昨天的直播，謝謝你們陪我到最后。

香氣裊裊的長(zhǎng)夜里，你們是不是也和我一樣，聽(tīng)到了許多故事，收獲了不少新知，也得到了特別的治愈？

和甜甜一起聊天特別舒服，沉香的煙氣氤氳，我們恬淡地聊著，而你們，一直都在。

甜甜說(shuō)，“我的香并非入門級(jí)，但我給的價(jià)格卻特別入門。只因?yàn)橄胱尭嗳苏J(rèn)識(shí)真正的沉香，認(rèn)識(shí)這份屬于我們中國(guó)的傳統(tǒng)文化記憶?！?/p>

沉香的前世今生，穿越千年，遇到了真正珍惜的人——真好啊。

看到好多朋友留言，說(shuō)希望甜甜明年、后年再來(lái)。

你們呢？是不是也一樣期待？

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終于盼到周末了，我也可以休息了

——作為全靠周末“續(xù)命”的中年人，此刻我只有一個(gè)最樸素的心愿：能不能把周末延長(zhǎng)一點(diǎn)?。。?/p>

不是我貪心，事實(shí)是：

我們的周末，真的被“縮短”了。只是很多人沒(méi)有好好算過(guò)這筆賬。

上面這幾條有沒(méi)有說(shuō)中了你。

別慌，現(xiàn)在就開(kāi)始扭轉(zhuǎn)局面！今天這篇，咱就是要為成年人，把周末延長(zhǎng)一倍！

來(lái)！迎接清爽周末

清爽的周末都是誰(shuí)在過(guò)?。?/p>

反正不是那個(gè)滿腦子想著工作、瑣事纏身的人。

周末要擺脫班味污染，一個(gè)快樂(lè)的“準(zhǔn)備儀式”很重要，小本本可以拿出來(lái)了：

1.建立周中期待日，周三變成“小周五”

小時(shí)候，我家每周三固定大掃除。在潛意識(shí)里，我就把這天當(dāng)作一周的“里程碑”——過(guò)完周三，周五就不遠(yuǎn)了。

這么一想，整個(gè)人都麻利起來(lái)了！學(xué)習(xí)、做家務(wù)都特別有勁兒。

周三甚至成了我每周效率最高的一天～連帶著剩下兩天都干勁滿滿（這個(gè)轉(zhuǎn)念的技巧，也很適合教給娃有沒(méi)有？）

圖源：影視劇截圖

大家也可以把自己每周的某一天，設(shè)為你的“期待日”。從這一天開(kāi)始，趁著心情好，適當(dāng)多做一點(diǎn)點(diǎn)——把周末必做的“固定程序”提前完成幾項(xiàng)。

比如每周的打掃、采買，分?jǐn)偟街芩摹⒅芪迦プ觯ū热缑刻熘磺謇硪粋€(gè)空間、換某一個(gè)家居擺設(shè)，列一下要添的物品和菜單）。

你會(huì)發(fā)現(xiàn)體感完全不同：周末做叫家務(wù)，周中做叫準(zhǔn)備。越早期待，就越早快樂(lè)。

而且這樣周六早上醒來(lái)，迎接你的就是一個(gè)清清爽爽的休息日啦~

2.“種草”要趁早，快樂(lè)會(huì)提前到賬

延長(zhǎng)期待還有一個(gè)絕招，就是周末的安排，周中就可以開(kāi)始做計(jì)劃了。

有多少人是到周五晚上才開(kāi)始琢磨“周末怎么花”的 ？——“去哪兒玩？吃點(diǎn)啥？干點(diǎn)啥？”

結(jié)果抖音小紅書的攻略刷到眼花，一看時(shí)間，嚯，11點(diǎn)了！“算了算了，下周再說(shuō)吧……”

圖源：影視劇截圖

臨時(shí)做決定真的很耗心力，往往到了最后，玩沒(méi)玩成，休息也沒(méi)休息好。

先說(shuō)我的一個(gè)心態(tài)：周末哪怕荒廢也很值得一過(guò)的！

但如果你是打算能有特別安排的，那我真的建議周中就開(kāi)始構(gòu)思。（也可以把這個(gè)任務(wù)交給娃，讓他計(jì)劃一次周末）

別緊張，不是非要出個(gè)什么“完美周末方案”，那周日過(guò)得和上班還有啥區(qū)別。

咱們要的就是“有個(gè)盼頭”，平時(shí)看到好玩的地方，好看的片子，就往家族群里一扔。

趁摸魚/晚飯的時(shí)間再討論做啥，去哪、想吃啥，不要比價(jià)，不要攻略，不要怕踩坑，身隨心動(dòng)，帶著“打算去體驗(yàn)”的心情，周末就已經(jīng)開(kāi)始變慢了。

圖源：影視劇截圖

用新鮮體驗(yàn)，騙騙大腦

回到前面提到的記憶錨點(diǎn)：大腦對(duì)“新體驗(yàn)”的記憶更深刻，會(huì)讓人感覺(jué)時(shí)間更長(zhǎng)。

這就解釋了為什么我們總覺(jué)得小時(shí)候的時(shí)間過(guò)得慢，因?yàn)槟菚r(shí)候的人生閱歷短，每一天都是嶄新的！

同樣，想拉長(zhǎng)周末，就要給生活多加整點(diǎn)“花樣”。

分享記憶錨點(diǎn)的3個(gè)輕松啟動(dòng)的小技巧，給大家一些參考：

1.做反差大的事情

你們有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)，周末躺了兩天，周一反而會(huì)更累。

真正的休息不是躺到天荒地老，而是切換頻道，做點(diǎn)和平常不一樣的事，可以讓身體和大腦都得到修復(fù)。（之前有篇給“你需要哪種休息”提供了診斷和方法，可以看看）

實(shí)在想不到做什么，我給大家一個(gè)最簡(jiǎn)單的思路：就做和你日常反差大的事。

比如你是腦力工作者，周末就多去運(yùn)動(dòng)：騎行、徒步、爬山，親子馬拉松，隨便挑一個(gè)感興趣的做；

如果你是體力工作者，那就選擇休閑的活動(dòng)，冥想、練字、拼積木等等。

平時(shí)在室內(nèi)多的，周末就多去室外；平時(shí)長(zhǎng)時(shí)間盯著電子屏幕的，周末就放下手機(jī)平板，多去和真實(shí)世界做連接。

當(dāng)然，還可以是反向過(guò)一天：試著把一天的順序完全顛倒，比如周六上午去看最早場(chǎng)的電影，在人最少的時(shí)候去逛最熱鬧的市集。在早上做一頓豐盛的大餐，到晚上吃最簡(jiǎn)單的豆?jié){油條。

這種打破固有生活秩序的玩法，也會(huì)大大強(qiáng)化體驗(yàn)，讓短暫的周末變得格外悠長(zhǎng)。

圖源：自己的

2.開(kāi)發(fā)身邊的小驚喜

要說(shuō)發(fā)現(xiàn)生活里的小驚喜，我就有太多可分享的了啊！

比如，你待到膩的城市，換個(gè)視角，也有意想不到的驚喜：

就用游客的眼光重新打量你的城市：隨機(jī)跳上一輛公交車，任選一個(gè)從未下過(guò)的站點(diǎn)，和孩子一起探索一個(gè)完全陌生的街區(qū)；

或者設(shè)計(jì)一條有趣的主題漫步路線，比如“找到5家最美咖啡館窗景”，或是“收集10種不同形狀的秋日落葉”。

一家人說(shuō)說(shuō)笑笑，邊走邊發(fā)現(xiàn)，眼睛和精神都富養(yǎng)了！（游客視角的探索，之前可以用起來(lái)）

圖源：自己的

我們的城市，也比想象中更鮮活更有趣：

建議大家周中的時(shí)候，多多刷刷文化中心、社區(qū)街道或公益夜校的平臺(tái)推送，上面有很多非遺活動(dòng)、手工坊，豐富的夜校！約上娃或者好友，周末一起去玩泥巴、做手工；

圖源：自己的

還有，別忘了「豆瓣」這個(gè)寶藏平臺(tái)，點(diǎn)進(jìn)主頁(yè)下方的「書影音」頁(yè)面，選擇右上角的「同城」，定位自己所在的城市。

像展覽、戲劇、親子活動(dòng)、小型音樂(lè)會(huì)、主題讀書會(huì)，甚至創(chuàng)意市集，都會(huì)提前在上面發(fā)布，常刷常驚喜。

圖源：豆瓣截圖

實(shí)在不想奔波，那就挑一家圖書館或小眾書店，不帶任務(wù)地泡上大半天。光是邂逅一本投緣的書，就足夠點(diǎn)亮這個(gè)周末了~

3. 主題周生活法

還有我在小紅書上刷到的「主題周生活法」，也特別適合帶娃多樣化地感受生活：

為自己設(shè)定一個(gè)主題，周末就圍繞它展開(kāi)。每周可以不重樣，就像一場(chǎng)為自己設(shè)計(jì)的“探索實(shí)驗(yàn)”。

想要挖掘新愛(ài)好又怕不能堅(jiān)持的朋友一定要試試。不追求精通啥，核心就是沉浸體驗(yàn)。也會(huì)讓生活持續(xù)充滿期待。

圖源：小紅書截圖

學(xué)會(huì)留白，拉伸時(shí)間質(zhì)感

講完了安排，再講講怎么荒廢~

學(xué)會(huì)留白，也能把周末的質(zhì)感大大拉伸。

1.給愛(ài)好，一段高光時(shí)刻

試著在周末劃出一塊完整的時(shí)間，不接電話、不回消息，就留給你喜歡的事。

比如我會(huì)專門點(diǎn)個(gè)香，讀本書；你也可以選擇去做任何能讓你沉浸、忘記時(shí)間的事。

當(dāng)我們投入熱愛(ài)，就會(huì)進(jìn)入一個(gè)心流狀態(tài)——這種感覺(jué)，自然會(huì)讓你覺(jué)得這一天變得更長(zhǎng)、更豐盈了。（當(dāng)然你也可以設(shè)置一個(gè)“家庭心流時(shí)間”，培養(yǎng)了習(xí)慣，也讓自己每周都有時(shí)間做想做的事兒）

2.關(guān)掉手機(jī)，享受無(wú)聊

從前覺(jué)得時(shí)間慢，是因?yàn)閺那皼](méi)有智能手機(jī)里看

不信你試試和手機(jī)隔離一段時(shí)間，你會(huì)發(fā)現(xiàn)“我的時(shí)間多到不知道怎么花！”哈哈哈

團(tuán)隊(duì)小伙伴還專門買了類似定時(shí)鎖的手機(jī)自律盒子↓把手機(jī)鎖起來(lái)

圖源：某寶截圖

這個(gè)時(shí)間，哪怕去小區(qū)樓下溜達(dá)一圈，或者就做手邊能做的事兒，都是非常養(yǎng)專注力的，專注力回來(lái)了，情緒也會(huì)充滿電。

3.用微小的“奢侈”點(diǎn)亮日常

“質(zhì)感”不一定昂貴，而是比日?！岸嘁稽c(diǎn)點(diǎn)”的用心。比如：

和娃一起做一頓Brunch，簡(jiǎn)單擺個(gè)盤、配杯果汁，在陽(yáng)臺(tái)上支個(gè)小桌，享受美美的一餐。

在APP上買菜的時(shí)候，就順手買一束當(dāng)季鮮花，給家增添一份大自然的活力。

小小的用心，也會(huì)讓尋常的日子過(guò)出不一樣的滋味~

4.來(lái)一場(chǎng)“感官?gòu)?fù)蘇”

有時(shí)候我們覺(jué)得累，不是身體累，是感官麻木了。周末也是時(shí)候給感官來(lái)一場(chǎng)深度的“馬殺雞”了：

醒來(lái)先別摸手機(jī)，打開(kāi)窗簾，閉眼感受陽(yáng)光灑在眼皮上的溫柔。

午后舒舒服服地躺下，專注地聽(tīng)一段城市里的“白噪音”：風(fēng)聲、雨聲、車流聲……讓穩(wěn)定、規(guī)律的聲音撫平紛雜的思緒。

圖源：影視劇截圖

下樓散步的時(shí)候，有意識(shí)地去聞一聞：新修剪的草坪、陽(yáng)光曬過(guò)的樹葉，和娃一起把秋天的味道收藏進(jìn)記憶里。

——?jiǎng)e小看這些小小的儀式，當(dāng)你用心去感受、去經(jīng)歷，周末就不再是模糊的兩天，而是許多個(gè)飽滿的瞬間。

圖源：影視劇截圖

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