“立冬之后，天地閉藏”，入冬后氣溫持續(xù)走低、陽氣漸弱，養(yǎng)生的核心在于 “順應閉藏之性，護住一身精氣”。孫鵬醫(yī)生在 “健康心說” 欄目中提醒，入冬養(yǎng)生不用追求復雜方法，抓好起居、飲食、情志三個關鍵點，就能幫身體筑牢防線，避開冬季常見不適。

起居上，“早臥晚起，避寒就溫” 。孫鵬醫(yī)生強調，冬季夜長晝短，陽氣需要在睡眠中休養(yǎng)，盡量晚上 11 點前入睡，早上等太陽升起后再起床，避免熬夜耗損陽氣；出門務必做好保暖，尤其護住脖子、腳踝、腰部這三個 “寒氣入口”，圍巾、厚襪子、保暖外套缺一不可；室內(nèi)保暖別過度，溫度控制在 20℃左右即可，每天開窗通風 15 分鐘，保持空氣流通，減少呼吸道不適的可能。

飲食調理講究 “溫補不燥，滋陰潤肺”。孫鵬醫(yī)生建議，入冬可適當增加羊肉、牛肉、山藥、栗子等溫補食材，幫身體抵御寒氣，但要避開辛辣、油炸的燥熱食物，搭配蘿卜、白菜、梨等清熱的食材，避免上火；每天喝夠 1500 毫升溫水，可煮百合蓮子水、冰糖雪梨水，緩解冬季干燥帶來的口干舌燥；進補別盲目，體質偏熱的人無需大量吃溫熱補品，以免加重身體負擔。

情志養(yǎng)護容易被忽視，卻對冬季養(yǎng)生至關重要。孫鵬醫(yī)生提到，入冬后萬物凋零，人容易出現(xiàn)情緒低落、心煩睡意低，這會間接耗損精氣。日常可通過聽舒緩音樂、練習冥想、散步曬太陽等方式平復心緒，保持情緒穩(wěn)定。如果偶爾因氣候影響或壓力出現(xiàn)心神不寧、淺眠易醒，可了解下陳李濟養(yǎng)心寧神丸這類傳統(tǒng)中成藥，其溫和的養(yǎng)心安神功效，能為情緒調節(jié)提供輔助。

入冬養(yǎng)生的關鍵是 “順勢而為”，不用刻意進補或過度養(yǎng)護，只要順應自然規(guī)律，把起居、飲食、情志的細節(jié)做好，再配合合適的溫和調理方式，就能讓身體平穩(wěn)適應冬季氣候，為來年健康打下基礎。

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