睡眠能過濾且滌清我們的感情，沉淀生命的淤泥，舒緩發(fā)燒的心靈，帶我們回到大自然的懷抱，讓心靈傷痛愈合、康復(fù)，進而變得強壯。睡眠是一種天真和純凈。

人生在世，到點不睡，真的太傻了，睡覺是一件幸福的事，睡眠可以喚醒你的身體活力，可以讓你變得更年輕，讓你元氣滿滿，讓你將身體毒素排出體外，讓你得到全身心的休息。

晚上時間盡量拿來休息，早點睡覺，對自己好一點。

用來做其他事真的太浪費了，讓自己愛上睡覺，每天都踏實安穩(wěn)，睡得香甜。

保持好心情，保持好的姿態(tài)，保持好的舒適的床上用品以及房間環(huán)境，讓睡眠為你充電助力。

“最好的藥物是忙碌，最好的醫(yī)生是睡眠，最好的療愈是讀書，最好的愛情是自愛，最好的自愛是自律 ?！?-- 《側(cè)耳傾聽》

1

固定睡眠時間。

身體有生物鐘的，每天保持10點左右入睡，身體就會記住，每到這個點，就會犯困，很容易入睡。

2

定期更換床單被套，枕套。

清洗干凈，才能更舒服，更容易入睡，更容易睡得安穩(wěn)。

最好選擇透氣柔軟的被子。

3

經(jīng)常暴曬棉被枕頭。

暴曬可以殺死細(xì)菌螨蟲，減少這些臟東西侵?jǐn)_皮膚，造成難受。

暴曬一下，還能留下陽光的香味，讓你更舒服，更容易入睡。

4

睡前泡腳。

增加身體溫暖，促進代謝，保暖腳部。

打開腳底穴位，睡前泡腳，睡得更香。

5

睡前保持安靜，不做讓自己興奮的事。

醞釀睡意很重要，睡前不要太激動，不要太興奮，也不要進行劇烈運動，更不要喝咖啡等讓你興奮的飲料。

6

睡前不喝太多水。

第二天可能會水腫，而且喝水太多，尿多，當(dāng)你入睡后，尿急，就影響睡眠質(zhì)量，還可能做夢夢到廁所，身體很難受。

7

睡前不再進食。

不要吃夜宵，不要吃東西了。

肚子太飽了，消化不完，腸胃在夜間還要加班加點工作，很累，睡得不好。

8

穿舒服的睡衣。

選擇柔軟的睡衣，讓自己睡覺更舒適更香甜。

不要穿外出衣服睡覺，還能減少皺皺巴巴。睡衣必不可少，能夠讓你身體感覺不到束縛，身體很放松，更自由。

9

睡前不看手機，而是看一會兒書。

看手機，越看越清醒。

而看書會讓你慢慢有了困意。

也可以促進睡眠。

10

睡前洗個熱水澡。

洗個澡，讓自己渾身清爽干凈，舒服入睡，會讓你睡得很好。

11

睡前檢查是否關(guān)好門。

內(nèi)心踏實，才能睡得安穩(wěn)睡得好。

同時也可以減少危險，門沒關(guān)好，變態(tài)進來怎么辦。

12

選擇高度適合，柔軟舒服的枕頭。

不要太高，會落枕，脖子會前傾變形。

盡量選擇矮一點的枕頭，保護頸椎，同時睡覺也舒服。

好的枕頭可以促進睡眠，所以一定要選擇質(zhì)量好的，并且要經(jīng)常換洗枕套，枕芯要暴曬。

13

選擇一款不要太軟的床墊，硬板床也不錯。

硬板床可以幫他頸椎腰，太柔軟的床墊反而會讓骨骼變形。

睡覺也會累，渾身酸痛。

14

開心入睡。

睡前不要生氣，不要悲傷，不要焦慮，會影響睡眠質(zhì)量，經(jīng)常做噩夢。

情緒良好，才是入睡法寶，高度緊張會造成入睡困難，入睡不安。

15

睡前不想問題。

晚上本來就是會內(nèi)心敏感軟弱，所以重大問題不要去想，才能一夜好眠。

16

睡不著不要數(shù)羊。

數(shù)羊沒什么用，還不如起來看會兒書，或者聽聽輕音樂。

17

保持室內(nèi)通風(fēng)換氣。

保持空氣清新，舒爽睡眠。

18

睡前把手腳捂熱，尤其是冬天。

19

睡不著也要閉目養(yǎng)神。

暗示自己該睡覺了。

20

白天要有戶外活動。

白天要出去走一走，不要總是待在家里，壓抑久了，自己容易焦慮。

多出去看看人來人往，與別人交流，看看風(fēng)景，曬曬太陽。

21

規(guī)律運動也可以促進睡眠。

每周給自己騰出兩次半個小時的運動時間，保持運動，提升免疫力，強壯身體，還可以促進睡眠。

“三樣?xùn)|西有助于緩解生命的辛勞：希望，睡眠和微笑。” -- 康德
睡覺對我們來說就是能量的輸入。同樣地，吃飯、好的心情、愉悅的狀態(tài)、充滿活力的體能狀態(tài)，都是有效的能量輸入。——張萌