圖片: 黃仔 | 撰稿: 葡萄 | 責(zé)編:木頭羊

原創(chuàng)文章，未經(jīng)許可，請(qǐng)勿轉(zhuǎn)載

你打鼾嗎？

不知道大家是不是和葡萄一樣，提起打鼾，總會(huì)想到男性？但事實(shí)上，打鼾的女性也不在少數(shù)，并且往往伴隨著很大的健康風(fēng)險(xiǎn)。

美國(guó)睡眠醫(yī)學(xué)學(xué)會(huì)《臨床睡眠醫(yī)學(xué)雜志》刊載的一篇研究報(bào)告，分析了1913名成年人睡眠情況，結(jié)果顯示，88%的女性研究對(duì)象都會(huì)打鼾，但問卷中只有72%女性承認(rèn)自己打鼾；92.6%的男性研究對(duì)象會(huì)打鼾，而自認(rèn)打鼾的男性比例為93.1%。

另外，據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》報(bào)道，最新一項(xiàng)調(diào)查結(jié)果顯示，25~34歲年齡段中，女性打鼾比例首次超過(guò)男性（31%的英國(guó)男性每周重度打鼾三次，而女性這一比例為34%）。

事實(shí)證明，許多女性都不知道自己會(huì)打鼾，這可能會(huì)耽誤她們及時(shí)接受睡眠方面的相關(guān)治療，因?yàn)閲?yán)重的打鼾往往伴隨著阻塞性睡眠呼吸暫停的出現(xiàn)，因此，我們更加需要關(guān)注打鼾的女性！

▲圖片來(lái)源：Giphy

那女生為什么會(huì)打鼾？打鼾有什么危害，以及如何緩解打鼾呢？下面，葡萄就帶大家一探究竟！

為什么會(huì)打鼾？

睡眠期間，當(dāng)咽喉中的組織處于放松狀態(tài)時(shí)，呼吸時(shí)氣流通過(guò)，就會(huì)使組織振動(dòng)，產(chǎn)生沙啞或刺耳的聲音，這就是打鼾。

▲圖片來(lái)源：Google

通過(guò)圖片我們可以看到，正常睡眠時(shí)的呼吸是通暢的，而當(dāng)人體呼吸道周圍的肌肉變得松弛，或者是生理結(jié)構(gòu)異常，就會(huì)導(dǎo)致呼吸道變窄甚至塌陷堵塞，氧氣不能順利通過(guò)呼吸道進(jìn)入肺部，而且在變窄的氣道里加速流動(dòng)，同時(shí)沖擊氣道里的軟組織，就會(huì)出現(xiàn)打鼾的現(xiàn)象。

▲圖片來(lái)源：Google

打鼾的原因有很多，其中包括生理結(jié)構(gòu)、生活習(xí)慣以及疾病等方面，下面咱們就一一來(lái)看看。

• 肥胖

有研究稱，體質(zhì)指數(shù)(BMI)大于28kg/m2是阻塞性睡眠呼吸暫停的重要發(fā)病因素，并且，打鼾的患病率隨著BMI的升高而增加。

因?yàn)榉逝指淖兞松蠚獾溃òū?、咽與喉三部分）的形狀和功能，特別是咽部外側(cè)。肥胖的人因?yàn)轭i部脂肪較多，增加了呼吸道的負(fù)荷，進(jìn)而縮小呼吸道，導(dǎo)致壓力增加，造成了打鼾。

對(duì)于肥胖導(dǎo)致的打鼾，可以通過(guò)控制體重來(lái)緩解。所以，你知道該怎么辦了嗎？管住嘴、邁開腿，從現(xiàn)在開始吧~

• 雌激素

研究顯示，雌激素對(duì)上呼吸道擴(kuò)張肌活動(dòng)具有一定的保護(hù)作用，說(shuō)白了就是雌激素可以保持呼吸通暢，避免打鼾。

但是當(dāng)女性絕經(jīng)后，雌激素水平下降，也就失去了對(duì)呼吸道的保護(hù)，從而容易出現(xiàn)打鼾的癥狀。

• 年齡

隨著年齡的增長(zhǎng)，呼吸道的軟組織也會(huì)隨之松動(dòng)，相關(guān)器官的敏感性降低，呼吸道的阻力增加，自然就會(huì)出現(xiàn)打鼾的癥狀。

對(duì)于這種不可抗力，我們只能平時(shí)注意保護(hù)身體、規(guī)律作息、加強(qiáng)鍛煉，盡可能讓身體衰老得慢一些。

但下面的這些因素都屬于「可控」的了，只要多加注意，就可以大大降低打鼾的幾率：

• 吸煙

吸煙的壞處就不用多說(shuō)了吧，除了肺部的損害，吸煙同樣會(huì)增加呼吸道炎癥的風(fēng)險(xiǎn)，從而出現(xiàn)打鼾的癥狀。

▲圖片來(lái)源：Giphy

• 飲酒

飲酒也是導(dǎo)致打鼾的一個(gè)常見因素，尤其是睡前飲酒。

攝入的酒精會(huì)使呼吸道周圍的肌肉放松，加重呼吸道堵塞。怪不得葡萄的爸爸每次都是喝完酒之后鼾聲如雷……

• 睡姿

其實(shí)有時(shí)候打鼾也不一定代表著身體出現(xiàn)疾病狀況，可能只是睡姿不對(duì)而已，大家可以試著換個(gè)姿勢(shì)，比如抬高床頭、側(cè)躺等保持呼吸道順暢的姿勢(shì)。

除了這些常見的因素外，還有一些生理結(jié)構(gòu)原因：

• 上氣道結(jié)構(gòu)異常

上氣道的解剖結(jié)構(gòu)異常(單一或多個(gè)平面)是引起氣道阻塞、塌陷和通氣功能異常的重要因素之一。

聽起來(lái)很專業(yè)，但葡萄說(shuō)一下它的表現(xiàn)你就熟悉了。比如：鼻炎、鼻息肉、扁桃體腫大、舌體肥大、鼻中隔偏曲、鼻甲肥大……這些都屬于上氣道解剖結(jié)構(gòu)異常的表現(xiàn)。

鼻息肉等癥狀會(huì)導(dǎo)致鼻腔半徑縮小，通氣面積減少，吸氣時(shí)更加費(fèi)力，所以也會(huì)對(duì)氣道造成壓力；另外，患有鼻部問題的人通常會(huì)使用嘴呼吸，使得口腔黏膜干燥，進(jìn)而影響氣道。

鼻息肉

▲圖片來(lái)源：Google

扁桃體腫大、舌體肥大等會(huì)導(dǎo)致氣道狹窄。除此之外，頜面異常如頜面畸形、下頜后縮等生理結(jié)構(gòu)特征也會(huì)對(duì)氣道造成影響。

扁桃體腫大

▲圖片來(lái)源：Google

對(duì)于這種情況導(dǎo)致的打鼾，還是建議大家去醫(yī)院就診，遵醫(yī)囑進(jìn)行治療。

了解了打鼾的原因后，我們接著說(shuō)打鼾的危害。

打鼾的危害

在很多人的印象中，打鼾就是睡得香，但其實(shí)不然。

偶爾短暫的打鼾，可能是睡姿或疲勞導(dǎo)致的，這種打鼾是生理性打鼾，對(duì)人體的影響是短期的，并不會(huì)導(dǎo)致危險(xiǎn)的并發(fā)癥。

而被自己憋醒、吵醒、長(zhǎng)期的、大聲的打鼾就要格外注意了，這種則是病理性打鼾，往往伴隨著疾病癥狀出現(xiàn)。

• 阻塞性睡眠呼吸暫停

離打鼾最近的疾病就是阻塞性睡眠呼吸暫停了，它是由多種原因?qū)е滤哌^(guò)程中反復(fù)出現(xiàn)低通氣和(或)呼吸暫停，出現(xiàn)睡眠打鼾、睡眠結(jié)構(gòu)紊亂、動(dòng)脈血氧飽和度下降、白天嗜睡等表現(xiàn)的臨床綜合征。

打鼾是阻塞性睡眠呼吸暫停的典型癥狀，除此之外還包括睡眠中每10秒或更長(zhǎng)時(shí)間的呼吸停止、白天過(guò)度嗜睡或疲勞等表現(xiàn)，盡管睡夠了7~9 小時(shí)，但仍感覺精神不振。

單看癥狀，你可能會(huì)覺得這個(gè)病沒什么大不了的，因?yàn)槟膫€(gè)打工人沒體驗(yàn)過(guò)這種疲憊和睡不醒的感受呢？但其實(shí)，這個(gè)病癥還伴有危險(xiǎn)的并發(fā)癥，包括高血壓、心血管疾病、哮喘等等。

• 高血壓

打鼾可能會(huì)降低睡眠質(zhì)量，而睡眠不佳與高血壓有關(guān)，甚至可能增加患高血壓的風(fēng)險(xiǎn)。

• 心腦血管疾病

阻塞性睡眠呼吸暫停還有通過(guò)種種因素增加心血管風(fēng)險(xiǎn)，例如間歇性缺氧、全身性高血壓等。

• 中風(fēng)

研究表明，打鼾會(huì)讓中風(fēng)發(fā)病率高出46%。

• 糖尿病

在一項(xiàng)涉及3948名參與者的研究中，打鼾嚴(yán)重的人患糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)高2.24倍， 這是因?yàn)槿毖鯐?huì)增加反調(diào)節(jié)激素的水平并激活促炎細(xì)胞因子，這可能會(huì)誘發(fā)糖尿病。

• 哮喘

一項(xiàng)研究顯示，阻塞性睡眠呼吸暫?；颊咧械南疾÷蕿?5.1%，并且阻塞性睡眠呼吸暫停與哮喘之間存在雙向關(guān)系，也就是兩者會(huì)互相加重病情，導(dǎo)致更嚴(yán)重的表現(xiàn)。

▲圖片來(lái)源：Giphy

總之，阻塞性睡眠呼吸暫停與許多合并癥有關(guān)，且女性更易受到影響。

為什么女性打鼾更危險(xiǎn)？

相對(duì)于男性來(lái)說(shuō)，女性的血管一般比較細(xì)小，更容易發(fā)生堵塞，尤其是絕經(jīng)后的女性，因?yàn)榇菩约に厮降慕档?，失去了?duì)心腦血管的保護(hù)，此時(shí)血管的彈性下降，更容易患上高血脂、糖尿病、高血壓等疾病。

美國(guó)加州大學(xué)的一項(xiàng)研究顯示，女性與男性相比，因打鼾導(dǎo)致的腦損傷程度更重，這與女性容易被誤診有關(guān)。

此外，與打鼾有關(guān)的高血壓、房顫、中風(fēng)等心腦血管疾病，女性也更容易發(fā)生。

▲圖片來(lái)源：Giphy

說(shuō)了這么多危害，葡萄并不是為了制造焦慮，而是希望可以通過(guò)早發(fā)現(xiàn)、早治療來(lái)規(guī)避這些相關(guān)疾病的風(fēng)險(xiǎn)和危害。

所以，姐妹們，平時(shí)要多多關(guān)注自己和家人的睡眠，有長(zhǎng)期打鼾的癥狀不要掉以輕心哦！

如何發(fā)現(xiàn)和緩解？

有伴侶或者室友的小伙伴們，可以讓他們多加關(guān)注你的睡眠情況；獨(dú)居的朋友可以通過(guò)手機(jī)APP監(jiān)測(cè)。

如果你身邊有打鼾的家人、朋友，也請(qǐng)你及時(shí)告知。當(dāng)然，如果ta不承認(rèn)，可以錄音、錄視頻，一切是為了健康嘛！葡萄的爸爸就是一個(gè)不承認(rèn)自己打鼾的「無(wú)賴」……

其實(shí)，打鼾只是身體的一個(gè)反應(yīng)、一種癥狀，并沒有其他的含義，所以我們不必避諱。

當(dāng)發(fā)現(xiàn)打鼾的癥狀后，首先需要判斷是什么原因引起的。在上面葡萄也提供了一些緩解方法，如果是偶爾性、不嚴(yán)重的打鼾，可以試試換個(gè)睡姿、避免過(guò)度勞累、戒煙戒酒、保持鼻子呼吸通暢等方法進(jìn)行改善。

▲圖片來(lái)源：Giphy

但如果你發(fā)現(xiàn)自己有長(zhǎng)期的打鼾、睡覺時(shí)會(huì)憋醒的表現(xiàn)，就需要去醫(yī)院的呼吸科看一看了，需要根據(jù)醫(yī)生的診斷進(jìn)行治療。

好了，這期文章就到這里啦~如果你覺得對(duì)你有幫助的話，可以點(diǎn)個(gè)贊和在看，或者把文章分享給更多的人，一起健康生活~

哈嘍，大家好，天冷了，我們又來(lái)送長(zhǎng)袖衛(wèi)衣啦。

今天送給大家的是POLO領(lǐng)衛(wèi)衣 綠色 S碼*2（共計(jì)2件，隨機(jī)贈(zèng)送），尺碼表參考：

開獎(jiǎng)時(shí)間為：2025年11月12日13：00

點(diǎn)擊參與抽獎(jiǎng)

早安，我愛這個(gè)世界。

參考文獻(xiàn)

[1] Westreich, R., Gozlan-Talmor, A., Geva-Robinson, S., Schlaeffer-Yosef, T., Slutsky, T., Chen-Hendel, E., ... & Maimon, N. (2019). The presence of snoring as well as its intensity is underreported by women. Journal of Clinical Sleep Medicine, 15(3), 471-476.

[2] Earplugs in… we're all female foghorns! Meet the wives who say their snoring is a nightmare for loved ones as study shows women are worse than men[EB/OL].（2019 -1 -31）[2022-12-01]https://www.dailymail.co.uk/femail/article-6655155/Female-foghorns-wives-snoring-nightmare-study-shows-women-worse-men.html

[3] Krupp, K., Wilcox, M., Srinivas, A., Srinivas, V., Madhivanan, P., & Bastida, E. (2020). Snoring is associated with obesity among middle aged Slum–dwelling women in Mysore, India. Lung India: Official Organ of Indian Chest Society, 37(3), 210.

[4] Wang, P., Chen, C., Wang, X., Zhang, N., Lv, D., Li, W., ... & Wang, X. (2022). Does seasonality affect snoring? A study based on international data from the past decade. Sleep and Breathing, 1-11.

[5] Rundo J V. Obstructive sleep apnea basics[J]. Cleveland Clinic journal of medicine, 2019, 86(9 Suppl 1): 2-9.

[6] Lévy P, Kohler M, McNicholas W T, et al. Obstructive sleep apnoea syndrome[J]. Nature reviews Disease primers, 2015, 1(1): 1-21.

[7] Bai J, He B, Wang N, et al. Snoring Is Associated With Increased Risk of Stroke: A Cumulative Meta-Analysis[J]. Frontiers in neurology, 2021, 12: 574649.

[8] Cho S M J, Lee H, Shim J S, et al. Association of snoring with prediabetes and type 2 diabetes mellitus: the cardiovascular and metabolic diseases etiology research center cohort[J]. Diabetes & metabolism journal, 2020, 44(5): 687-698.

[9] Alberti A, Sarchielli P, Gallinella E, et al. Plasma cytokine levels in patients with obstructive sleep apnea syndrome: a preliminary study[J]. Journal of sleep research, 2003, 12(4): 305-311.

[10] Alharbi M, Almutairi A, Alotaibi D, et al. The prevalence of asthma in patients with obstructive sleep apnoea[J]. Primary care respiratory journal, 2009, 18(4): 328-330.

[11] Kong D L, Qin Z, Shen H, et al. Association of obstructive sleep apnea with asthma: a meta-analysis[J]. Scientific reports, 2017, 7(1): 1-7.

[12] Macey P M, Kumar R, Yan-Go F L, et al. Sex differences in white matter alterations accompanying obstructive sleep apnea[J]. Sleep, 2012, 35(12): 1603-1613.

[13] 妙佑醫(yī)療國(guó)際.[EB/OL].[2022-12-01].https://www.mayoclinic.org/zh-hans/diseases-conditions/snoring/symptoms-causes/syc-20377694

[14] 李秀英, 久太. 阻塞性睡眠呼吸暫停危險(xiǎn)因素的研究進(jìn)展[J]. 臨床醫(yī)學(xué)進(jìn)展, 2022, 12(6): 5742-5747. https://doi.org/10.12677/ACM.2022.126830

[15] 陳宇潔, 韓芳, 錢小順, 等. 老年睡眠呼吸暫停綜合征診斷評(píng)估專家共識(shí)[J]. 中國(guó)全科醫(yī)學(xué), 2022.

[16] 騰訊醫(yī)典她知.打呼嚕不是睡得香！這4種情況可能是疾病信號(hào)[EB/OL].(2022-11-14)[2022-12-01].

https://mp.weixin.qq.com/s/Ul5pwIVmYqUzRZDhT7ubkw