔ)言組織和臨場(chǎng)應(yīng)變能力
• ? 可對(duì)著鏡子練習(xí)或用手機(jī)錄音錄像

選擇剛讀過的文章、聽過的播客或看過的電影，嘗試用自己的語(yǔ)言復(fù)述或總結(jié)核心內(nèi)容。

先對(duì)空氣練習(xí)，然后講給朋友或家人聽，請(qǐng)他們反饋是否聽懂。

觀看自己的演講錄像，以旁觀者視角發(fā)現(xiàn)問題：

• ? 內(nèi)容：邏輯是否清晰，重點(diǎn)是否突出
• ? 聲音：音量、語(yǔ)速、語(yǔ)調(diào)是否合適
• ? 肢體語(yǔ)言：站姿、手勢(shì)、眼神是否得體

邀請(qǐng)信任的朋友、同事或家人作為"模擬聽眾"，請(qǐng)他們給出誠(chéng)實(shí)反饋。

可設(shè)計(jì)反饋表，從內(nèi)容清晰度、表達(dá)流暢度、肢體語(yǔ)言等方面進(jìn)行打分和評(píng)論。

• ? 并列：首先、其次、最后；一方面、另一方面
• ? 遞進(jìn)：而且、此外、更重要的是
• ? 轉(zhuǎn)折：但是、然而、盡管如此
• ? 因果：因?yàn)椤⑺?、因?/li>
• ? 舉例：例如、比如
• ? 總結(jié)：綜上所述、總而言之

"結(jié)論先行，以上統(tǒng)下，歸類分組，邏輯遞進(jìn)"

1. 1. 先拋出核心結(jié)論（塔尖）
2. 2. 用分論點(diǎn)支撐結(jié)論（塔身）
3. 3. 用事實(shí)數(shù)據(jù)支撐分論點(diǎn)（塔基）

六、結(jié)尾：行動(dòng)起來(lái)，提升溝通力
1、研究數(shù)據(jù)支持

73%

公眾演講焦慮的普遍性

根據(jù)美國(guó)國(guó)家心理健康研究所的數(shù)據(jù)，大約有73%的人經(jīng)歷過某種形式的公眾演講焦慮 。

91%

練習(xí)對(duì)改善焦慮的有效性

一項(xiàng)關(guān)于行為療法的研究發(fā)現(xiàn)，通過專注的練習(xí)，有高達(dá)91%的參與者成功地減少了他們的演講焦慮。

溝通能力是現(xiàn)代社會(huì)不可或缺的核心競(jìng)爭(zhēng)力，直接影響職業(yè)發(fā)展、人際關(guān)系和個(gè)人幸福感。

投資于提升溝通能力，是一項(xiàng)回報(bào)率極高的"自我投資"。

改變不會(huì)一蹴而就，在練習(xí)過程中可能會(huì)遇到挫折，但這都是正常的。

關(guān)鍵在于不要放棄，要相信持續(xù)的力量。"種一棵樹最好的時(shí)間是十年前，其次是現(xiàn)在"。

你是否也有過因?yàn)榫o張而搞砸一次重要發(fā)言的經(jīng)歷？或者你有哪些克服緊張的小妙招？

在評(píng)論區(qū)分享你的故事，讓我們一起成長(zhǎng)！

7天表達(dá)挑戰(zhàn)

從今天開始，堅(jiān)持一周每天進(jìn)行3分鐘即興發(fā)言練習(xí)，并在評(píng)論區(qū)打卡，看看你有什么變化！

如果你覺得這篇文章對(duì)你有幫助，不妨分享給你的朋友，也許他們正需要它。

記?。好恳淮斡赂业谋磉_(dá)，都是通往自信之路的重要一步。相信自己，你也能夠成為溝通高手！

實(shí)用指南與技能提升

（本平臺(tái)所有作品轉(zhuǎn)載或者使用需聯(lián)系主編天美五星獲取授權(quán)或開白）

作者簡(jiǎn)介

天美五星

作者張帆，筆名/網(wǎng)名：天美五星，四川省南充市營(yíng)山縣人，騰訊音樂人、抖音音樂人。愛好文學(xué)、音樂，擅長(zhǎng)配音、互聯(lián)網(wǎng)、社會(huì)組織運(yùn)營(yíng)等工作。原深圳市女企業(yè)家發(fā)展促進(jìn)會(huì)會(huì)長(zhǎng)助理兼秘書長(zhǎng)，原廣東省浙江嘉興商會(huì)辦公室主任，現(xiàn)為中國(guó)計(jì)算機(jī)學(xué)會(huì)會(huì)員、大中華張氏企業(yè)家俱樂部聯(lián)盟秘書長(zhǎng)、中華張姓祖根地大灣區(qū)委員會(huì)副秘書長(zhǎng)、《網(wǎng)絡(luò)文學(xué)》主編等職。音樂作品主要有《最美詩(shī)篇》、《遙遠(yuǎn)的他》、《情字何解》、《相思是無(wú)聲的燙》、《今天九一八》、《如您所愿》、《不曾忘卻》、《天下張》、《我在等你》等。

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