家住番禺的陳叔最近總覺得不對勁：明明睡前沒喝多少水，每晚卻要起來上 2 次廁所；吃飯比以前多盛一碗，可一個月下來體重反倒輕了 3 斤，還總覺得渾身沒勁兒。他一開始以為是年紀大了代謝變慢，沒當回事兒，直到單位組織體檢，才發(fā)現(xiàn)空腹血糖已經(jīng)超出正常范圍，那些 “小不適” 全是血糖在悄悄 “敲警鐘”。

很多人覺得血糖高離自己很遠，要么是 “愛吃糖的人才會得”，要么是 “胖子的專屬病”。但實際上，血糖升高的信號特別隱蔽，常常披著 “普通小毛病” 的外衣，等真正出現(xiàn)明顯癥狀時，可能已經(jīng)錯過了最佳干預時機。

總口渴、沒力氣，和血糖高有關(guān)嗎？

血糖就像身體里的 “糖分運輸車”，正常情況下，胰島素會把血液里的糖分送到細胞里，變成身體需要的能量?？梢且葝u素這個 “運輸車” 出了問題 —— 要么數(shù)量不夠，要么跑不動沒作用，多余的糖分就會一直堆在血液里，讓血糖值慢慢升高。

這些異常反應背后都有原因：一是血液里糖分太多，會像海綿一樣吸走細胞里的水分，身體缺水就會一個勁想喝水。二是細胞拿不到能量，哪怕吃了不少東西，也會覺得疲憊乏力，爬個樓梯都喘；三是多余的糖分只能靠尿液排出去，還會帶走不少營養(yǎng)和水分，導致越吃越餓、體重悄悄下降。

不過也不用一出現(xiàn)這些癥狀就慌，天熱出汗多、熬夜沒休息好、感冒初期也可能有類似表現(xiàn)，但如果持續(xù)超過 1-2 周沒好轉(zhuǎn)，別拖著，建議去測測血糖。

身體發(fā)出 4 個信號，警惕血糖在升高

血糖升高從來不是突然發(fā)生的，身體早早就會給出提示，只要多留意這 4 個信號，就能早發(fā)現(xiàn)：

異常口渴，涼水解渴才舒服： 以前喝一杯溫水就能解渴，現(xiàn)在喝兩三杯還覺得口干舌燥，甚至得喝冰汽水、冰水才覺得舒坦。這是因為高血糖讓血液滲透壓變高，身體持續(xù)處于缺水狀態(tài)，普通溫水根本緩解不了那種干燥感。

吃得多還餓，體重悄悄降： 正餐明明吃了一碗飯加菜，不到 3 小時就餓了，甚至晚上會被餓醒，得起來吃點零食才睡得著。更反常的是，食欲變好了，體重卻在下降，比如 1-2 個月瘦了 4-5 斤以上。核心原因就是細胞沒拿到能量，身體只能靠分解脂肪和蛋白質(zhì)供能，自然就瘦了。

夜尿變多，起夜頻繁： 以前能一覺睡到大天亮，現(xiàn)在每晚至少起來上 1-2 次廁所，甚至更多。這是因為血液里的糖分超標，腎臟 “裝不下”，只能把多余的糖通過尿液排出去，而糖分排出時會帶走大量水分，尿量變多，夜尿自然就頻繁了。

渾身乏力，視力突然模糊： 每天都覺得沒精神，做家務沒一會兒就累得想歇，哪怕睡夠 8 小時，起來還是覺得疲憊。還有人會突然覺得看東西不清楚，比如看手機屏幕上的字變虛、看遠處的樓模糊，這是因為高血糖影響了眼球晶狀體的滲透壓，就像相機鏡頭沒調(diào)好焦，只要及時控制血糖，這種模糊感通常會慢慢恢復。

及時干預血糖，做好 4 件事就管用

發(fā)現(xiàn)這些信號不用慌，早期血糖升高大多能通過生活方式調(diào)整改善，關(guān)鍵是找對方法：

調(diào)整飲食，巧吃不節(jié)食： 少吃甜膩食物，比如奶茶、蛋糕、糖果，還有白米飯、白面包、面條這些精制主食，它們升糖快，盡量換成雜糧飯（加把紅豆、綠豆）、燕麥、玉米、紅薯。多吃綠葉蔬菜，比如菠菜、西蘭花、油麥菜，搭配雞蛋、瘦肉、魚蝦，每餐吃到七八分飽，別吃撐，也別餓肚子。

規(guī)律運動，不用劇烈動： 每天花 30 分鐘做中等強度運動，比如飯后 1 小時快走、慢跑，或者打太極、跳廣場舞、騎自行車，每周堅持 5 天就行。運動能幫身體 “消耗” 多余的糖分，還能讓胰島素這個 “運輸車” 更給力，血糖自然更穩(wěn)定。如果平時很少運動，從每天 10 分鐘開始，慢慢增加時長就好。

定期監(jiān)測，高危人群多留意： 40 歲以上、家里有人得糖尿病、體重偏胖的人，建議每半年測一次空腹血糖。如果已經(jīng)出現(xiàn)上面說的信號，最好每周測 2-3 次，包括空腹和飯后 2 小時（從吃第一口飯開始算）的血糖，清楚自己的血糖變化情況。社區(qū)醫(yī)院大多能免費測血糖，不用特意跑大醫(yī)院。

心態(tài)放寬，別熬夜： 長期焦慮、愛鉆牛角尖，或者經(jīng)常熬夜，會讓身體分泌影響血糖的激素，導致血糖升高。平時別想太多煩心事，保證每天睡夠 7-8 小時，中午能小睡 20 分鐘更好，心態(tài)放松了，身體代謝也會更穩(wěn)定，對控糖很有幫助。

其實早期血糖升高并不可怕，它更像是身體在提醒你 “該調(diào)整生活方式了”。只要及時發(fā)現(xiàn)這些信號，養(yǎng)成好習慣，大多能把血糖控制在正常范圍。如果調(diào)整 3 個月后血糖還是偏高，或者出現(xiàn)頭暈、傷口不容易愈合、手腳發(fā)麻等情況，一定要及時去醫(yī)院看看，別耽誤干預時機。