你是不是也經(jīng)常覺得時間不夠用，明明想好好學習或工作，卻總是被各種誘惑所干擾？

今天，小編分享一種名為“番茄工作法”的方法：

把時間分成25分鐘的學習時間和5分鐘的休息時間，每半個小時為一個單位。完成4個單位后，可以休息15到30分鐘，專注短時、高效完成任務(wù)。

來看一組有趣的漫畫圖示吧——

漫畫作者：陳雨

//“番茄工作法”為什么有效？

首先，人類的持續(xù)注意力是有限的，大腦很難在長時間內(nèi)對單一任務(wù)保持高度集中。有研究表明，成年人的高度專注時間通常在10到40分鐘之間。有效集中注意力的方式，是及時休息。

“番茄工作法”所設(shè)置的25分鐘是一個經(jīng)過反復實驗的，對大多數(shù)人來說“跳一跳能夠著”的時長。它足夠我們進入“心流狀態(tài)”，又不會因為太長讓人望而生畏或中途分心。為了把握時間，我們可以設(shè)置鬧鐘，這樣做能讓我們不需要總是記掛著“我還要做多久”，從而更容易開始行動并維持專注。

其次，“番茄工作法”中的5分鐘的休息，不僅是恢復精力，更是給大腦一個“消化”和“孵化”剛學內(nèi)容的機會。所謂“孵化效應(yīng)”，是指在經(jīng)過一段時間的休息后，之前困擾我們的問題，可能會突然得到解決。因為大腦在休息時，其實仍在后臺處理信息，給自己一個喘口氣的機會，往往能事半功倍。

最后，行為心理學認為，即時反饋和獎勵可以強化行為。完成一個時間單元本身就是一種獎勵，而長時間的休息則是更大的獎勵。我們可以在完成一個時間單元后，在待辦事項上打鉤，這會帶來很強的成就感，還能將工作和學習的內(nèi)容可視化，讓我們更愿意繼續(xù)下去，也能很好地對抗拖延。

// 實踐“番茄工作法”

需要注意什么？

01

準備工作

首先要選擇一個計時工具，比如廚房計時器、手機計時器等。

在規(guī)定時間內(nèi)，盡量避免一切干擾源，營造安靜的工作和學習氛圍。

02

列出任務(wù)清單

高效的學習不是時間堆砌，而是高質(zhì)量專注的積累。我們可以在每個時間單元開始前，將手頭的工作列一份清單，按計劃進行工作學習。這樣可以幫我們將大任務(wù)分解成小目標，降低心理負擔，減少拖延。

03

注意休息方式

“番茄工作法”的一個關(guān)鍵是，完成一個時間單元后，可以休息五分鐘。這時候我們可以站起來，做下伸展運動，喝杯水，看看窗外，吃點水果，放松一下心情。

需要注意的是，在這休息的五分鐘時間里，最好不要打游戲、玩手機，因為這種“休息”方式誘惑力很大，很難讓人重新集中起注意力。

“番茄工作法”是一個非常有效的學習和工作方法。當我們習慣了這種節(jié)奏后，下次進行相似的任務(wù)時，就可以更好地把握時間。長此以往，我們可以更快地進入專注狀態(tài)，也能迅速地抽離開始休息，及時讓身心恢復能量。

▍深媽幫（qumogu）綜合整理自央視新聞、廣東教育傳媒等

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