“以前跳廣場(chǎng)舞能連跳 1 小時(shí)，現(xiàn)在才 20 分鐘就頭暈得站不住，原來(lái)不是鹽的問(wèn)題！”

62 歲的李姨在社區(qū)廣場(chǎng)跳廣場(chǎng)舞時(shí)，突然覺(jué)得眼前的隊(duì)伍 “晃了晃”，手扶住旁邊的花壇才沒(méi)摔倒。一起跳舞的張阿姨趕緊掏出家用血壓儀，測(cè)出來(lái) 158/96mmHg，陪著她去了社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心。

醫(yī)生看完檢查單說(shuō)李姨是高血壓，李姨很疑惑：“我家炒菜連鹽罐都收起來(lái)了，頓頓清炒蔬菜，怎么還會(huì)血壓高？” 醫(yī)生笑著解釋?zhuān)骸澳雎粤似綍r(shí)那些‘不動(dòng)聲色’的習(xí)慣，比鹽還容易讓血壓往上走?！?/p>

高血壓找上門(mén)，真不是只有 “鹽” 在搞鬼？

一說(shuō)起高血壓，大家總覺(jué)得是 “菜里鹽放多了”。確實(shí)，吃太多鹽會(huì)讓血管里的水分變多，像給水管加了壓，但這只是其中一個(gè)原因。

咱們社區(qū)醫(yī)生最近整理病例時(shí)發(fā)現(xiàn)，這兩年確診高血壓的居民里，有近七成平時(shí)吃得很清淡，鹽攝入量完全達(dá)標(biāo)。這說(shuō)明，還有些藏在生活里的 “隱形推手”，正在悄悄把血壓推上去，而且比鹽更難被發(fā)現(xiàn)。

別忽視！這3個(gè) “非鹽” 原因，比多吃鹽更傷血管

1. 久坐不動(dòng)：血管的 “傳送帶” 停轉(zhuǎn)了

李姨退休后，除了跳廣場(chǎng)舞，其余時(shí)間要么坐在沙發(fā)上看電視，要么趴在桌子上織毛衣，一天下來(lái)起身走路的時(shí)間加起來(lái)不到 1 小時(shí)。

這就像血管里的 “傳送帶” 停了 —— 下肢肌肉不活動(dòng)，血液沒(méi)法順暢回流，血管壁就得 “使勁” 把血液往上送，時(shí)間長(zhǎng)了，血管就像被撐松的橡皮筋，慢慢失去彈性。李姨自己也說(shuō)：“上次買(mǎi)完菜拎著袋子走回家，才 500 米就覺(jué)得腿沉得抬不動(dòng)，喘得厲害?！?/p>

社區(qū)的健康監(jiān)測(cè)表上能看出來(lái)，每天久坐超過(guò) 6 小時(shí)的居民，高血壓風(fēng)險(xiǎn)比經(jīng)常出門(mén)遛彎的人高 38%。其實(shí)不用特意運(yùn)動(dòng)，比如織毛衣時(shí)每 40 分鐘站起來(lái)，圍著茶幾走 5 圈；看電視時(shí)廣告時(shí)間做幾次 “踮腳尖”，就能讓血管的 “傳送帶” 重新轉(zhuǎn)起來(lái)。

2. 情緒 “過(guò)山車(chē)”：血壓的 “臨時(shí)增壓泵”

李姨有個(gè)習(xí)慣，一看到電視劇里揪心的劇情就忍不住哭，有時(shí)候和鄰居為了 “廣場(chǎng)舞站位” 拌兩句嘴，能氣得半天睡不著。

這種情緒波動(dòng)就像給血壓裝了 “臨時(shí)增壓泵”—— 生氣時(shí)，身體會(huì)分泌一種讓血管收縮的物質(zhì)，血壓可能幾分鐘內(nèi)就從 130 漲到 160，就像突然給水管加了一股猛勁。若長(zhǎng)期憋氣，血管會(huì)持續(xù)處于“緊繃”之態(tài)。這種異常的緊張狀態(tài)會(huì)逐漸改變血管的彈性，使其慢慢“硬化”，危害身體健康。

醫(yī)生說(shuō)，最近接診的高血壓患者里，有不少像李姨這樣的，平時(shí)血壓挺正常，一到周一要給孫子做早飯、送上學(xué)，血壓就準(zhǔn)高，這叫 “周一高血壓”。相較愛(ài)著急之人，那些鐘情于下棋、心態(tài)悠然平和的老人，血壓波動(dòng)幅度小了一半不止。下棋之趣，讓他們心境沉穩(wěn)，于無(wú)形中護(hù)佑著血壓的平穩(wěn)。

3. 睡眠 “碎片化”：血管沒(méi)來(lái)得及 “休息充電”

李姨還有個(gè)毛病，晚上總愛(ài)刷短視頻，經(jīng)常看到凌晨 1 點(diǎn)多才睡，早上 6 點(diǎn)又得起來(lái)做早飯，有時(shí)候夜里還會(huì)因?yàn)榇蝼镄选?/p>

這就像血管沒(méi)來(lái)得及 “休息充電”—— 凌晨 1 點(diǎn)到 3 點(diǎn)是血管放松的時(shí)間，熬到這個(gè)點(diǎn)還不睡，血管就得 “加班工作”，早上血壓自然比睡夠 7 小時(shí)的人高 12-14mmHg。打鼾憋醒更麻煩，每憋一次氣，血壓就會(huì) “跳一下”，就像有人突然掐了一下水管，壓力瞬間升高。

社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心的睡眠監(jiān)測(cè)數(shù)據(jù)顯示，每天睡眠不足 6 小時(shí)，或者經(jīng)常半夜醒的居民，高血壓概率比規(guī)律睡眠的人高 29%。其實(shí)不用刻意早睡，比如晚上 11 點(diǎn)前把手機(jī)放在客廳，用聽(tīng)收音機(jī)代替刷視頻；打鼾厲害時(shí)試試側(cè)著睡，在背后墊個(gè)小枕頭，都能讓血管好好 “歇口氣”。

穩(wěn)住血壓不用愁，3 個(gè) “家常小辦法” 就管用

高血壓不是治不好的病，關(guān)鍵是把護(hù)血管的事融入日常，比盯著鹽罐子更有效：

1. 讓 “久坐” 變 “少坐”

不用特意去公園鍛煉，比如織毛衣時(shí)每隔 40 分鐘，就去廚房倒杯水，順便把菜洗了；看電視時(shí)廣告時(shí)間，在客廳里來(lái)回走，順便做幾次 “摸腳尖” 的動(dòng)作，讓腿上的肌肉動(dòng)起來(lái)，幫血管 “送血”。

2. 給情緒 “找出口”

李姨現(xiàn)在學(xué)會(huì)了一個(gè)辦法：要是覺(jué)得生氣，就拿出一張紙，把不高興的事寫(xiě)下來(lái)，然后揉成紙團(tuán)扔進(jìn) “情緒盒” 里，就當(dāng)把煩惱 “丟掉了”；平時(shí)沒(méi)事就和老姐妹們一起養(yǎng)多肉，看著小苗長(zhǎng)大，心情也跟著平和。

3. 幫睡眠 “補(bǔ)夠覺(jué)”

每晚十點(diǎn)半，將手機(jī)置于客廳充電。隨后，取熱水泡腳，讓溫?zé)嶂新林苌?，歷時(shí)五分鐘。而后，輕啜半杯溫牛奶，讓那絲滑的奶香在唇齒間縈繞，舒緩身心。若打鼾嚴(yán)重，睡前用溫毛巾敷脖頸片刻，可令喉嚨舒緩，減少憋氣狀況。現(xiàn)在李姨能一覺(jué)睡到早上 6 點(diǎn)，血壓也穩(wěn)定多了。

其實(shí)高血壓就像身體給我們的 “提醒”，不是說(shuō)吃清淡就萬(wàn)事大吉，而是要留意那些 “不動(dòng)聲色” 的習(xí)慣。如李姨這般，將養(yǎng)護(hù)血管的細(xì)微之事融入日常起居，血壓自會(huì)平穩(wěn)如常。如此一來(lái)，再去跳那廣場(chǎng)舞，即便酣暢淋漓地舞動(dòng)一小時(shí)，亦不在話下。