作者：幽靜香遠(yuǎn)（女，51歲）

一、從自信到困境：

一場(chǎng)意想不到的身心挑戰(zhàn)

在過往的工作與生活中，我始終以自信獨(dú)立、能力較強(qiáng)自勉，曾擔(dān)任領(lǐng)導(dǎo)職務(wù)，各項(xiàng)工作均能出色完成。這種堅(jiān)定的自我認(rèn)知，讓我一直堅(jiān)信心理問題——尤其是焦慮，絕不會(huì)出現(xiàn)在我的人生軌跡中。

然而世事難料，2024年12月，家人出現(xiàn)淋巴結(jié)節(jié)問題引發(fā)我深切擔(dān)憂，疊加其他生活事件的累積壓力，我的焦慮急劇加重。就醫(yī)同時(shí)，我偶然在網(wǎng)絡(luò)平臺(tái)刷到晴天老師的課程。老師客觀務(wù)實(shí)、不夸大其詞的講述風(fēng)格，讓我感受到久違的踏實(shí)與信任。我沒有過多猶豫，先試聽了課程，結(jié)束后便果斷報(bào)名年課系統(tǒng)學(xué)習(xí)。這一步，成為我的關(guān)鍵轉(zhuǎn)折點(diǎn)。

二、走出之路：

系統(tǒng)學(xué)習(xí)與循序漸進(jìn)的實(shí)踐

我的恢復(fù)歷程始于2025年3月，伴隨著年課學(xué)習(xí)的開啟。整個(gè)過程并非一蹴而就，而是循序漸進(jìn)、穩(wěn)步向好：

• 3月：正式開始系統(tǒng)修習(xí)；

• 7月：失眠問題基本解決，軀體癥狀完全消失，成功停用助眠藥物；

• 9月：征得醫(yī)生同意后，開始逐步減停抗焦慮藥物，過程總體平穩(wěn)，雖有預(yù)期內(nèi)的微小反復(fù)，但均在可控范圍；

• 當(dāng)前狀態(tài)：已完全停用所有藥物，自我感覺狀態(tài)良好，確認(rèn)實(shí)現(xiàn)臨床意義上的康復(fù)。

回顧整個(gè)學(xué)習(xí)實(shí)踐過程，核心可概括為"聽話、照做"。這并非缺乏主見，而是對(duì)一套經(jīng)過驗(yàn)證的科學(xué)方法體系的全然信任與嚴(yán)格執(zhí)行。

1.基礎(chǔ)階段——筑牢根基

我嚴(yán)格遵循學(xué)習(xí)計(jì)劃，每日?qǐng)?jiān)持打卡、聆聽音頻、誦讀"晴天寶典"、記錄"愉悅小事"。這些看似簡(jiǎn)單的日常練習(xí)，通過持續(xù)積累，逐漸為內(nèi)心注入穩(wěn)定與積極的力量。

2.實(shí)修階段——融入社群，加速療愈

進(jìn)入這一階段后，我加入"清風(fēng)學(xué)長(zhǎng)"的陪伴群，與眾多同修攜手前行。本階段的核心是"晴天三練"的深入實(shí)踐：

正式練：每日?qǐng)?jiān)持收聽晴天老師的核心音頻課程；

當(dāng)下練：在日常生活中踐行"抱樹""觀天"等練習(xí)，同時(shí)在陪伴群里觀察學(xué)習(xí)他人應(yīng)對(duì)問題的方法，形成沉浸式學(xué)習(xí)氛圍。遇到困惑時(shí)，可直接向?qū)W長(zhǎng)請(qǐng)教，獲得針對(duì)性指導(dǎo)；

事上練：運(yùn)用"晴天寶典"中的"晴天三步法"應(yīng)對(duì)實(shí)際生活中的情緒波動(dòng)與挑戰(zhàn)，實(shí)踐遇阻時(shí)及時(shí)求助。

正是通過"三練"的反復(fù)實(shí)踐，我不再執(zhí)著于即時(shí)效果，康復(fù)的成效反而在不經(jīng)意間自然顯現(xiàn)。

三、核心感悟：

感恩、信任與積累的力量

在整個(gè)修習(xí)過程中，我收獲了三點(diǎn)深刻感悟：

1.心懷感恩是療愈的前提

感恩能消融內(nèi)心的抗拒，打開接納與改變的大門。我由衷感謝晴天老師及他創(chuàng)立的"晴天八步法"體系，感謝清風(fēng)學(xué)長(zhǎng)的悉心陪伴，更感謝晴天團(tuán)隊(duì)所有老師和學(xué)長(zhǎng)的無私付出。在這個(gè)溫暖的集體中，每一次鼓勵(lì)、每一個(gè)微笑，都匯聚成支撐我前行的強(qiáng)大力量。

2."聽話照做"是最高效的路徑

正念修習(xí)無需高深學(xué)識(shí)或過人悟性，其力量恰恰在于樸素與可操作性。核心秘訣就是堅(jiān)定不移地"聽話、照做"——嚴(yán)格按照"晴天寶典"的指引實(shí)踐。

3.堅(jiān)信積累，靜待花開

康復(fù)必須摒棄急躁心態(tài)，建立正確認(rèn)知：這是一個(gè)通過日復(fù)一日的點(diǎn)滴練習(xí)，實(shí)現(xiàn)從量變到質(zhì)變的過程。只要持續(xù)耕耘、不問收獲，健康狀態(tài)終將如約而至。

4.集體氛圍的潛移默化

這個(gè)溫暖的集體如同陽光，其包容、樂觀與堅(jiān)韌的文化，在無形中滋養(yǎng)并重塑著我。從團(tuán)隊(duì)和同修身上汲取的品質(zhì)，已成為我最寶貴的收獲之一。

四、總結(jié)

從最初的自恃堅(jiān)強(qiáng)到深陷身心困境，再到通過系統(tǒng)科學(xué)的正念修習(xí)重獲健康，這段經(jīng)歷對(duì)我而言是一次深刻的洗禮與成長(zhǎng)。它讓我懂得心理健康的脆弱與可貴，更親身體驗(yàn)到正念練習(xí)結(jié)合專業(yè)社群支持的強(qiáng)大療愈力。

我的故事證明：即便身處幽暗，只要找對(duì)方法、保持信任、堅(jiān)持行動(dòng)，終將迎來光明。謹(jǐn)以此文分享我的經(jīng)歷與感悟，希望能給仍在康復(fù)路上的伙伴們一絲鼓勵(lì)與希望。

再次向晴天老師、清風(fēng)學(xué)長(zhǎng)及所有同修致以最誠(chéng)摯的感謝！

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