稍微活動(dòng)就心慌氣短，爬層樓梯氣喘吁吁，這可能是身體在發(fā)出貧血的警報(bào)。

你是否經(jīng)常感到渾身乏力，睡夠8小時(shí)還是困倦不已？明明氣溫不低，卻總是手腳冰涼、特別怕冷？照鏡子時(shí)發(fā)現(xiàn)自己面色蒼白或萎黃，毫無往日的紅潤光澤？

如果這些癥狀你都熟悉，那么很可能是貧血在悄悄“偷走”你的能量。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì)，全球約有30億人存在不同程度的貧血，其中學(xué)齡前兒童貧血發(fā)病率高達(dá)47.4%，孕婦達(dá)41.8%。

疲勞、怕冷、臉色差正是貧血最典型的三大信號(hào)。貧血時(shí)，血液攜氧能力減弱，使全身各系統(tǒng)器官功能受到影響。心臟需要更努力地工作來補(bǔ)償氧氣的不足，導(dǎo)致輕微活動(dòng)后就可能出現(xiàn)心慌、氣短。

兩個(gè)簡單方法可以初步自測貧血風(fēng)險(xiǎn)：按壓指甲后松開，觀察恢復(fù)血色時(shí)間，若超過2秒需警惕貧血；翻開下眼瞼，若顏色蒼白而非健康粉紅色，也可能是貧血信號(hào)。

貧血尤其“偏愛”特定人群：育齡女性因月經(jīng)期鐵流失更易貧血；長期飲用濃茶、咖啡的人，其中鞣酸會(huì)影響鐵吸收；挑食偏食、飲食不均衡者也難以獲得足夠的造血原料。

改善貧血，從日常入手：適當(dāng)增加紅肉、動(dòng)物肝臟、深綠色蔬菜等富含鐵的食物；同時(shí)補(bǔ)充維生素C，促進(jìn)鐵的吸收；避免過度飲茶和咖啡，以免影響鐵質(zhì)吸收；合理安排作息，避免過度勞累。

如果癥狀持續(xù)或加重，建議進(jìn)行血常規(guī)檢查，明確貧血原因。畢竟，對(duì)癥治療才能從根本上解決問題，重拾活力與健康。

你的身體，值得充足的能量供應(yīng)。從今天起，留心身體的這些信號(hào)，別讓貧血悄悄偷走你的活力！