近日

一種“新型”社交焦慮登上熱搜

引發(fā)廣泛熱議

據(jù)媒體報道，江蘇淮安35歲的小張因社交焦慮被診斷為抑郁癥。

小張每天下班后都會反復(fù)回想白天發(fā)生的事情，對他人的眼神和回復(fù)過度敏感，導(dǎo)致焦慮不安、頭暈出汗等不適癥狀，嚴(yán)重影響工作和生活。

淮安市第三人民醫(yī)院心身疾病科住院醫(yī)師王鑫透露：“如果小張給別人發(fā)消息，但沒有得到及時回復(fù)，就會很焦慮，若很少有人回應(yīng)或者點贊，他會覺得（別人）是不是對他有一些意見?！?/p>

醫(yī)生發(fā)現(xiàn)，小張的高敏感性格與家庭教育密切相關(guān)。其父母管教嚴(yán)格，情感支持少，使他渴望獲得肯定，對他人評價高度敏感。

醫(yī)生建議，高敏感人群應(yīng)正確看待問題，接受自身敏感特質(zhì)，減少自我否定，專注于自身事業(yè)。目前，小張經(jīng)過治療已逐漸好轉(zhuǎn)。

記者搜索發(fā)現(xiàn)，不少網(wǎng)友都存在類似的焦慮情緒，并在社交平臺上發(fā)帖尋求幫助。

還有網(wǎng)友給出建議：

這些“社交焦慮”，是因為線上溝通帶來高效和便捷的同時，也讓我們對秒回信息獲得關(guān)注認(rèn)同感有了更高的期待，但這種期待沒有辦法總是得到滿足。

這種線上社交焦慮和線下社交焦慮的本質(zhì)都是一樣的，即對他人評價的過度在意，無人點贊和已讀不回都是他人對我們負(fù)面評價的誘發(fā)線索。

“高敏感人群”一般有什么特征？

心理學(xué)家調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在這個世界上，高度敏感的人高達(dá)15%-20%。當(dāng)經(jīng)歷一定的刺激事件時，內(nèi)心深處就會出現(xiàn)激烈的情感反應(yīng)。我們誤以為這便是緊張、敏感，為此感到羞愧。

高敏感是天生的，它不是什么缺陷，它只是一種氣質(zhì)或人格特質(zhì)。從一出生，就擁有一種特殊的神經(jīng)系統(tǒng)，可以更深入地感知、處理內(nèi)部與外部的信息，并且擁有更強大的洞察力與覺察能力。

• 那我們該如何阻止精神內(nèi)耗呢？

首先，我們先停止自我否定。正視自己，接納自己，欣賞自己。

其次，可以讓自己的內(nèi)心穿一層罩子，嘗試將所有的流言蜚語都擋在外面，自己不被外界的刺激所影響。

第三，經(jīng)常給自己一些正性信念，鼓勵自己可以做得很好。

• 怎樣做到“情緒穩(wěn)定”？

每個人的情緒，都是會有波動的，首先我們要接納情緒的波動性。當(dāng)我們察覺到自己存在負(fù)性情緒，可以自我引導(dǎo)一下：

1. 暢所欲言，不要悶在心里。

2. 暫停鍵。當(dāng)事情不順利時，不妨避開一下，改變一下生活環(huán)境，可能會使精神得到松弛。如果要辦的事情較多，應(yīng)先做最迫切的事，把全部精力投入其中，一次只做一件，把其余的事暫時擱在一邊。

3. 自我獲得能量感。進(jìn)行體育鍛煉，做一些自己感興趣或者讓自己身心愉悅的事情，也是消除心中憂郁的好方法。體育活動一方面可使注意力集中到活動中去，轉(zhuǎn)移和減輕原來的精神壓力和消極情緒；另一方面還可以加速血液循環(huán)，加深肺部呼吸，使緊張情緒得到松弛。做身心愉悅的事情能讓自己獲得快感，促進(jìn)多巴胺的分泌。

來源：荔枝新聞、京師心理大學(xué)堂、成都市第四人民醫(yī)院服務(wù)號等（版權(quán)歸原作者所有，如有侵權(quán)請聯(lián)系刪除）