進入冬季后，隨著氣溫的不斷下降，一些健康問題也隨之而來，尤其是老人，甚至隔三差五就有老人離世的消息。

這不禁讓人想起老話說的：老年人難過冬。難道冬天真的是老年人的一道坎？

一、“冬天戴棉帽，如同穿棉襖”，有道理嗎？

冬季氣溫的下降，也會給人體帶來意想不到的威脅，有研究顯示，冬季室內(nèi)外溫差較大時，人體血管容易劇烈收縮，導致血壓飆升，加重心血管負擔，尤其對于年老且本身就有心血管疾病的患者，更容易因此出現(xiàn)嚴重并發(fā)癥。

此外，氣溫低還會影響血液流速，四肢離心臟較遠，不注意保暖很容易出現(xiàn)冰涼甚至凍傷風險，長時間呆在低溫環(huán)境，還容易刺激鼻腔和呼吸道，增加感染或流感風險。尤其頭部也是冷空氣暴露較多的地方，保暖做不好，身體更容易出問題。

俗話說的好，"冬天戴棉帽，如同穿棉襖"，別以為是迷信，其實蘊含著人民的生存經(jīng)驗，和科學道理。

中醫(yī)認為頭部是手足三陽經(jīng)匯聚之地，也是陽氣運行的關鍵樞紐，因此保護好頭部健康很重要。現(xiàn)代醫(yī)學也發(fā)現(xiàn)，冬天人體熱量的散發(fā)30%通過頭部進行，而且頭部血管遇冷收縮也會影響血液循環(huán)，不利于腦供血，因此頭部保暖不僅是御寒也是提升免疫的重要措施。

因此，冬季戴帽成了不少人的首選御寒措施，別小看這頂帽子，冬天戴帽子3個好處值得關注：

? 冬季氣溫偏低，頭部血管容易受低溫影響強烈收縮，導致血壓升高，心率加快，嚴重可能誘發(fā)血栓發(fā)生，北京老年醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科主任醫(yī)師劉曉紅就介紹過人們經(jīng)常冬天感覺頭痛頭暈，就是腦血管遇冷收縮引起的癥狀。而戴帽子可以避免腦血管受涼，對于本身體質(zhì)就不好的老人更有保護血管的作用。

? 戴帽子還可以預防感冒等疾病，因為戴上帽子后，頭部散熱不那么快，也可以更好的維持身體熱平衡，同時避免室內(nèi)外溫差影響，增加受冷感冒風險。

? 冬季戴帽還可以增加頭部緩沖力，尤其是老人，遇到摔跤或磕碰，可以避免頭部產(chǎn)生直接的意外傷害。

二、冬季戴帽有講究，這樣做容易脫發(fā)！

雖然戴帽子對健康有諸多好處，但這帽子戴的方法也很有講究，否則也可能產(chǎn)生反作用，危害健康，尤其是老人，這些戴帽細節(jié)更需要注意細節(jié)：

1、從來不洗

很多人可能覺得帽子不像衣服，可以長時間不洗也沒關系，事實上頭皮皮脂每天都在分泌，加上空氣灰塵和汗液浸潤，帽子接觸后內(nèi)襯很容易沾染，并出現(xiàn)油膩污穢和難聞異味，為嗜脂性腐生真菌提供有利生存條件，不干凈的帽子長期接觸頭皮又會增加毛囊炎風險，不利于頭皮健康。

2、長時間戴

帽子雖然可以保暖，但也不宜長時間佩戴，因為悶熱環(huán)境下，頭皮皮脂腺會加速油脂分泌，不利于頭皮健康，嚴重可能誘發(fā)脂溢性脫發(fā)，而且頭發(fā)受帽檐壓迫，也可能引起發(fā)際線后移風險。

3、戴得過緊

帽子尺寸太小，戴的過緊，還可能壓迫頭部血管，增加頭部血液循環(huán)壓力，尤其是老人血管彈性本來就不太好，長時間戴太緊的帽子，可能影響腦血管供血，甚至引起腦梗等嚴重腦血管疾病。

4、摘下太快

很多人一到室內(nèi)就習慣脫帽子，但要注意的是脫帽子盡量不宜過快，否則頭部迅速面臨不同溫差，也可能增加頭部不適風險，最好等身體適應了室內(nèi)的溫度，再慢慢摘下帽子。

值得注意的是，戴帽除了要講究細節(jié)，還有禁忌人群，那就是油性頭皮伴嚴重毛囊炎的人。

如果你也有這種頭皮問題，盡量不要長時間戴帽子，因為悶熱不透氣的頭部環(huán)境也會加重頭皮毛囊堵塞，增加炎癥感染風險，如果一定要外出戴帽，最好選擇舒適、透氣度好的帽子，同時盡量減少戴帽的時間。

三、老年人安穩(wěn)過冬，牢記這4個細節(jié)！

雖然冬天對老人來說存在不少健康威脅因素，但只要做好防寒措施，安穩(wěn)過冬也非難事，4個保暖小細節(jié)，叫你正確過冬。

1、防腳寒、背寒

都說寒從腳起，并非沒有道理，腳位于肢體末端，冬季血液流速可能比較緩慢，容易出現(xiàn)供血不足問題，出現(xiàn)腳部冰冷的情況，而應對方法也很簡單，就是堅持熱水泡腳，讓腳部溫暖起來，促進血液循環(huán)，還可以緩解腳部肌肉疲勞和酸脹等情況，泡腳時間盡量選在晚上9點前后，水溫保持在40°左右，且不宜泡超過20分鐘。

另外背部保暖也很重要，冬天可以多曬背，促進經(jīng)脈運行，溫補陽氣，調(diào)理全身氣血。當然曬背也要注意，不宜選擇溫度較高的午間時間，紫外線強烈還容易被曬傷，一般最好在早上9-10點為宜，一次曬夠15-20分鐘即可。

2、遵循“洋蔥式穿搭”

也就是內(nèi)部多選擇透氣性強且吸汗的綿軟貼身衣物，中層可以增加毛衣或絨子背心增加保暖性，外層則選擇防風防水性好的外套，層層包裹，又可以依據(jù)不同溫差做出增減，避免穿的過少或過多。

3、多吃“溫性高蛋白”食物

主要指的是牛羊以及雞肉等高蛋白食物，這些食物溫補性強，冬天多吃可以養(yǎng)護脾胃，每次可以搭配蘿卜、山藥熬粥或燉湯進補，也可以打火鍋。但要少吃冷食冷飲，比如剛從冰箱拿出的水果、涼拌菜都要少吃，否則容易刺激腸胃，增加腸胃不適風險。

4、適度運動增強體質(zhì)

冬季適當運動不僅可以強身健體，還可以幫助人體快速適應低溫，促進血糖、血壓和血脂水平平穩(wěn)，尤其是老人，冬天可以在就餐后，進行一定量的運動，既可以幫助消食，又有利于身體健康。

總的來說冬季想要過好，注意生活方式調(diào)節(jié)很重要，及時關注身體健康狀況，有問題及時就醫(yī)檢查，也可以避免很多意外風險發(fā)生。

參考資料：

[1]《老戴帽子的人容易脫發(fā)！冬天，你需要這份“戴帽指南”》.生命時報.2019-1-4.

[2]《冷空氣“凍”真格了！“斷崖式”降溫防護指南，快轉給家人朋友 | 科普時間》 .健康中國.2025-10-17.

[3]《老年人平穩(wěn)過冬 記住這幾點》.健康報.2025-1-5.

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