我們都知道，盆腔等于是女性的「第二張臉」?，F(xiàn)代女性各種飲食，喝冷飲，吃燒烤油炸，作息不規(guī)律熬夜晚睡，長(zhǎng)時(shí)間久坐不運(yùn)動(dòng)等習(xí)慣

會(huì)導(dǎo)致盆腔區(qū)域血液循環(huán)變慢，經(jīng)期紊亂痛經(jīng)，毒素堆積，小腹突出，婦科等等問(wèn)題。

那今天李丹老師，來(lái)給大家分享一套滋養(yǎng)骨盆的女性瑜伽序列，排出盆腔的垃圾和毒素，提升盆腔溫度，加速盆腔血液循環(huán)，平衡身體內(nèi)分泌，讓你越練氣色越好看！

動(dòng)作1:坐姿側(cè)彎

• 雙腿交叉或者前后交疊
• 選擇一個(gè)舒適的坐姿坐立
• 吸氣，右手向上舉過(guò)頭頂
• 呼氣，身體向左側(cè)彎，保持5-10秒
• 身體向左側(cè)前方向下，俯臥在墊面上
• 保持30秒，交換另一側(cè)

功效：疏通心包經(jīng)、腸經(jīng)、帶脈，改善煩躁不安，心神不寧，脾氣暴躁等不良情緒，促進(jìn)盆腔排毒。

動(dòng)作2：貓牛式

• 跪立在墊面上
• 雙腿雙手臂分開(kāi)與髖同寬
• 大腿手臂垂直墊面
• 吸氣，抬頭挺胸，骨盆向前轉(zhuǎn)動(dòng)
• 呼氣，含胸拱背骨，骨盆向后轉(zhuǎn)動(dòng)
• 重復(fù)練習(xí)8-10組

功效：靈活脊柱，靈活滋養(yǎng)骨盆，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)和垃圾毒素排出，緩解腰背部疼痛等。

動(dòng)作3：下犬式

• 俯臥在墊面上，雙手放在胸部?jī)蓚?cè)
• 呼氣，臀部向后向上，伸直手臂和雙腿
• 身體呈倒“V”型，呼氣，踮起右腳
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復(fù)練習(xí)8-10組

功效：靈活滋養(yǎng)骨盆，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，按摩內(nèi)臟器官，疏通膀胱經(jīng)，排毒養(yǎng)顏等

動(dòng)作4：融心式

• 跪立在墊面上，雙腿分開(kāi)與髖同寬
• 大腿垂直墊面，小腿腳背貼墊面
• 身體俯臥向前，前額在墊面上
• 雙手臂向前伸展，保持30秒

功效：修復(fù)骨盆，疏通心包經(jīng)、腸經(jīng)、肝膽經(jīng)等，打開(kāi)胸腔，釋放不良情緒，排出心中郁結(jié)，減壓，改善與肩駝背。

動(dòng)作5:坐姿針眼式

• 坐立，屈雙膝，左腳放在右大腿上
• 雙手放在身體后側(cè)，手臂打開(kāi)與髖同寬
• 指尖指向正后方，呼氣，打開(kāi)胸腔
• 右腿可以根據(jù)自己的情況慢慢靠近身體
• 保持30秒

功效：調(diào)節(jié)不良情緒，促進(jìn)骨盆排出身體的毒素和垃圾，靈活肩髖關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)子宮，改善肩頸腰背疼痛，緩解坐骨神經(jīng)痛。

動(dòng)作6：半鴿式

• 跪立，將左腿向前邁開(kāi)一大步
• 左小腿平行髖部，伸直右腿向后
• 吸氣，延展脊柱，呼氣，身體前屈向下
• 雙手臂可以放在枕頭上
• 也可以直接放在身體前側(cè)
• 還可以俯臥在墊面上，選擇自己適合的方式
• 保持30秒，交換另一側(cè)

功效：靈活髖關(guān)節(jié)， 滋養(yǎng)骨盆，促進(jìn)骨盆區(qū)域的血液循環(huán)，疏通肝經(jīng)，滋養(yǎng)子宮，改善腰背部疼痛，坐骨神經(jīng)痛等。

動(dòng)作7：仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，雙手臂側(cè)平舉
• 掌心朝下，吸氣，延展脊柱
• 屈右膝靠近腹部，呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)
• 右腿可以放在枕頭上或者直接在墊面上
• 保持右肩不要離開(kāi)墊面
• 左手可以協(xié)助加深幅度，保持30秒
• 交換另一側(cè)

功效：靈活脊柱和骨盆，按摩腹內(nèi)臟，促進(jìn)骨盆區(qū)域的垃圾和毒素排出，緩解腰背部疼痛等。

動(dòng)作8：仰臥脊柱扭轉(zhuǎn)

• 仰臥在墊面上，雙手側(cè)平舉
• 掌心朝下，屈雙膝，雙腿兩側(cè)打開(kāi)
• 呼氣，雙腿倒向右側(cè)，髖部向右扭轉(zhuǎn)
• 吸氣，還原，雙腿倒向左側(cè)
• 髖部向左扭轉(zhuǎn)，吸氣，還原
• 左右重復(fù)練習(xí)30秒

功效：疏通肝膽經(jīng)，靈活髖關(guān)節(jié)，滋養(yǎng)骨盆，促進(jìn)身體垃圾和毒素的排出，改善痛經(jīng)，緩解腰背部疼痛，調(diào)節(jié)不良情緒。

動(dòng)作9:髖部環(huán)繞

• 仰臥在墊面上，屈雙膝靠近腹部
• 雙手放在膝蓋上方，呼氣
• 雙手臂帶領(lǐng)雙腿向左右兩側(cè)劃圈
• 吸氣，還原，重復(fù)練習(xí)30秒

功效：靈活髖關(guān)節(jié)，促進(jìn)骨盆區(qū)域血液循環(huán)，加速盆腔區(qū)域的垃圾和毒素排出，按摩腹部，促進(jìn)消化。

動(dòng)作10：仰臥束角式

• 仰臥在墊面或者枕頭上都可以
• 屈雙膝，雙腳并攏靠近身體
• 雙手在身體兩側(cè)，屈手肘，掌心朝上
• 保持30秒

功效：打開(kāi)髖部，加速盆腔區(qū)域的垃圾和毒素排出，改善女性婦科，調(diào)理女性痛經(jīng)，促進(jìn)經(jīng)血排出等。