腎臟，就像我們身體里的“凈水器”，日夜不停地為我們清除毒素、維持平衡。但在日常生活中，一些不經(jīng)意的習(xí)慣卻在悄悄加重它的負(fù)擔(dān)。

　　如何才能守護(hù)好我們的腎臟健康？本篇特梳理了四大“護(hù)腎寶藏習(xí)慣”，簡單易行，貴在堅(jiān)持！

　　寶藏一：清淡飲食，為腎臟“減負(fù)”

　　常言道“病從口入”，腎臟的健康尤其與飲食息息相關(guān)。不少人偏愛重口味，咸、油、辣雖然能激發(fā)食欲，但這背后卻隱藏著傷腎的風(fēng)險(xiǎn)。過量的鈉鹽會(huì)直接不利于血壓和腎血管的保護(hù)，無形中加重腎臟的代謝負(fù)擔(dān)。

　　對于腎友而言，飲食控制需更為嚴(yán)格。若伴有高血壓和蛋白尿，每日食鹽攝入量應(yīng)控制在3克以下；若情況穩(wěn)定，也建議不超過5克。請注意，重油重辣的食物往往也是“含鹽大戶”。因此，回歸食材本味，堅(jiān)持清淡飲食，就是為腎臟最好的減負(fù)。

　　寶藏二：及時(shí)排尿，別讓“廢水”倒流

　　忙碌起來，有尿意也習(xí)慣性憋一會(huì)兒？這個(gè)看似平常的舉動(dòng)，對腎臟的傷害卻是慢性的、隱性的。

　　憋尿最危險(xiǎn)之處在于可能導(dǎo)致尿液反流。當(dāng)膀胱過度充盈，排尿時(shí)壓力過高，就可能導(dǎo)致含有細(xì)菌的尿液逆流回輸尿管，甚至沖擊腎臟，引發(fā)腎盂腎炎（一種嚴(yán)重的腎臟感染）。反復(fù)感染會(huì)直接破壞腎組織，形成疤痕，損害腎功能。同時(shí)，憋尿也為細(xì)菌提供了繁殖的溫床，增加尿路感染風(fēng)險(xiǎn)。

　　寶藏三：充足睡眠，請腎臟“歇一歇”

　　您知道嗎？腎臟也需要“睡覺”。

　　熬夜會(huì)打亂人體的生物節(jié)律，即使您感覺不到，腎臟卻得不到應(yīng)有的休息，其夜間濾過、修復(fù)的功能也會(huì)受到影響。

　　研究佐證：?有研究表明，每天保持7-8小時(shí)充足睡眠的人，其腎功能下降的速度要比長期熬夜的人慢30%。

　　寶藏四：適度運(yùn)動(dòng)，為腎臟“添活力”

　　生命在于運(yùn)動(dòng)，對于腎臟養(yǎng)護(hù)也不例外。規(guī)律的運(yùn)動(dòng)能從多方面為腎臟健康保駕護(hù)航。

　　運(yùn)動(dòng)能幫助控制體重、穩(wěn)定血壓和血糖，而這二者正是損傷腎臟的最主要風(fēng)險(xiǎn)因素。同時(shí)，運(yùn)動(dòng)能增強(qiáng)心血管功能，改善全身血液循環(huán)，從而保證腎臟有穩(wěn)定的血液供應(yīng)。

　　對于已經(jīng)患有腎病的朋友，運(yùn)動(dòng)的選擇尤為重要。原則是?“量力而行，避免劇烈”?。高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可能導(dǎo)致肌肉損傷，反而增加腎臟負(fù)擔(dān)。

　　推薦運(yùn)動(dòng)：散步、太極拳、八段錦等和緩運(yùn)動(dòng)是最佳選擇，它們動(dòng)作舒緩，有助于調(diào)節(jié)身心。此外，騎固定自行車、溫和的瑜伽拉伸也是不錯(cuò)的選擇。

　　這四個(gè)“護(hù)腎寶藏習(xí)慣”——管住嘴、不憋尿、睡好覺、邁開腿，看似簡單平常，卻是中西醫(yī)共同認(rèn)可的護(hù)腎真諦。