最近有姐妹們留言：想要適合新手瘦肚子的練習，動作不要太難，在家就可以練的那種。

那今天劉劉老師，就來給大家分享一套初級站立的腰腹練習，6個動作巨瘦肚子，也非常簡單，在家就可以練

每天練習2-3組，運動10-15分鐘，堅持一周，有效減掉小肚子和兩側(cè)腰贅肉，還能瘦腿，一起練起吧。

動作1：

• 自然站立，雙腳分開一個拳頭的距離
• 雙手臂在身體兩側(cè)，吸氣，頭頸脊柱延展
• 腰背立直，雙手臂側(cè)平舉
• 呼氣，抬右腿向上，雙手在右腿下方拍手
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復練習10-20組

注意點：身體穩(wěn)定，腹部發(fā)力帶動大腿做動作，雙手腿后側(cè)拍掌的時候，腰背立直，新手腿抬不高，可以先用手拍大腿，然后慢慢過渡到拍手。

動作2：

• 自然站立，雙腳分開與髖同寬
• 腳尖微微向外，雙手放在耳朵兩側(cè)
• 吸氣，頭頸脊柱延展，腰背立直
• 呼氣，身體向左扭轉(zhuǎn)，同時抬起左腿向上
• 右手肘與左膝相觸，吸氣，還原
• 交換另一側(cè)，左右交替為一組
• 重復練習10-20組

注意點：腹部核心收緊，不要塌腰翹臀，腰腹兩側(cè)以及小腹發(fā)力抬高腿做扭轉(zhuǎn)動作，新手可以動作慢一點，雙腿有控制的落下，不要用力蹬膝蓋。

動作3：

• 站立，雙腳分開一個拳頭的距離
• 雙手掌心朝下，指尖相對在身體前側(cè)
• 大臂平行地面，手肘彎曲
• 吸氣，雙手臂向上舉過頭頂
• 呼氣，抬起右腿向上，同時雙手向下拍膝蓋
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復練習10-20組

注意點：腹部核心收緊，腰背立直，小腹發(fā)力抬腿來做動作，不要彎腰弓背。

動作4：

• 站立，雙腳分開略大于肩寬
• 腳尖向外45度，雙手臂在身體兩側(cè)
• 呼氣，屈髖屈膝下蹲
• 同時，雙臂屈肘向上舉，吸氣，還原
• 重復練習10-20次

注意點：腹部核心收緊，屈髖屈膝的時候，腰背立直，一定不要塌腰翹臀，膝蓋與腳尖同向，不要內(nèi)扣。

動作5：

• 雙腳打開與髖同寬自然站立
• 雙手在頭部兩側(cè)，吸氣，腰背立直
• 呼氣，右大腿外旋外展，旁側(cè)向上打開
• 同時身體向右側(cè)彎，膝蓋與手肘相觸
• 吸氣，還原，交換另一側(cè)
• 左右交替為一組，重復練習10-20組

注意點：腹部核心收緊，身體穩(wěn)定，腹內(nèi)外斜肌發(fā)力抬腿向上，腰背立直，不能塌腰弓背。

動作6：

• 站立，雙腿分開一腿長，腳尖向外45度
• 吸氣，腰背立直，頭頸脊柱延展
• 呼氣，身體向右扭轉(zhuǎn)，同時屈膝下蹲
• 大腿平行地面，吸氣，還原
• 交換另一側(cè)，左右交替為一組
• 重復練習10-20組

注意點：腹部核心收緊，腰背立直，屈膝下蹲的時候，不要撅屁股，也不要弓背，側(cè)腰發(fā)力來做扭轉(zhuǎn)。